Witam na poczatku chciał bym sież przywitać, jestem tu nowym urzytkownikiem, Mimo iż nie jednokrotnie czytałem wasze forum nigdy nie miałem potrzeby posiadania tu konta bądź pisania postów. Mam na imie Marcin jestem z lodzi, teraz moze troche o mojej osobie treningach historii i aktywnosci fizycznej.

Obecnie mam 187cm wzrostu i warze 120kg. Przez ostatnie 5lat moja aktywność fizyczna ograniczała sie do tego co było konieczne czyli do pracy, zero sportu i checi (zona dziecko itp itp.) Wcześniej natomiast trenowałem zapasy rugby boks no i siłownia bardzo regularnie. warzyłem wtedy 105kg wygładałem i czułem sie dobrze(bardzo małe zatłuszczenie) Teraz natomiast dostałem lekki brzuch i troszke zalałem sie tłuszczem, nie ma tragedi nadal jestem ubity i siła jest ale faktem jest ze tłuszczu przybyło. Postanowiłem coś z tym zrobić.

Zapisałem sie na siłownie głownie w celu aerobowych treningów, kupiłem też karnet na basen i tam korzystam z sauny. I tutaj potrzebuje waszej pomocy, liczac na wasze doświadczenie prosił bym o ocene i pomoc w doborze planu treningowego. Dodam tez ze od tygodnia stosuje diete, wykluczam cukry z diety (nie dosładzam) unikam soków pije głównie wode i zielona herbate, rano pozwalam sobie na weglowodany (duzy jogurt i płatki pełnoziarniste, badz kanapki 2-3szt z chleba razowego bez masła z serem pomidorem jajkiem na twardo) pozniej w pracy jem 2 posiłki po 3 kanapki z ciemnego pieczywa tez bez masła i duzo warzyw i jakis serek almette badz zołty (unikam jedzenia podjerzanych wedlin) wracam do domu z pracy o 18 i staram sie ograniczyc weglowodany jesc glownie białko, jajecznica z piersia z kurczaka makrela tunczyk bialy chudy ser.

Diete oceniam dośc dobrze ale moze ze popełniam jakieś błedy wiec prosze o poprawe.

Co do treningu to w poniedziałek 31-10 byłem 1 raz od 5lat na siłowni Spedziłem 30minut na bierzni 5 rozgrzewki 20biegu i 5 zwolnionego tepa pod koniec przebiegłem 4,2km i czułem sie całkiem nieżłe pozniej wykonałem cwiczenia na brzuch na 2 maszynach sluzacych do tego plus 3 serie po 15 powtorzen podciagania kolan pod brode wiszac na poreczach.

W Sobote 10-29 byłem natomiast 1 raz na basenie z trudem przepłynołem 8długości basenu i poszedłem na saune gdzie siedziałerm 10minut zimny prysznic i pozniej jeszcze 7-8minut zimny prysznic.

Moje pytanie do was brzmi..

1 Jakie ćwiczenia wykonywać na sztandze, chce chodzic na siłownie 3x w tygodniu plus basen w sobote. Mój plan ćwiczeń na siłowni jest taki ze chce przed rozpoczeciem treningu siłowego 20-30minut biegac na bierzni plus 20minut orbitrek bądź rower. I pozniej podżwigać ciezary. Pytanie jakie partie robić z jakimi ile [powtorzen jakie obciazenia (małe i duzo powtorzeń czy odwrotnie) moim celem jest redukcja masy ciała o 20kg.

2 Zakupiłem spalaćż tłuszczu reeped freek, oraz aminokwasy antycatabolic Fitness Authority. jak to przyjmować w dni treningowe oraz nie treningowe? zgodnie z zaleceniem na produkcie czy macie leprze doświadczenia w innych kombinacjach tych suplementów.

3 zakupiłem pas wyszczuplajacy, zakładać go do biegania na bierzni??

4 Zakupić białko? myślałem nad wpc ostrowia i pić je po treningu i wieczorej przed snem

5 Czy zakupić dodatkowo CLA, słyszałem ze pomaga duzy szybciej spalić tłuszcz przy cwiczeniach areobowych?

Dodam jeszcze ze moja zmora było nocne jedzenie ostatni posiłek jadlem o 23 i kladlem sie zaraz po nim spac. Teraz staram sie jeść ostatni posiłem 2-3 godziny przed położeniem sie spać. Diete stosuje od 10dni, jeszcze zanim zapisałem sie na siłownie czy basen 1 rzecza była dieta. Efekt jest taki ze zmieniam nawyki zywieniowe. i uwaga!!! w 10dni schudlem 5kg na samej diecie, wczesniej warzyłem 125kg.

P.s.

Prosze o wyrozumiałe odpowiedzi, starałem sie przedstawić wam moja sytuacjie najlepiej jak potrafiłem. Dodam tylko jeszcze ze mam dużą motywacje do pracy nad soba a cełem jest minimum 15kg mniej do wakacji czyli mam 8 mieśiecy.

