Zacznę może od początku. W ciągu ostatnich dwóch lat schudłem około 15 kg nic nie ćwicząc, po prostu mało jedząc. Jednak zostało mi trochę tłuszczu, szczególnie na klacie i brzuchu, który chciałbym spalić. Ćwiczę na siłowni 3 miesiące coś ala FBW, który dostałem od trenera na siłowni. Po każdym treningu zawsze robiłem jakieś 30-40 min aerobów.

Od stycznia chciałbym rozpocząć redukcje. Nie chciałem sam kombinować z dietą, więc zamówię ją na plany.suple.net. Co do planu, to przeczytałem w którymś z artykułów, że dobrym planem na redukcję jest P&P, skopiowałem jeden planó autorstwa Adriana i ciut go zmodyfikowałem. Jednak później gdzieś zobaczyłem, że mam za krótki staż, aby ćwiczyć P&P. I stąd moje pytanie, czy pozostać przy treningu, który wkleiłem poniżej, czy lepiej skorzystać ze SPLITA?

Oto trening:

PUSH – Klatka piersiowa, barki, triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12-6
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10-6

- Wyciskanie sztangielek 3x10-6
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12

- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10

- Skłony tułowia 4x20

PULL – Nogi, Plecy, Biceps
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x12-6
- Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10-6
- Wiosłowanie sztangielką 3x10-6

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x12-6

-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20

ze 3x w tyg. mogłbys spróbowac.

No właśnie chce sprobować 3x w tygodniu. A plan ok?

Osobiście zmieniłbym wyciskanie na wąsko na francuza sztangą ( np: mi to jakoś lepiej wchodzi :) )

A np. mogę dodać do klatki rozpiętki i ew. zmniejszyć ilość serii na przy Wyciskaniu płasko?
Czy lepiej zostawić tak jak jest?