Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
TRENING nr. - 19 -
->2x 10 powtórzeń 3/6
1# Nogi – ------
2# Klatka – Wyciskanie Płasko - 86kg
3# Biceps – Sztanga łamana – 40kg
4# Plecy – Martwy Ciąg – 96 kg
5# Klatka – Skos + 64 kg
6# Plecy – hantla do brzucha - 37 kg
7# Barki – Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. )
8# Super Serie Biceps – hantle / Triceps – wyc fr
9# Przedramię – -----
10# Brzuch –---
Komentarz do treningu: trening troche okrojony , ponieważ odrazu po nim szedłem na nocke do pracy ; kilka ćwiczeń zmienionych bo u siebie nie mam wyciągu a nie było kiedy śmigać na miasto..
...PoWrÓt...
Ocena:
4 z 5 | 3 głosy/ów
4 z 5 | 3 głosy/ów
#41
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 06 październik 2009 - 16:38
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,00 zł)
Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Nutrabolics Waxybolic 2004g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł)
UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,00 zł) Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Nutrabolics Waxybolic 2004g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł) UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
HCG czy intnieje polski odpowiednik dostepny w naszych apt?? , ile za taką furkę?? | Audi a3 , Nie mam skosniej ławki i chciał bym dobry plan treningowy... | waze 73 kg.i biore na klatke 75 . POMORZECIE zeby było wiece , Aneta Florczyk | najśilniejsza ? , Aeroby mniej niż 30 minut
HCG czy intnieje polski odpowiednik dostepny w naszych apt?? , ile za taką furkę?? | Audi a3 , Nie mam skosniej ławki i chciał bym dobry plan treningowy... | waze 73 kg.i biore na klatke 75 . POMORZECIE zeby było wiece , Aneta Florczyk | najśilniejsza ? , Aeroby mniej niż 30 minut
#42
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11958
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 06 październik 2009 - 18:54
Opuściłeś nogi 
nieładnie !!
nieładnie !!
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#43
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 07 październik 2009 - 16:40
idź otwórz lodówke i zacznij jeść a nie mi tutaj klapsy dajesz <zboczuch>
#44
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 07 październik 2009 - 21:40
TRENING nr. - 20 -
->2x 10 powtórzeń 4/6
1# Nogi – Przysiad - 85kg
2# Klatka – Wyciskanie Płasko - 87kg ( 8+2 powt)
3# Biceps – Sztanga łamana – 42kg
4# Plecy – Martwy Ciąg – 100 kg
5# Klatka – Skos + 66 kg
6# Plecy – Wyciąg Neut. – 9 sztapelków
7# Barki – Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. )
8# Super Serie Biceps – Brama / Triceps – wyciąg
9# Przedramię – 2x2 spięcia/zgięcia
10# Brzuch – ok 50x
Komentarz do treningu:
klatka niedomaga , trening znowu bez asekuracji , trzeba sobie jakoś radzić
->2x 10 powtórzeń 4/6
1# Nogi – Przysiad - 85kg
2# Klatka – Wyciskanie Płasko - 87kg ( 8+2 powt)
3# Biceps – Sztanga łamana – 42kg
4# Plecy – Martwy Ciąg – 100 kg
5# Klatka – Skos + 66 kg
6# Plecy – Wyciąg Neut. – 9 sztapelków
7# Barki – Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. )
8# Super Serie Biceps – Brama / Triceps – wyciąg
