Panowie jest duży problem, otóż:

Pracuję 8 godzin, praca fizyczna, wzmożony ruch fizyczny, cały czas na nogach.
Do pracy na 6, przerwa o 9.30, koniec 14.

4.30 wstaję i szamam śniadanie
5.40 jestem namiejscu ( mam czas coś jeszcze zjeść )
6.00 praca
9.30- 10.00 przerwa
14.00 koniec pracy.

DO dyspozycji mam: białko i gainer. ( dodatki )

Problem jest taki że strasznie ze mnie spada, w ciągu tych godzin piję 4.5 litra wody
i pocę się jak świnia.
Jeżeli chodzi o posiłki to już przestałem myśleć i jak sobie je rozplanować, tzn
co jeść i w jakich ilościach, bo szkoda tego co wypracowałem przez te miesiące.

myślałem nad tym że normalnie zjeść śniadanie, w czasie drogi jest możliwość jedzenia,
wiadomo przerwa i raz mdz 6 a przerwą mogę skoczyć np po tego gainera, czyli oszukac
organizm. potem w czasie przerwy szama i znowu mdz przerwą a 14 coś amu.

Posiłki ? Dać więcej węgli białka, kalori ? co byście tu tak ogólnie napisali, jakieś sugestie.
Dtychczas było dobrze bo nie było tak aktywnego dnia.

Liczę na Waszą pomoc.

Jaki priorytet? Masa?

Jeśli tak to tradycyjny posiłek rano ww+białko+trochę tłuszczy. Białko i ww możesz zwiększyć o powiedzmy 20% niż standard

W pracy koło 6.30-7.00 gainer i białko

w przerwie kolejny posiłek

koło 11.30-12.00 gainer + białko

i później normalnie

Wszystko oczywiście wymaga odpowiedniego doboru wartości odżywczych

dziękować podbijam gainerem weglami i bhiałkiem aż mnie mdli.
jak coś sknocę to podrzucę tutaj. póki co myślę żę jest ok mam jeszcze leucyne wiec ok.

zarcie podrzuce potem.

4.30 pobudka
6.00 rozp pracy
9.30 przerwa
10.0 praca
14.0 koniec
15.0 w domu
22.0 spanie

4.30 sniadanie- 2 jaja owsiane+ kukurydziane+ mleko+ 30g białka
6.00 gainer i białko po 30g
9.30 pieczywo 4 bułki wędlina ser ogórek jogurt jakieś ciasto
14.0 po pracy nie wiem co zjeść ?
15.0 obiad zazwyczaj mięso chude np kurczak+ ryż
16.30-17.0 siłownia
18.30 po treningu
19.0 ?
22.0 twaróg cała kostka 250 g chyba ?

ogólnie to lipa z tym jest proszę o porady. Mam bardzo mało czasu na jedzenie
jak widać więc trzeba jakoś to upchać kto by coś podrzucił ?

Użytkownik orva edytował ten post 09 czerwiec 2010 - 20:53

4:30
daj 4 jajka+ owsiane.

6:00
Daj 40 g bialka+pieczywo żytnie/płatki owisane(mieszasz z bialkiem i odstawiasz na pare min. żeby zmiekly)

9:30
Pieczywo kupuj zytnie/razowe,obkladaj gotowana piersia z lurczaka,dodaj garsc ozrechow wloskich/nasion slonecznika.

14:00
kasza/makaron razowy/ryz brazowy+ chyde mieso+oliwa

18:30
40 g bialka+wafle ryzowe/miod/banan

19:30
ww zlozone+chude mieso

Na noc twarog 200 g+oliwa

Obliczyłem że potrzebuję 3708 kalori dziennie.

Jaka mam brać pod uwagę mase białka i tłuszczy oraz węgli pod dietę ?

nie mogę przesadzić z węglami bo wiadomo zalewa ale kręciłbym areo wtorek czwartek sobota.

brzuch i bieganie itp.

Użytkownik orva edytował ten post 14 czerwiec 2010 - 19:14