Siema, od listopada, najpóźniej grudnia wracam do ćwiczeń (aktualnie "buduję" siłownię, tzn robię remont, żeby móc ćwiczyć u siebie).
Zacznę od diety: jako że nie mam z tym wielkiego doświadczenia, mam zamiar wprowadzić na śniadanie i kolację ryż z kurczakiem, obiad pozostawić bez zmian (tzn typowy, normalny obiad). W pracy zamiast bułek itp zajadam się serkami i owocami. Oczywiście posłucham różnych porad.
Jakie odżywki? Gdyż nie wyobrażam sobie ćwiczenia bez nich. Wiosną, przez krótki czas ćwiczyłem i brałem Hyper Fusion, nawet niezły produkt. Teraz jest jeszcze sporo czasu żeby zaopatrzyć się w suplementy.
Teraz mam zamiar trenować 3-4 miesiące, przez okres zimowy (w ramach budowy formy i atletycznej budowy ciała-trenuję piłkę nożną). Ważę 77 kg (jeszcze 3,5 roku temu było to 105 kg), uważam że schudłem dość, choć jeszcze pewnie trochę tłuszczu wytracę i będę go tracił regularnie (od 1,5 roku nie jem słodyczy, 2 tygodnie temu niemal całkowicie odstawiłem słodkie napoje i widzę wciąż efekty). Po zimie chciałbym ważyć około 80-81 kg (wzrost 185), ale jak najwięcej mięśni oczywiście. Przez spore odchudzania również dużo ich straciłem, wiem jak moje ciało się zachowuje wiec to nie będzie trudne.
No i jaki trening? Oczywiście mam zamiar trenować wszystkie partie ciała, nie wyłączając jak niektórzy nóg czy brzucha. Sprzęt jakim dysponuję to ławeczka, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, sztangielki, więc nic szczególnego, ale da się już na tym poćwiczyć. Kiedyś lubiłem Push&Pull, ale nie wiem czy będzie dla mnie dobry. Nie zależy mi szczególnie na wielkości mięśni - mają być silne i twarde, zbite. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu. Oprócz tego będę biegał i to sporo i raczej intensywnie, na treningach (zarówno w pomieszczeniach jak i na mrozie) i meczach na hali.
Myślę że dość szczegółowo przedstawiłem nurtujące mnie problemy, czekam na przemyślane i sensowne odpowiedzi :).

Rozumiem, że teraz przerwa, zatem po powrocie FBW, które również nadaje się przy trenowaniu dodatkowo innego sportu.

Odzywianie do wymiany.

Wielokrotnie powtarzałem, że nie mam głowy, ani zbyt dużych funduszy do układania typowych diet. Wiem, że to podstawa. Mogę przyjąć jakieś namiastki diety, ale na pewno nie będę układał sobie dokładnie, że na śniadanie mama zjeść tyle i tyle tego i o tej i o tej porze. To po prostu nie wchodzi w grę. Możecie mi podać jakieś pomysły, jak urozmaicić to co jem aktualnie, coś zmienić, ale tylko tyle, nie będę układał sobie całkiem diety od podstaw.

Hmm, a jaki zestaw suplementów moglibyście mi polecić?

Witaminy, minerały. Reszta pieniędzy w jedzenie

Powtarzam po raz kolejny: dieta odpada! Nie potrafię rozpisać sobie diety, bo próbowałem wiele razy! Każda dieta jaką widzę, wygląda tak że trzeba jeść ciągle wymyślne potrawy w przeróżnych godzinach. Ja po prostu nie jestem w stanie tego zrealizować.