Witam. Trenowałem od stycznia od czerwca zrobiłem sobie przerwę. I teraz chce zacząć ćwiczyć i proszę o ocene mojego planu.

Poniedziałek:
-Wyciskanie na skośnej 4s 12-8
-Wycisknie na płaskiej 4s 12-8
-Rozbiętki na skośnej 2s 12

-Unoszenie ramion chwytem młotkowym 3s 12-8
-Unoszenie ramion na modlitewniku 3s 12-8

Środa:
-Arnoldki 4s 12-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 12-8

-francuskie wyciskanie 3s 12-8
-prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8

Piątek:
-Podciąganie szerokim uchwytem 4s max
-ściąganie drążka 4s 12-8
-Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 12-8

Dieta będzie od następnego tygodnia musze wszystko zakupic. I mam pytanie czy jak wyciskam na klate to szybciej robić na płaskiej czy na skośnej czy to bez znaczenia? Nóg narazie nie ćwicze musze sobie sprzet zrobić :) siłownie mam w domu więc dużo tego nie mam. Ale te podstawowe rzeczy to są. I nie wiem czy marty ciąg robić. Proszę o poradę czy ilość seri jest dobra na duże i na małe partie i pow. są ok? Z góry dziękuje za pomoc.

Użytkownik PoPcorn edytował ten post 21 wrzesień 2009 - 19:02

Plan jest zły,nogi możesz ćwiczyć nie są do tego potrzebne maszyny.

Po powrocie zacznij od FBW,zajrzyj w tym celu do mojego podpisu.

Na nogi nie potrzebujesz sprzętu po prostu przemawia przez ciebie drobne lenistwo

Dawaj przysiad ze sztanga, wykroki, glute ham rise i wspięcia na palce.


No i fakt po przerwie zacznij od ogólnorozwojowego.

Dobrze coś z tymi nogami zrobie :) miałem nadziejie że jeszcze urosnę ale jak zaczne ćwiczyć nogi to napewno nie. A co jest żle w tym planie zaraz poprawie.

Użytkownik PoPcorn dnia 21-09-2009, 20:12 napisał

Plan jest ok,tylko brakuje w nim nóg i ćwiczeń na prostowniki grzbietu,czyli musiałbyś wywalić ściąganie drążka a dać np: Dzień dobry,Wznosy z opadu,MC.

Nie słuchaj mitów o nie rośnięciu

A jeśli chodzi o fbw to ćwiczyłem już go. Nie czuje po nim zmęczenia. Dużo bardziej wole split

Użytkownik PoPcorn dnia 21-09-2009, 20:19 napisał

Zmęczenie,ból mięśni,zakwasy nie są zawsze wyznacznikami dobrego treningu .

FBW to bardzo dobry plan treningowy i wiele osób jest z niego zadowolonych.

A co to jest dzień dobry :)

A mam jeszcze takie pytanko czy trening piramidowy jest dobry? chodzi mo o klatke. I to pytanie czy wyciskanie na płaskiej czy na skośnej nie ma różnicy co najpierw robie?

Chyba nikt nie zna odpowiedzi na moje slromne pytania :(

Edit: Nie tripluj postow

Użytkownik Rzepka edytował ten post 22 wrzesień 2009 - 21:09

"dzien dobry" http://www.kfd.pl/sklony-ze-sztanga-na-bar...obry-34089.html
Mozesz zaczac od skosu, mozesz zaczac od plaskiej (Twoj wybor) Co do treningu piramidowego jest ok

Użytkownik Rzepka edytował ten post 22 wrzesień 2009 - 21:11

Wielkie dzięki za pomoc xD