Witam!
Z tego co czytałem na forum, optymalna pora na trening to okolice godziny 17 przy normalnym trybie życia. Jaką porę na trening uznać za słuszną jeśli pracuje od godziny 22;30 do ok 1:00 ? Wracam z pracy idę spać ok godziny 2 i wstaję po 10 godzinach. Moją pracę określiłbym jako fizyczną ale niespecjalnie ciężką czy jeśli będę robił treningi o 17 to późniejsza praca nie będzie źle wpływać na odpoczynek mięśni ? Jaką inną porę polecacie ?

z góry dzięki za odpowiedzi, mam nadzieję, że pomożecie
pozdrawiam.

Ćwicz wtedy gdy będzie czas i kiedy będziesz miał siły ja nie widzę różnicy czy ćwicze o 15 czy o 20...

Moze byc o tej 17;00 nawet, jezeli wstajesz o 11;00 a idziesz do pracy o 22;30 to mysle ze akurat
Nie zapominaj o diecie, a w tej pracy to rozsadnie wykorzystuj swoja energie i sile

Witaj,

Pracuję w nocy od kilku lat. Szczerze mówiąc trenowanie przy takim trybie nie jest łatwe. Z moich spostrzeżeń wynika, żę niezwykle istotna jest regularność spożywania posiłków oraz snu. Staraj się zawsze jeść w tych samych godzinach (lub przynajmniej zbliżonych). Oprócz snu bezpośrednio po pracy niezbędna będzie dodatkowa "drzemka". Ja nie dałbym bez niej rady - choć w Twoim przypadku może być inaczej. Podam Ci mój przykład. Pracuję od 20.00 do 08.00 przez cztery noce, a później mam cztery dni wolnego. Sen: po pracy kładę się spać około 9tej rano i śpię do około 14tej. Trening rozpoczynam w granicach godziny 16-16.30. Po treningu "drzemka", około godziny. Nie jest to wiele, dlatego też w trakcie dni wolnych poddaję się organizmowi, który sam reguluje kiedy i ile musi odpoczywać. Posiłki: śniedanie (jeszcze w pracy) około 6tej posiłek 2gi po 14tej posiłek 3ci około 19tej, posiłek czwarty około 2giej w nocy. Ja tak to robię i czuję się z tym dobrze. Pragnę nadmienić tylko, iż jestem początkującym adeptem tej dyscypliny sportu.

Pozdrawiam,
Tomasz

przypuscmy ze moj dzien sie zaczyna od 12;00 a na ta silke ide powiedzmy o 16;00. To jak rozplanować posilki ? Np 12:00 sniadanie powiedzmy owsianka, pozniej 15 przedtreningowy zalozmy kurczak z ryzem , po treningu potreningowy w miedzyczasie cos jeszcze i po robocie przed snem np twarog ?

Użytkownik vball dnia 28-12-2009, 14:18 napisał

tak

Witaj Vball,

Sorki ale musisz sobie to już sam przećwiczyć. Praca w nocy to generalnie cichy zabójca. Zmień robotę jak możesz, a jeśli to niemożliwe to musisz poekserymentować sam na sobie.

Tomasz

Wiesz trudno zmienić prace dla siłowni Tym bardziej że Kolega nie jest zawodowcem i nie wiąże przyszłości z tym tylko rekreacyjnie jak każdy z nas chce poćwiczyć

Jak będzie sie dobrze odżywiał to będzie dobrze

Użytkownik NowoNarodzony dnia 28-12-2009, 13:42 napisał

Napisałem to wyłącznie w odniesieniu do stylu życia, a nie do siłowni. Ale nawet trenowanie po pracy nocnej jest lepsze niż nie trenowanie.

Tomasz

Użytkownik Tomasz_1972 dnia 28-12-2009, 14:45 napisał

Dokładnie

Nie podtrzymaliście mnie na duchu , żeby nie zakładać kolejnego tematu zapytam tutaj jak wliczam wage jedzenia do diety to liczę przed ugotowaniem czy po ?