Powrót na siłownie

#1 początkujący18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 26 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz

Napisano 29 grudzień 2009 - 01:07

Witam, zbliża się styczeń, chciałbym wrócić na siłownie ułożyłem ogólnorozwojówke chciałbym żebyście ją sprawdzili. Cel masa. Dieta ułożona sprawdzona na forum.

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
2. Przysiad ze sztangą na barkach
3. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
7. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Ćwiczenie nr. 1,2,3,4,5
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 12/10/8

Ćwiczenie nr. 7,8
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 10/8/6

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 2721g (akurat w wyprzedaży, tylko - 147,99 zł)

HI TEC HCA Professional 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,99 zł)

FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening ogólnorozwojowy | Dopiero zaczynam chodzić na siłownie , Jakie suplementy na powrót do formy , Powrót po przerwie. Masa jaki trening | Plan i Porady , Dieta pod sztuki walki i siłownie | do sprawdzenia , Muzyka na siłownie

#2 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 29 grudzień 2009 - 10:07

Ogólnie źle nie jest...

Ale wyeliminował wyciągi do 0...

Zaczynał od nóg nie od pleców

Powtórzenia podkręcił do 12-15 z zapasem 2-3pow.

I widziałbym to w ten oto sposób.

Przysiad 3x
Uginanie nóg 2x
Wiosło w opadzie tułowia hantlem 3x
Wyciskanie sztangi poziom 3x
Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3x
Pompki odwrotne 2x
Uginanie ramion z sztangą 2x.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html