Pozdrawiam wszystkich zapalonych trenujących i z góry dziękuje za odpowiedź i pomoc.

Użytkownik HardToFind dnia 02 listopad 2011 - 08:59 napisał

Witaj.
Fajnie, że zacząłeś znów się ruszać a jak wiadomo rodzina to spory obowiązek i czasu nie ma, więc szacun.

1) Zacznij od lekkiego treningu typu FBW (całe ciało)- wykonuj go 3 razy na tydzień, dosłownie 7 ćwiczeń po 2-3 serie + kilka serii na brzuch i będzie ok.
Ćwiczenia tlenowe wykonuj po treningu siłowym a nie przed
2) Nie biorę obecnie suplementów, ale jak brałem to sugerowałem się zaleceniami producentów w dni treningowe i nietreningowe. Ponadto odnośnie spalacza to ja wziąłbym za kilka miesięcy.
3) Możesz zakładać,
4) Kup białko i stosuj tak jak napisałeś a wybór białek i cen jest różny więc niekoniecznie tej firmy
5) masz już spalacz

a jakie białko byś polecał cenowo tak do 50zl bo zgolilem sie z kasy totalnie w tym miesiacu. wczoraj po treningu zjadlem banana i po powrocie do domu 22:30 pol kostki chudego twarogu i pol puszki tunczyka.

które białko polecasz mysle nad olimp provit albo olimp sojavit, sojavit zainteresowal mnie ze wzgledu na znikoma ilosc weglowodanow w skladzie .

Żadna soja

Obadaj nasze białko kfd.

a czym cie rozni kfd bialko od wpc ostrowia?

rozpuszczalność, smak.

no tak ale ostrowie kupie w sklepie za rogien 200metrow od mojej pracy mam sklep chyba najwiekszy internetowy sklep z odrzywkami bcaa.pl

Zastanawiam sie jeszcze czy wogole oplaca sie kupowac takie slabe bialko czy nie lepiej kase zainwestowac z twarug chudy i tunczyka w puszkach i jesc przed snem. ta opcja chyba beedzie najleprza. kostka twarogu chudego ma 0 wegli a w 250gr bodajrze 50gram bialka. i w biedronce kosztuje grosze... oliwy z oliwek urzywam od lat dodam sobie tyzke oliwy do twarogu i zjem pol kostki 125gr przed snam co da rownowartosc 25gram bialka... co o tym sadzisz? podobnie tunczyk w biedronce jest jeden taki po 4zl puszka co ma 0wegla i bodajrze 24gr bialka na 100gr. moze lepiej po treningu bo z silowni wracam okolo 22-23 poprostu zjesc takie pol kostki twarogu chudeg? wczoraj tak zrobilem i czulem sie rewelacyjnie. dodam ze wczoraj na treningu zrobilem 50minut aerobow. tj 20bierznia 20rower i 10bierznia jeszcze. trening silowy bicebs i barki taki delikatny. po treningu wypilem antycatabolic fa i dzis zero zakwasow... aha no i obowiazkowo 2 cwiczenia na brzuch robilem. jednana maszynie i jedno kolana pod brode wiszac na poreczach.

Grzegorz myslisz ze jedzenia bialka w psotaci tunczyka twarogu przed snem bedzie leprze niz picie wpc?

Przed snem na pewno wpc nie pasuje

wiec myslisz ze lepiej twororzek i tunczyk zainwestowac?

prosze o ocene diety

8
repeed freak 1 tabletka

9rano sniadanie

2kromki chleba z serkiem topionym bardzo cienko smarowanym i pomidorem

12
2 parowki drobiowe 2 kromki chleba i pol pomidora

15

200gram piersi z kurczaka 400gram bukietu surowek

18

125gr twarogu chudego 10gr otrebow owsianych 1 banan 10ml oliwy z oliwek
to wszystko razem wymieszane ale przyznam ze jadlem to 1 i chyba ostatni raz zapchalem sie jak szalony

20:00 trening
pol porci antycatabolic FA 1 tabletka reeped freek

drgie pol porcji po treningu antycatabolica

22:00-22:30

tunczxyk w puszcze 0 wegli 10gram tluszczu i 25gram bialka w 100gramach ja zjadam 130gram takiego tunczyka i 100gram chudego twarozku




wydaje mi sie ze za duzo jem chyba :(((


prosze o ocene

najbardziej nie wiem co jesc powinienem przed treningiem i czy dobrze jem po treningu na noc.. dodam ze pije codzien podwojna dawke magnezu i witamin i mineralow. antycatabolica 150%porcji zalecanej 3 miarki zamiast 2 ale to ze wzgledu na moja mase 120kg

czy po wyjsciu z silowni albo w trakcie treningu zjesc banana czy przy redukcji to nie wskazane? tak duzo niewiadomych mam w diecie :(