9# Przedramię – 2x2 spięcia/zgięcia
10# Brzuch – ok 50x
Komentarz do treningu:
klatka niedomaga , trening znowu bez asekuracji , trzeba sobie jakoś radzić
#45
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 11 październik 2009 - 10:41
TRENING nr. - 21 -
->2x 10 powtórzeń 5/6
1# Nogi – Przysiad - 92kg
2# Klatka – Wyciskanie Płasko - 90kg ( 7 powt dużo za dużo - levy barek siada)
3# Biceps – Sztanga łamana – 44kg
4# Plecy – Martwy Ciąg – 102 kg
5# Klatka – Skos + 66 kg
6# Plecy – Wyciąg Neut. – 10 sztapelków
7# Barki – Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. )
8# Super Serie Biceps – Brama / Triceps – wyciąg
9# Przedramię – 2x2 spięcia/zgięcia
10# Brzuch – 40 x 2
Komentarz do treningu:
tren piątkowy
->2x 10 powtórzeń 5/6
1# Nogi – Przysiad - 92kg
2# Klatka – Wyciskanie Płasko - 90kg ( 7 powt dużo za dużo - levy barek siada)
3# Biceps – Sztanga łamana – 44kg
4# Plecy – Martwy Ciąg – 102 kg
5# Klatka – Skos + 66 kg
6# Plecy – Wyciąg Neut. – 10 sztapelków
7# Barki – Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. )
8# Super Serie Biceps – Brama / Triceps – wyciąg
9# Przedramię – 2x2 spięcia/zgięcia
10# Brzuch – 40 x 2
Komentarz do treningu:
tren piątkowy
Użytkownik siwydym3 edytował ten post 11 październik 2009 - 10:43
#46
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11958
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 11 październik 2009 - 17:50
to zmień plan skoro barek szarpie, a przy 5-kach jeszcze go dobijesz 
daj mu odpocząć.
daj mu odpocząć.
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#47
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 12 październik 2009 - 21:40
TRENING nr. - 22 -
->2x 10 powtórzeń 6/6
1# Nogi – Przysiad - 100kg
2# Klatka – Wyciskanie Płasko - 85kg ( barek boli wiec delkatniej)
3# Biceps – Sztanga łamana – 45kg
4# Plecy – Martwy Ciąg – 105 kg
5# Klatka – Skos + 66 kg
6# Plecy – Wyciąg Neut. – 10 sztapelków
7# Barki – Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. )
8# Super Serie Biceps – Brama / Triceps – wyciąg
9# Przedramię – 2x2 spięcia/zgięcia
10# Brzuch – 50 x 2
Komentarz do treningu:
odpoczne po tym hst .. chcę dociągnąć tren do końca potem pomyślimy
a i nie mg ost w mozilli wklejac ramy treningu , musze meczyć sie przez IE , pomocy xD
Użytkownik siwydym3 edytował ten post 12 październik 2009 - 21:41
#48
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 19 październik 2009 - 20:21
TRENING nr - 23-
->3x 5 powtórzeń 1/6
1# Nogi ? Przysiad - 90kg
2# Klatka ? Wyciskanie Płasko - 85kg
3# Biceps ? Sztanga łamana ? 37kg
4# Plecy ? Martwy Ciąg ? 100 kg
5# Klatka ? Skos + 64 kg
6# Plecy ? Wyciąg Neut. ? 10 sztapelków
7# Barki ? Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. ) 10kg hantla
8# Super Serie Biceps ? Brama / Triceps ? wyciąg
9# Przedramię ? 3x15
10# Brzuch ? 50x
Komentarz do treningu:
elegancko / po przerwie ? siła wyższa
->3x 5 powtórzeń 1/6
1# Nogi ? Przysiad - 90kg
2# Klatka ? Wyciskanie Płasko - 85kg
3# Biceps ? Sztanga łamana ? 37kg
4# Plecy ? Martwy Ciąg ? 100 kg
5# Klatka ? Skos + 64 kg
6# Plecy ? Wyciąg Neut. ? 10 sztapelków
