ostatnio u pewnego z forumowiczów ujżałem trening p&p chciałem sie poradzic czy nie jest on za bardzo przeładowany czy nie spowoduje spalanie miesni czy ogulnie jest dobry
poniedziałek
Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 3serie10/8/6
Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli – 2 serie
podciąganie sztangi do brody 3x
Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc – 2 serie
Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria
wspięcia nóg na maszynie 3x
Wtorek Pull plecy nogi kaptur
dzień dobry 3x
Pendlay row + ściąganie drążka podchwytem do klatki – 1 seria
wiosłowanei sztangą z podchwytem 3x
Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 1 seria
-przysiady3x
-uginanie leżac 3x
unoszenie hantli szrugsy 3x
Czwartek
Push
Wyciskanie sztangki na ławce skośnej4x
rozpiętki na ławce poziomej3x
wyciskanie sztangi za karku 4x
unoszenie hantli w opadzie 3x
Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie
wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x
Piątek pull
mcx3
Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie – 2serie
Wyprosty nóg na maszynie 3x
Wykroki ze sztanga 3x
unoszenie sztangi na szrugsy 3x
metoda zottamana 3x
wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x

Trening w miarę OK

w miarę?:D czyli jednak cos jest nie tak co twojim zdaniem bys pozmieniał?? przypomne ze mój cel to masa

Użytkownik KOKSIKROXIK edytował ten post 07 lipiec 2009 - 21:56

Raczej indywidualne zmiany bym wprowadził. Poza tym ten trening był niedawno oceniany w treningu dla poczatkujacych, mozesz poczytac

aha;d a jakie te indiwidualne zmiany?:d

Cytat

Przy barkach w serii łączonej dał 3s, a podciąganie 2
W pierwszej serii łączonej na triceps zaczynał bym od francuza

Cytat

Tutaj w serii łączonej dał przynajmniej 2s, a przy wiosłowaniu obciął

Cytat

Przyciął bym serii na barki

Cytat

Tutaj bym dał biceps zaraz po plecach

przy seriahc lączonych naprzykład pierwszą serie 10 razy moge zrobic jedno ćwiczenie 10 drugie a przy nastepnej po 8 powtórzeń?

Możesz. Możesz też w każdym z ćwiczeń obrać inny zakres powt

propo przycięcia seri przy barach w czwartek moje pytanie moge wsadzis 5x5 przy wyciskaniu za karku i klate na płasko 5x5?

Nie bardzo

to barki przy wyciskaniu na za karku dam 3x


a czy przy samej klacie na płasko moge dodac 5x5 jak nie to zostawie jak jest

Zostaw jak jest