Witam No więc krótko:
-Staż na pace 6 mies.
-Praca tylko na nocki w godz 22-6 od niedzieli do soboty
-Pracuje na piekarni dostęp do pieczywa nieograniczony :D

Moja dieta na ktorej tyralem od poczatku
Śniadanie po pracy o 6 rano przed spaniem:
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
czekolada gorzka 20g
oliwa z oliwek 25g
rodzynki 20g
lub
3-4 jajka 2 bulki grahamki
Obiad 15:00 Przed treningiem
Ryż brązowy 100g / Piers z kuraka 150g
Po treningu okolo 19
2 banany Sok 100% 250ml
ok 19:30
Ryż brązowy 100g/piers z kurczaka 150g
ok 22:00
Schab lub szynka 150g na oliwie smazone +2kromki chleba ciemnego
ok 1 w nocy
2 kromki lub bulki z twarogiem
ok 4 nad ranem
3-4 jajka z chlebem np Graham

No i teraz chcialbym to mocno dopiąć tak zeby od polowy sierpnia ruszyc z mocnym treningiem na masse :) Daje sobie okres od sierpnia do Kwietnia na budowe masy a pozniej chcialbym rzezbic i zakonczyc przygode z silka. Myslalem o gainerze Mutant mass + BCAA XTRA,ciezko mi zbudowac mase,szybka przemiana materi i taka budowa ;] Licze na wasze porady !!
Wszystkie wymiary macie w profilu a dla ulatwienia dodaje fotke z tego co udalo mi sie zbudowac przez pol roku z lekka pomoca libacji :)
 1234.jpg (313,44 KB)
Ilość pobrań: 46

Trudna sytuacja

Na pewno to przed spaniem więcej białka , płatki owsiane to jak wstaniesz

Kondzior nie da rady tak,silke mam otwarta od 17 do 20 a przed treningiem przydalo by sie zjesc dobre koryto nie ma czasu na platki juz ;/ aha i w ciagu 6 mies na samej diecie poszlo mi 5-6kg

Gainerem mozna by ta diete doprawic ?:o Na silce mam 2 trenerow i jeden z nich powiedzial mi ze do mojej budowy i pracy gainer wskazany jesli chce mase robic

Użytkownik MrFunfel edytował ten post 21 lipiec 2011 - 18:26

O której wstajesz po nocce i o której ruszasz na siłkę?

sniadanie raczej spoko
przed spoko
po treningu dodaj bialka
19.30 ok
22.00 niekoniecznie smazone
01.00 do wymiany daj to co o 19.30
04.00 w miare
kurczak tunczyk ryz makaron to Twoi przyjaciele :)
Wspolczuje tych nocek, mam nadzieje, ze chociaz kasa godna.

Po nocy klade sie o 7 bo musze cos wszamac jeszcze a wstaje o 15

Bionicle ciągne juz tak 4 rok ale daje rade - przyzwyczajenie hehe

Lece na Bro wróce jutro to wam odp z rańca dzieki funfle

14:00
Płatki owsiane 100g / Mleko 250ml
Czekolada Gorzka 20g
Rodzynki 20g
16:00 przd treningiem
Ryż Brązowy 100g / Pierś 200g / salatka
18:00 Trening

19:30 po treningu
2 banany / Sok 100% 250ml
20:00
Ryż Brązowy / 200 g pierś / salatka
23:00 W pracy
3 Kromki Grahamki + Schab 200g
2:00
3 jajka + 2 bulki grahamki
5:00 Rano
2 kromki z Serem bialym
25g oliwa z oliwek

Spanie 6-14 Ryz zamieniam czasem na makaron a kure po treningu na tunczyka lub makrele,wydaje mi ze po takiej diecie juz powinno byc igla aha i przed i po treningu moglbym zapodac Gainera + BCAA + witaminy Olimp multipe? po treningu powinno sie spac a ja musze tyrac cala noc - regeneracja potrzebna a czesto na drugi dzien miesnie oslabione i czuc to ;/

Troche dziwne ze przelecialem cale forum i nigdzie nikt nie rozpisal Diety Na Prace w NOCY

Użytkownik MrFunfel edytował ten post 28 lipiec 2011 - 16:25

NIkt nie pomoze ? bo to dosc trudna sytuacja i bez porady sie nie obejdzie :(

Śniadanie - Płatki owsiane + 3 jajka (zbedna czekolada,rodzynki)
Przed treningiem - Jak najbardziej ok
Po treningu - Też
ok 22 - nie smaz, schaba mozesz ugotowac, a szynke poloz na kanapce
ok 1 w nocy - ok
ok 4 w nocy - tez ok

Dlaczego bez czekolady i rodzynek?i co z suplami ktore wyminilem dobra opcja?:)