Witam,
po dłuższej przerwie wracam do siłowni i regularnej diety. Mam 21 lat, 179 cm wzrostu i ważę koło 60 kg. Zaczynam od 4-6 tygodniu wprowadzającego FBW. Czy taki program na początek się sprawdzi?

I
==================================
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Biceps: Siódemkowanie 2s
Triceps: Pompki tyłem na taśmach TRX 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
Brzuch: Skłony na maszynie 3s, Spięcia brzucha leżąc 3s
==================================


II
==================================
Plecy: Wiosłowanie Yates'a 3s
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 2s, Uginanie nóg na maszynie 2s, Prostowanie stóp na maszynie 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s
Brzuch: Skłony na maszynie 3s, Spięcia brzucha leżąc 3s
==================================


III
==================================
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3s, Szrugsy 2s
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 2s, Rozpiętki na płasko 2s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smith'a 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim 2s
Przedramiona: Zwijarka 2s
Brzuch: Skłony na maszynie 3s, Spięcia brzucha leżąc 3s
==================================

W barkach zamiast wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smith'a daj coś na tylny akton barków, np. unoszenie sztangielek w opadzie.