Witam.

Przedwczoraj odwiedziłem chirurga, łapa już się w pełni zrosła, co prawda pręty będą wyciągać dopiero pod koniec kwietnia ale chirurg mówi że moge juz ćwiczyć gdyż, jak mówiłem, ręka jest zrośnięta i w miejscu zrośnięcia kość jest nawet silniejsza

W związku z tym mam pytanie - czy ktoś przechodził przez podobny proces dostosowywania się na nowo do siłowni?
Pytam bo Ci którzy tego nie doświadczyli, nie zdają sobie sprawy jaki to jest strach teraz (który siedzi gdzieś tam podświadomie).

Ale ale, do rzeczy:

- chciałbym dość szybko wrócić do mojej dawnej siły/sprawności.

Poradźcie mi zatem jak tego dokonać?

W swojej głowie ułożyłem to tak, że:

- witaminy stałe (ogólne (vitaral) + tran + magnez + witamina C + wapno)
- 30minut przez treningiem - banan lub kawa (o reszcie diety nie pisze narazie)
- na treningu - woda + powerade
- 10minut rozgrzewki na rowerku + 5 minut rozciągania, mocne rogrzewanie stawów
- przez pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka:

Cytat

Coś pominałem/zapomnialem/jakieś rady?

Pozdrawiam
Paweł

Kolejność ćwiczeń kiepska.

Co do ręki, też przez to przechodziłem, tylko, że ja zacząłem ćwiczyć po wyjęciu drutów :) Ale zapewne inne złamanie mieliśmy.
Jeśli już masz zgode lekarza zacznij ćwiczyć małymi ciężarami, jesli nic nie będzie bolało strach i niepewnośc po jakimś czasie minie. Pomalu stoponiowo do przodu :)
Przyrostów i zdrowia.

Kolejność po prostu skopiowałem, nie zwrocilem na to uwagi ;p

wydaje mi sie ze po takie przerwie powinienes robic treningi polegajoce na stacjach zrobic sobie 6 stacji na kazdą partie miesni i zrobic 5-6 okrążeń mysle ze to przez najblizsze 2-3 tyg było by dobre

Tak, ale widzisz, to jest dość trudne na siłowni na której jest masa osób Sprzętu jest bardzo dużo ale osób też bo to raczej najlepsza siłka w mieście. Dlatego wątpie żeby stacje wchodziły w gre :(

Kolejnosc - zachowaj taka , aby pierwsze były wieksze partie.