Ostatnio jechałem splitem 2x partia na tydzień
Teraz sobie ułożyłem coś takiego.Zagra?

Poniedziałek: Push + brzuch
Wtorek: Pull + serie łączone + brzuch + łydki
Czwartek: Push + serie łączone + kaptury
Piątek: Pull + brzuch + przedramiona

Push + brzuch

Wyciskanie hantlami skos ''+'' 10,8,8
Wyciskanie sztangi skos ''-'' 10,8,8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10
Podciąganie sztangi (łamana) wzdłuż tułowia 10,10,10
Prostowanie przedramionia hantlą w oparciu o ławkę 10,10,10
Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 15,15,15
Brzuszki na ławce skośnej 10,10,10 +obciążenie


Pull + serie łączone + brzuch + łydki

Przysiady ze sztangą 8,6,4 + Uginanie nóg na maszynie 12,12,12
Wiosłowanie sztangą szeroko 8,6,4 + Ściaganie drążka wyciągu górnego (szeroko) 12,12,12
Uginanie przedramion z supinacją 8,6,4 + Uginanie sztangi na modlitewniku (łamana) 12,12,12
Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 15,15,15
Brzuszki na ławce skośnej 10,10,10 +obciążenie
Wypychanie palcami na maszynie 15,15,15

Push + serie łączone + kaptury

Wyciskanie sztangi płasko 8,6,4 + Rozpiętki skos ''+'' 12,12,12
Wyciskanie żołnierskie 8,6,4 + Unoszenie bokiem w górę siedząc 12,12,12
Wyciskanie francuskie (łamana) 8,6,4 + Ściaganie wyciągu górnego (łańcuchy) 12,12,12
Szrugsy hantlami siedząc 15,15,15

Pull + brzuch + przedramiona

Podciąganie na drążku 3x max (chwyt szerokośc barków)
Mc 8,8,8
Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10
Uginanie przedramion ze sztangą (łamana) 10,8,6
Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 15,15,15
Brzuszki na ławce skośnej 10,10,10 +obciążenie
Przedramiona superseria podchwyt + nachwyt 20,20,20

Jest w miarę OK

Dzięki no to jedziem od poniedziałku