Przed wakacjami cwiczylem oto takim treningiem:


Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3x
Plecy: 3x Podciaganie na drazku (za plecami) + wiosłowanie hantelki w podporze o laweczke pozioma (tak ze w sumie było 10-12 powtorzen)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x
Tric: Francuskie wyciskanie zza głowy 2x
Bic: Uginanie ramion stojąc 2x

2 miesiace systematycznych treningow niestety zakonczylem w trakcie wyjazdu na wakacje (bla bla bla...) wiadomo imprezy etc.

a wiec po wakacjach wracam pelen determinacji do treningu!
Siłownia na ktora chodze (domowa) wzbogacila sie o atlas ;] co daje kolejne mozliwosci... (logiczne).
I z tym zwiazane moje pytania:

1. Ktore cwiczenia zamienic (lepiej bd wykonywac je na atlasie) ?

Przyklad moich cwiczen:
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie (atlasie)3x
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (atlas)3x
Klatka: (bez zmian) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (atlas)3x
Tric: (bez zman) Francuskie wyciskanie zza głowy 2x
Bic: (bez zmian) Uginanie ramion stojąc 2x

Co myslicie ?

2. Pytanie z innej beczki: jezeli np. z jakichkolwiek przyczyn nie bd wstanie isc na trening w pon (plan poniedzialek, sroda, sobota) to czy moge isc na trening we wtorek i "odpracowac" trening czy lepiej dac sobie spokoj i "na pelnej" w srode pojechac ?;>

EDIT: (18.09.09r. 23:07)
oczywiscie po calym treningu robie jeszcze brzuch
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
+ ławeczka do brzuszkow skretu +/lub normalnie (przy nie schodzeniu do konca na "dół" dzieki czemu miesnie sa spiete caly czas w czasie treningu) [chyba wiecie o co kaman :)]

Użytkownik kamaz1 edytował ten post 18 wrzesień 2009 - 22:08

Przysiady,wiosła-nigdy nie zamieniaj na wyciągi,maszyny!

Możesz iść i zrobić trening w następny dzień,ale następny trening musisz przesunąć i jeszcze następny,tak aby był minimum 1-dzień przerwy,odpoczynku dla mięśni przy planie FBW.

czyli wrocic do poprzedniego treningu nog (czyt. przysiady) [srednio przepadam za tym treningiem ale jak mus to mus!]
i plecy robic tak jak wczesniej ? (podciaganie + wioslowanie sztanga) ?

W nogach daj przysiady 3s
W plecach daj dwa ćwiczenia Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2s,i wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s.

I masz jedno ćwiczenie w plecach na wyciągu to wykorzystasz swój atlas w pewnym stopniu .

Użytkownik Nitro edytował ten post 19 wrzesień 2009 - 07:25

co do wioslowania to w atlasie jest taka "opcja" wioslowania ze tak powiem ;d

jednak wydaje Ci sie ze lepiej abym wykonywal to z sztangielka ? :)

Wioslowanie na wyciagu dolnym

Użytkownik kamaz1 edytował ten post 20 wrzesień 2009 - 15:48

Bardziej polecam na wolnym ciezarze, czyli sztanga lub sztangielki

Pamiętaj że nigdy tak dobrej masy mięśniowej jak na wolnych ciężarach nie zbudujesz na maszynach.

Ja ćwiczenia na maszynach nazywam ćwiczeniami uzupełniającymi i wykorzystuje je tylko przy redukcji,gdy zakładam wtedy podstawowy plan treningowy split z częstotliwością treningową 1x każda partia w tygodniu i modeluje swoją sylwetkę.