własnie biore sie za diete na mase waze 70kg i mam 183cm wzrostu rozpisałem sobie produkty ile czego maja ale nie moge dobrze ułozyc diety zeby mi nie kolidowała z praca i treningami
zmiana 1
pobudka godz 4 praca od 5:30-13:30 dłuzsza przerwa w pracy ok godz 9:45-10:20 podczas czałego dnia w pracy jestem wstanie zrobic sobie od czasu 10min na odsapniecie trening 16,17 czas ok 2h
zmiana2
pobudka 7:30 trenning 9:15,20-11:15 praca 13:30-21:30 przerwa w pracy od 17:45-18:20
zmiana 3
pobudka godz13 trening 16 ,praca 21:30-5:30 przerwa 01:45-02:20,30 powrót do domu ok 6rano pozniej sen

Prosze o ułozenie diety która mógł bym stosować w tym trybie pracy

z góry Dziekuje Wam!

Mam ten sam problem co ty robie w systemie 4-ro brygadowym i nie zawsze zjem tak jak trezba ale sie staram jak najlepiej zjem zawsze co musze tylko czasami o posilek mniej i niejiedy w innych kolejnosciach wszystko przez ta robote.ale daje rade...


pozdro napewno cos ci doradza

Przede wszystkim zaglądnij do podwieszonego dieta na masę, ułóż sobie szkielet diety, albo weź tamtego gotowca, a dopiero później spróbuj układać to wszystko pod godziny jakie Ci pasują, pogrupuj to tak jak Ci się podoba i wrzuć do oceny wtedy...

Użytkownik BOSSY dnia 10-02-2008, 12:14 napisał

4:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


8:00 2
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


11:30 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


15:00 4
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

16:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10 5
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00 6
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg


na zmiane popoudniowa
1 7:30
9-11 trening
11carbo
2 11:40
3 15:10
4 17:30
5 20:30
6 22:30

na nockach
1 13:30
15:00-17:00 trening
2 17:40
3 20:00
4 23:30
5 3:00
6 6:00


moze byc taka dieta?

Użytkownik ZylaLDZ edytował ten post 10 luty 2008 - 15:05

Rozkład godzinowy bardzo dobry, jedyna uwaga, to staraj się przed i po treningu unikać posiłków zawierających tłuszcz...

pozdr.

zrobiłem zakupy koszt tygodniowy ponad 100zł. Bede jadł troszeczke wieksze porcie nie mam problemów z nadwaga wiec mi nie zaszkodzi np ryz torebka ma 100 wiec jem cała filety z piersi kurczaka np o 20gr wiecej. pozdro
jestem zadowolony ze wkońcu sie zabrałem za diete

cały czas na diecie:) troszke wprowadziłem małe zmiany do ryżu kupuje sobie sosy w słoiku. Ogólnie jem wszystko w wieszych proporciach np kurczaka porcia tak do 200g, tuńczyk 170/120zalezy jaka puszka, ryż tez torebki po 100g sa pakowane to nie zostawie 20g ryzu. chlebek mi niesmakuje na 2gi dzien a swiezy wchodzi dobrze wiec zalezy jaki chlebek ale zjadam go na 2razy 250/300g Chyba lepiej wiecej niz za mało? i po jakim czasie moge spodziewać sie zmiany w wadze ciała? Ale chyba nie ma bata musze przytyć Co myslicie. pozdro

Lepiej więcej niż jakbyś miał niedobory - waga powinna pójść, to dopiero początek, po 3-4 tygodniach można sprawdzić pierwsze efekty