Witam , mam na imię Kazimierz , mam 16 lat (01.03.1995) . Swoją karierę rozpoczynałem w klubie Ligi Okręgowej . Mając 14 lat zadebiutowałem w drużynie Trampkarzy 95 .. Niestety nie mogę zaliczyć tego debiutu do udanych gdyż w ok.15 minucie meczu zostałem "POTURBOWANY" Przez obrońce mojej drużyny , a dokładnie zostałem uderzony w kolano co spowodowało kontuzje więzadła pobocznego strzałkowego .Dopiero niedawno bo 3 miesiące temu udało mi się wyleczyć ten uraz i postanowiłem powrócić do gry w piłkę . Według opinii trenera BYŁEM dobrze zapowiadającym się zawodnikiem. Niestety w czasie przerwy dopadło mnie coś do czego jestem skłonny .... OTYŁOŚĆ kończąc grę przy wzroście 180cm ważyłem 68 kg , teraz mając 184 cm wzrostu ważę ... uwaga 88kg co jest bardzo uciążliwe . Z tym wiąże się więc moje pytanie . Czy jest jakaś szansa abym w przerwie zimowej ogarnął się i powrócił do normalnego stanu i żebym świętował powrót do gry w dobrym stylu ? Bardzo chciałbym usłyszeć wasze porady jak trenować , co trenować , ile trenować ,może jakieś odżywki ? Chce dodać ,że słynę z powolnych ruchów może jakiś trening na refleks? .Z Góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)

co konkretnie było/jest z tym więzadłem? zerwałeś, naciągnąłeś? Jeżeli "puściło" przy niespełna 70kg to nie powinieneś wracać między słupki, przynajmniej póki nie wzmocnisz stawu kolanowego i nie zrzucisz kilkunastu kg.
W takich wypadkach zaleca się rehabilitację (nie dlatego że nie możesz chodzić, ale żeby uzyskać pełną ruchomość ,oraz elastyczność stawu kolanowego) - wybierz się do specjalisty, on powinien przypisać Ci konkretne ćwiczenia i suplementy.

Od siebie mogę polecić coś na stawy - Animal Flex.

jeżeli lekarz pozwoli to zacznij biegać, nie za szybko, truchtem ale najlepiej na czczo, przed śniadaniem ~ 40-45 minut>
Pozwoli Ci to zrzucić tłuszcz, który złapałeś

Lekarz mówił coś o naciągnięciu a było to spowodowane kontaktem z innym graczem . A z nogą już wszystko ok .

Czyli uważasz , że lepiej dla mnie będzie jeżeli zawieszę rękawice na "kołek" ??? :/

Nie nie, broń Boże! ale wiem jak bardzo obciążone są teraz Twoje stawy i ścięgna.
Miałem podobne problemy z kolanami, na szczęście nie naciągnąłem nic poważnie, ale czułem że staw kolanowy nie był stabilny...Lekarz sportowy stwierdził że mogę mieć "luzy" w kolanach.
A zaczęło się od tego, że kończąc wiek juniora miałem zapalenie pęcherza ponad miesięczny rozbrat z treningami i skończył się sezon.
Z 72,5kg chłopaka , po wakacjach na treningu zjawił się 86kg klocek i w tym momencie stawy ewidentnie siadły.

Znam kilka dobrych ćwiczeń na wzmocnienie stawu kolanowego, ale, że orientuje się w specyfice treningu bramkarskiego za nim wrócisz na dobre do treningu doradzam Ci zrzucić zbędne kilogramy.

zacznij od biegania - 40min dziennie, truchtem, bez spinania się czy śrubowania rekordów
zacznij jeść regularnie co ~ 3 godziny, 5-6 razy dziennie (np. 7:30, 11, 14:30, 17:00, 20) jak będziesz regularny zaprogramujesz swój organizm i nie będzie on odkładał niczego na potem (tłuszczu). Bez objadania się!

Ćwiczenie na wzmocnienie stawu kolanowego możesz wykonywać nawet szkole Wygląda ono tak jakbyś palcami u stóp próbował dotknąć swoich goleni. Robisz ruch stopą i przytrzymujesz na 5 sekund tak zadarte (jak najmocniej) palce.
Powtarzaj to 100razy dziennie a kontuzje nie wrócą...
Inne ćwiczenia będą obciążały trochę staw, więc przy tej wadze rób jedynie to

Na pewno skorzystam z twojej rady :) dziękuje za zainteresowanie moim problemem i za odpowiedz :) , pozdrawiam