Witam.
Ostatnio miałem długą przerwę. 4 miesiące :(. Teraz próbowałem robić mój stary trening. I się przeliczyłem.
I dlatego pisze ten temat z prożbą o pomodz. Musze znów zacząć od początku wszystko. Czy ten trening nada się żeby coś ruszyć na początek?? I czy partie są dobrze rozłożone??

Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 4x8/10
- wyciskanie sztangi skos (około 40 stopni) 4x8/10
- rozpiętki płasko 4x8/10
Triceps
- wyciskanie w wąskim uchwycie 3x8/10
- wyciskanie francuskie 3x8/10
- pompki 3x max

Wtorek
Nogi
- przysiady ze sztangą 5x10
- prostowanie nóg w siadzie 3x8/10
- uginanie nóg w leżeniu 3x8/12
Łydki
- wspinanie na palcach ze sztangą 5x15
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10/15
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10/15

Czwartek
Barki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8/10
- wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8/10
- wznosy bokiem w opadzie ze sztangielkami 3x8/10
Kaptury
- wznosy ramion w górę z ciężarem 5x10/15

Piątek
Plecy
- podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8/10
- wiosłowanie hantelką 4x8/10
Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8/10
- unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8/10
- unoszenie przedramion z hantlami 4x8/10



Mam 18 lat, 170 cm wzrostu.
Mój staż to 16 miesięcy.
Dieta: jestem w trakcie szukania, ale jeśli ktoś ma sugestie to mile widziane. Oczywiście masa.
(jestem ektomorfikiem).

Prosze o wyrozumiałość i pozdrawiam.

Użytkownik Bebe19991 edytował ten post 01 kwiecień 2009 - 18:57

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego i poćwicz nim z 8 tyg