P&p do oceny

#1 grzyniu

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 692
Rejestracja: 12 04 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąść mięśnie
Staż [mies.]: 24

Napisano 04 sierpień 2009 - 19:50

oceńcie jak możecie, wyskrobałem coś takiego, ostatnio ćwiczyłem FBW dość długo, trzeba jakieś zmiany zrobić żeby organizm się nie przyzwyczajał, niewiem czy będe mógł robić przysiady

PONIEDZIAŁEK :

klatka :

wyciskanie sztangi płasko - 8/6/4/2

wyciskanie hantli skos - 12/10/8

barki :

wyciskanie sztangi na barki - 8/6/4

unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12/10

tricepsy :

pompki w podporze tyłem 15/12 + prostowanie ramienia nad głowę 12/10

brzuch : spięcia i unoszenia

WTOREK :

nogi :

prostowanie nóg siedząc - 15/15/15

wykroki ze sztangą - 12/10

przysiad - jak będę mógł - 12/10

plecy :

podciąganie na drążku - 2 max

wiosłowanie hantlem - 15/12

martwy ciąg - 10/8/6

wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 1 max

bicepsy :

uginanie ramion ze sztangą - 20/15/12

przedramiona : młotki thora , zwijania

CZWARTEK :

klatka :

wyciskanie sztangi płasko - 8/6/4/2

wyciskanie hantli skos - 12/10/8

barki :

unoszenie hantli w przód 12/10/8 + unoszenie hantli na boki 12/10/8

face pull - 15/12/10

tricepsy :

prostowanie na wyciągu - 2 drop sety 15/12/10/8

pompki w podporze tyłem - 15

brzuch : spięcia i unoszenia

PIĄTEK :

nogi :

prostowanie nóg siedząc - 15/15/15

wykroki ze sztangą - 12/10

przysiad - jak będę mógł - 12/10

plecy :

przyciąganie drążka wyciągu górnego - 12/10

martwy ciąg - 10/8/6

przyciąganie linek siedząc - 10/8

wiosłowanie linką wyciągu dolnego – 1 max

bicepsy :

uginanie ramion ze sztangą - 15/12

uginanie o kolano - 1 max

przedramiona – młotki thora , zwijania

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BioTech USA Creatine pH-X 210 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

BSN Volumaize 574 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

ActivLab HGH Night + HGH Day - 60 kaps. + 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,49 zł)

ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Młotki czy Supinacja? , Zapotrzebowanie kaloryczne - czy dobrze wyliczone? , Wybór ochraniaczy na piszczel? , Storm + Shock Therapy - czy wystarczy na cykl? , Niedoczynność tarczycy u niemowląt