7# Barki ? Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. ) 10kg hantla
8# Super Serie Biceps ? Brama / Triceps ? wyciąg
9# Przedramię ? 3x15
10# Brzuch ? 50x
Komentarz do treningu:
elegancko / po przerwie ? siła wyższa
Użytkownik siwydym3 edytował ten post 19 październik 2009 - 20:23
#49
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 21 październik 2009 - 16:06
TRENING nr - 24-
->3x 5 powtórzeń 2/6
1# Nogi - Przysiad - 95kg
2# Klatka - Wyciskanie Płasko - 87kg
3# Biceps - Sztanga łamana ? 38kg
4# Plecy - Martwy Ciąg ? 105 kg
5# Klatka - Skos + zapomniałem
6# Plecy - Wyciąg Neut. - 10 sztapelków
7# Barki - Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. ) 10kg hantla
8# Super Serie Biceps - Brama / Triceps - wyciąg
9# Przedramię - 3x15
10# Brzuch- 2x50
Komentarz do treningu:
pozytywnie, klatka delikatnie , bo barek nadal szarpie
->3x 5 powtórzeń 2/6
1# Nogi - Przysiad - 95kg
2# Klatka - Wyciskanie Płasko - 87kg
3# Biceps - Sztanga łamana ? 38kg
4# Plecy - Martwy Ciąg ? 105 kg
5# Klatka - Skos + zapomniałem
6# Plecy - Wyciąg Neut. - 10 sztapelków
7# Barki - Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. ) 10kg hantla
8# Super Serie Biceps - Brama / Triceps - wyciąg
9# Przedramię - 3x15
10# Brzuch- 2x50
Komentarz do treningu:
pozytywnie, klatka delikatnie , bo barek nadal szarpie
#50
Błachol
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 146
- Rejestracja: 30 11 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice Śląskie
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 21 październik 2009 - 19:32
Siad jak idzie i ciag? Bo widze,ze slabiej chyba w porownaniu do klatki,czy tylko mi sie wydaje?
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
#51
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 21 październik 2009 - 19:40
Użytkownik Błachol dnia 21-10-2009, 20:32 napisał
Siad jak idzie i ciag? Bo widze,ze slabiej chyba w porownaniu do klatki,czy tylko mi sie wydaje?
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
klatka kuleje bo bark nadwyrezylem , nogi zawsze mialem slabe a kregosłup mam 60latka wiec nie wymagam rekordow na mc
zawsze bd za mało
#53
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 24 październik 2009 - 09:11
TRENING nr - 25-
->3x 5 powtórzeń 3/6
1# Nogi - Przysiad - 105kg
2# Klatka - Wyciskanie Płasko - 88kg
3# Biceps - Sztanga łamana - 38kg
4# Plecy - Martwy Ciąg ? 110 kg
6# Plecy - Wyciąg Neut. - xx sztapelków
------------
x# Plecy - podciąganie na drążku nadchwytem
5# Klatka - Skos + 68kg
3# Biceps - Sztanga łamana - 38kg
7# Barki - Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. ) 12kg hantla
Triceps - francuskie 3x + hantle 3x
9# Przedramię - 3x15
10# Brzuch- 50x
Komentarz do treningu:
wczorajszy trening robiony w 2óch częściach :D troche sajgon ale bardzo przyjemna pompa xD
nogi robiłem na maszynie ( sztanga na prowadnicach ) i było zajebiście w skrócie :D
->3x 5 powtórzeń 3/6
1# Nogi - Przysiad - 105kg
2# Klatka - Wyciskanie Płasko - 88kg
3# Biceps - Sztanga łamana - 38kg
4# Plecy - Martwy Ciąg ? 110 kg
6# Plecy - Wyciąg Neut. - xx sztapelków
------------
x# Plecy - podciąganie na drążku nadchwytem
5# Klatka - Skos + 68kg
