Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Split int.
Plecy Kark Brzuch
- Podciąganie na drążku szeroko 3s -lekko
- Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3s12p
- Wyciąg górny do klatki 3s12 + drop 5-6p
- Wiosłowanie hantlą 3s 10p + drop 5-6p
- Wyciąg neutralny do brZucha 3s 10-12p
- MC na prostych nogach 3s - bardzo lekko
- Ruchy głową z obciążnikiem 2kg 3x na boki 3x tył 3x przód po15p
- Brzuch - ABS 8min
...PoWrÓt...
Ocena:
4 z 5 | 3 głosy/ów
4 z 5 | 3 głosy/ów
-
18 stron
- « Pierwsza
- ←
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- →
- Ostatnia »
#281
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 16 maj 2011 - 15:31
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,00 zł)
Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Nutrabolics Waxybolic 2004g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł)
UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,00 zł) Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Nutrabolics Waxybolic 2004g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł) UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
ile za taką furkę?? | Audi a3 , Nie mam skosniej ławki i chciał bym dobry plan treningowy... | waze 73 kg.i biore na klatke 75 . POMORZECIE zeby było wiece , Aeroby mniej niż 30 minut , Aneta Florczyk | najśilniejsza ? , HCG czy intnieje polski odpowiednik dostepny w naszych apt??
ile za taką furkę?? | Audi a3 , Nie mam skosniej ławki i chciał bym dobry plan treningowy... | waze 73 kg.i biore na klatke 75 . POMORZECIE zeby było wiece , Aeroby mniej niż 30 minut , Aneta Florczyk | najśilniejsza ? , HCG czy intnieje polski odpowiednik dostepny w naszych apt??
#282
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 18 maj 2011 - 15:45
Split int.
Nogi Barki
- Przysiad stg z przodu 3s 10p
- Suwnica 3s 12-15p
- Prostowanie nóg na maszynie 4s 12p
- Uginanie nóg na maszynie 4s 10-12p
- Spięcia - łydki 3s
- Wyciskanie zaa karku 3s10-12p
- Unoszenie hnt na boki 3s 12-8p + drop 5-6p
- Wyciąg dolny do boku 3s10 + 5p
- Brzuch - Unoszenie nóg 3s
Nogi Barki
- Przysiad stg z przodu 3s 10p
- Suwnica 3s 12-15p
- Prostowanie nóg na maszynie 4s 12p
- Uginanie nóg na maszynie 4s 10-12p
- Spięcia - łydki 3s
- Wyciskanie zaa karku 3s10-12p
- Unoszenie hnt na boki 3s 12-8p + drop 5-6p
- Wyciąg dolny do boku 3s10 + 5p
- Brzuch - Unoszenie nóg 3s
#283
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 20 maj 2011 - 08:29
Split int.
Klatka Biceps
- Wyciskanie płasko 3s 12-10p
- wyciskanie skos + hnt 3s 10p
- Ściąganie linek na bramie 3s12-15p
- Uginanie ramion siedząc na ławce hnt 3s 12p
- Uginanie ramion leżąc przodem na ławce 4s 10-12p
ogień
- Uginanie na bramie 3s 12-15p
- Przedramię 3s15p
Obraz 001.jpg (23,65 KB)
Ilość pobrań: 12 na stawy... glukozamina źle działa mi na żołądek zobaczymy jak bedzie z kolagenem
Klatka Biceps
- Wyciskanie płasko 3s 12-10p
- wyciskanie skos + hnt 3s 10p
- Ściąganie linek na bramie 3s12-15p
- Uginanie ramion siedząc na ławce hnt 3s 12p
- Uginanie ramion leżąc przodem na ławce 4s 10-12p
ogień- Uginanie na bramie 3s 12-15p
- Przedramię 3s15p
Obraz 001.jpg (23,65 KB)
Ilość pobrań: 12 na stawy... glukozamina źle działa mi na żołądek zobaczymy jak bedzie z kolagenem
#284
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 20 maj 2011 - 13:28
Split int.
