Na wstępie: mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 71 kg wagi.
Sześć miesięcy temu przestałem ćwiczyć ze względu na to, że stawy, szczególnie nadgarstki zaczęły mi "strzelać" i ortopeda zakazał mi treningów, przed przerwaniem treningów ćwiczyłem ok pół roku na masę, mało wiedziałem na temat treningów i porządnej rozgrzewki i niestety rozwaliłem sobie stawy. Od 3 tygodni biorę glukozaminę i myślę, że najwyższy czas na trening ogólno-rozwojowy i ułożyłem sobie taki plan

Rozgrzewka (porządna jak jest opisane w tym temacie ROZGRZEWKA )

i trening prawidłowy:
-Wyciskanie na ławce prostej 20x
-Uginanie przedramion z hantelkami 20x
-Wyciskanie zza karku 15x
-Przysiady 20x
-Sztugsy 20x
-Wiosłowanie sztangą 20x
-Wznosy 15x (na jednej nodze)
-Wyciskanie francuskie hantelką w siadzie 20x
-Brzuszki na ławce skośnej 30x

Myślę, że zaczynałbym od dwóch takich kolejek a z czasem doszedł do 5. Ćwiczyć zamierzam co 2 dzień.

Czy taki trening stosowany przez ok miesiąc przystosuje moje ciało(szczególnie stawy do treningu na masę).

2 - 3 obwody maks.
W treningu zaczynaj od większych partii.
Nie musisz robić tak wielu powt.