3# Biceps - Sztanga łamana - 38kg
7# Barki - Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. ) 12kg hantla
Triceps - francuskie 3x + hantle 3x
9# Przedramię - 3x15
10# Brzuch- 50x
Komentarz do treningu:
wczorajszy trening robiony w 2óch częściach :D troche sajgon ale bardzo przyjemna pompa xD
nogi robiłem na maszynie ( sztanga na prowadnicach ) i było zajebiście w skrócie :D
#54
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 26 październik 2009 - 22:18
TRENING nr - 26-
->3x 5 powtórzeń 4/6
1# Nogi - Przysiad - 107kg
2# Klatka - Wyciskanie Płasko - 90kg
3# Biceps - hnt - 22kg
4# Plecy - Martwy Ciąg ? 115 kg
5# Klatka - Skos + 72 kg
6# Plecy - Wyciąg Neut. - 11 sztapelków
7# Barki - Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. ) 12-14kg hantla
8# / Triceps - wyciąg
9# Przedramię - ---
10# Brzuch- x50
->3x 5 powtórzeń 4/6
1# Nogi - Przysiad - 107kg
2# Klatka - Wyciskanie Płasko - 90kg
3# Biceps - hnt - 22kg
4# Plecy - Martwy Ciąg ? 115 kg
5# Klatka - Skos + 72 kg
6# Plecy - Wyciąg Neut. - 11 sztapelków
7# Barki - Combo ( unoszenie do przodu, na boki, w opadzie, za gł. ) 12-14kg hantla
8# / Triceps - wyciąg
9# Przedramię - ---
10# Brzuch- x50
#55
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 28 październik 2009 - 20:30
http://www.kfd.pl/wy...-pro-72392.html
recenzja wyciągu z marbo który dzisiaj testowałem
treningu dzisiaj nie bylo, ponieważ szybciej się skończył niż zaczął :D
recenzja wyciągu z marbo który dzisiaj testowałem
treningu dzisiaj nie bylo, ponieważ szybciej się skończył niż zaczął :D
#56
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 07 listopad 2009 - 11:29
zalałem troche dzienniczek :D przepraszam
TRENING nr xx
1# klatka
wyciskanie płasko 15, 12, 12, 1o, 1o, 8, 8, 6 powtórzeń
2# biceps
sztanga łąmana 15, 15, 12, 12, 10, 10 powt.
wyc.dolny 12 x 3
lajtowo tak od poniedziałku wezne się ostro za siebie bo mam nadzieje ze będzie wiecej czasu
hst skończyłem chyba na przysiad 3x5 115kg
mc 118 bądz 120
a wyciskanie płasko 92 kg
TRENING nr xx
1# klatka
wyciskanie płasko 15, 12, 12, 1o, 1o, 8, 8, 6 powtórzeń
2# biceps
sztanga łąmana 15, 15, 12, 12, 10, 10 powt.
wyc.dolny 12 x 3
lajtowo tak
od poniedziałku wezne się ostro za siebie bo mam nadzieje ze będzie wiecej czasuhst skończyłem chyba na przysiad 3x5 115kg
mc 118 bądz 120
a wyciskanie płasko 92 kg
#57
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 10 listopad 2009 - 22:07
TRENING nr 28/29
Wczoraj - 1,5 h muaY Thai
Dzisiaj - Barki - Triceps
1# - B -Wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 12-8 powt
2# - T -ściąganie wyc. górnego nadchwytem 4s 12-8p
3# - B -unoszenie sztangi do brody 4s 12p
4# - T - Francuskie leżąc sztanga 4s 12p
5# - B - unoszenie hantli na boki 3s 10-12p
6# - T - Francuskie jednorącz zaa głową 3s 10-12p
7# Kark - 2x (leżąc na plecach i na brzuchu) 20x spięc do brzucha 20x spięcia na boki 20x obroty na boki
taki tam spontan
Dzisiaj - Barki - Triceps
1# - B -Wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 12-8 powt
2# - T -ściąganie wyc. górnego nadchwytem 4s 12-8p
3# - B -unoszenie sztangi do brody 4s 12p
4# - T - Francuskie leżąc sztanga 4s 12p
5# - B - unoszenie hantli na boki 3s 10-12p
6# - T - Francuskie jednorącz zaa głową 3s 10-12p
7# Kark - 2x (leżąc na plecach i na brzuchu) 20x spięc do brzucha 20x spięcia na boki 20x obroty na boki
taki tam spontan
#58
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 11 listopad 2009 - 18:42
TRENING 30
NOGI
1# przysiad ze sztangą na karQ 5s 12-8 powt | 80 kg
2# Naprzemienne pół przysiady w szerokim rozkroku - sztanga na karku 4s 15powt
3# Łydki z hnt w ręQ 3s 15p
4# Wykroki - sztanga na karQ 3s 10p
5# Przedramie - sztanga - spięcia/zgięcia 3s 15p
jak dobrze pujdzie to jutro wrzuce zdjęcia piwnicznej siłki po drobnej renowacji
NOGI
1# przysiad ze sztangą na karQ 5s 12-8 powt | 80 kg
2# Naprzemienne pół przysiady w szerokim rozkroku - sztanga na karku 4s 15powt
3# Łydki z hnt w ręQ 3s 15p
4# Wykroki - sztanga na karQ 3s 10p
5# Przedramie - sztanga - spięcia/zgięcia 3s 15p
jak dobrze pujdzie to jutro wrzuce zdjęcia piwnicznej siłki po drobnej renowacji
Użytkownik siwydym3 edytował ten post 11 listopad 2009 - 18:43
#59
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 15 listopad 2009 - 12:58
TRENING 31
PLECY
1# ściaganie wyc. górnego do karQ 4s 12-15 powt |
2# Podciąganie na drążku uchwyt szeroki młotkowy 3s 8p |
3# Wyciąg neutralny do brzucha 4s 12p | 55kg
4# Martwy Ciąg 4s 10p | 100kg
5# Kark - 2x (leżąc na plecach i na brzuchu)30x spięc do brzucha, na boki, obroty na boki
6# Brzuch - nożyce, unoszenie nóg, brzuszki klasyczne, spięcia - ok 5 min
7# podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s 8p - na dobicie
PLECY
1# ściaganie wyc. górnego do karQ 4s 12-15 powt |
2# Podciąganie na drążku uchwyt szeroki młotkowy 3s 8p |
3# Wyciąg neutralny do brzucha 4s 12p | 55kg
4# Martwy Ciąg 4s 10p | 100kg
5# Kark - 2x (leżąc na plecach i na brzuchu)30x spięc do brzucha, na boki, obroty na boki
6# Brzuch - nożyce, unoszenie nóg, brzuszki klasyczne, spięcia - ok 5 min
7# podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s 8p - na dobicie
#60
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 16 listopad 2009 - 21:21
TRENING 32
KLATKA BICEPS
1# K - wyciskanie płasko 5s 12-8p | 60-70-80-82-85kg spokojnie
2# B - wyciąg górny jednorącz 3s 10p | 10kg
3# K - wyciskanie skos + 5s 12-8p | 60-50kg
4# B - uginanie ramion z hnt 3s 12p
5# K - rozpiętki 4s 15p | 12kg
6# B - uginanie ramion sztanga łamana - 3s 21p (7do polowy 7 od polowy 7 całość)
7# brzuszki 30x spiecia 30x
kolejny trening spontan :D trzeba coś ułozyc konkretnego
KLATKA BICEPS
1# K - wyciskanie płasko 5s 12-8p | 60-70-80-82-85kg spokojnie
2# B - wyciąg górny jednorącz 3s 10p | 10kg
3# K - wyciskanie skos + 5s 12-8p | 60-50kg
4# B - uginanie ramion z hnt 3s 12p
5# K - rozpiętki 4s 15p | 12kg
6# B - uginanie ramion sztanga łamana - 3s 21p (7do polowy 7 od polowy 7 całość)
7# brzuszki 30x spiecia 30x
kolejny trening spontan :D trzeba coś ułozyc konkretnego
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: ActivLab BCAA Xtra Drink lek | Leczenie cukrzycy u dzieci | Aminokwasy masa | Peposterol | Ile kalorii ma bułka grahamka | Swanson Gotu Kola | Naturell Magnez B6 opinie