Plecy Triceps
- Podciąganie na drążku szeroko 4s
- Wyciskanie wąsko 4p 10p
- Wyciskanie fr 4s 12p
- Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 8-12p drop. 5-6p
- Brzuch - unoszenie nóg 4s max powtórzeń
- dzisiaj zrezygnowałem z pleców bo jeszcze się nie zregenerowałem po ostatnim chyba. zero siły
Plecy Triceps
- Podciąganie na drążku szeroko 4s
- Wyciskanie wąsko 4p 10p
- Wyciskanie fr 4s 12p
- Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 8-12p drop. 5-6p
- Brzuch - unoszenie nóg 4s max powtórzeń
- dzisiaj zrezygnowałem z pleców bo jeszcze się nie zregenerowałem po ostatnim chyba. zero siły
#285
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 23 maj 2011 - 15:16
Split int
Plecy Bicepsor
- Podciąganie na drążku szeroko 3s 10p
- Ściąganie Linek do klatki 3s 15p
- Wiosłowanie hantlą 3s 12-15p
- Wyciag do karku 3s 12p
- MC na prostych nogach 3s 20p( bardzo mały ciężar)
- Modlitewnik jednorącz z obkręcaniem hantli 3s 12p
- Uginanie ramion stg łamana 3s 8-12p
- Uginanie ramion - Nachwyt 3s 12-15p
- Wyciąg górny obórącz 2s na dobicie
- dobra pompa :D Rzygam już dietą i nie mg patrzeć na jedzenie :D Wczoraj kebab + browar = dzisiaj pompa :D
Plecy Bicepsor
- Podciąganie na drążku szeroko 3s 10p
- Ściąganie Linek do klatki 3s 15p
- Wiosłowanie hantlą 3s 12-15p
- Wyciag do karku 3s 12p
- MC na prostych nogach 3s 20p( bardzo mały ciężar)
- Modlitewnik jednorącz z obkręcaniem hantli 3s 12p
- Uginanie ramion stg łamana 3s 8-12p
- Uginanie ramion - Nachwyt 3s 12-15p
- Wyciąg górny obórącz 2s na dobicie
- dobra pompa :D Rzygam już dietą i nie mg patrzeć na jedzenie :D Wczoraj kebab + browar = dzisiaj pompa :D
#286
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 24 maj 2011 - 21:26
Split int.
Nogi Barki
- Przysiad stg z przodu 3s 10p lekko
- Suwnica 4s 15p
- Prostowanie na maszynie 4s 12p
- Spięcia - łydki 4s 15p
- Wykroki 3s 10p
- Wyciskanie z przodu 4s 15,12,10,8p + drop w ost serii
- Unoszenie hnt na boki 3s 12-8p + drop 1s
- Unosznie hantli w opadzie tułowia + odwrotny butterfly 3s12p
- Brzuch 3x obwód - Unoszenie nóg, spięcia, allachy
Nogi Barki
- Przysiad stg z przodu 3s 10p lekko
- Suwnica 4s 15p
- Prostowanie na maszynie 4s 12p
- Spięcia - łydki 4s 15p
- Wykroki 3s 10p
- Wyciskanie z przodu 4s 15,12,10,8p + drop w ost serii
- Unoszenie hnt na boki 3s 12-8p + drop 1s
- Unosznie hantli w opadzie tułowia + odwrotny butterfly 3s12p
- Brzuch 3x obwód - Unoszenie nóg, spięcia, allachy
#287
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 30 maj 2011 - 10:26
Split int
Klatka Triceps
- Wyciskanie płasko na maszynie 5s 15,12,10,8,6p
- wyciskanie skos + hnt 3s 10p
- Przenoszenie hnt zza głowy 3s12p
- Wyciskanie francuskie siedząc 3s 12,10,8p
- Wyciąg górny szoroko 3s 12,10,8p
- Wyprosty ramion hnt leżąc 3s 12-15p
Wczoraj wieczorem po pracy Biceps po godzinie 23 trochę późno ale pompka ładna
- Uginanie ramion stg łamana 4s 15,12,10,8p
- Uginanie ramion hantle - 2s10p
- Uginanie ramion stg prosta nachwytem 2s 10-12p
- Wyciąg górny oburącz 2s 8-10p
- Wyciąg dolny uchwyt wąski 2s na dobicie
- Przedramie 3s uginanie/prostowanie + 3s obkręcanie hnt
Klatka Triceps
- Wyciskanie płasko na maszynie 5s 15,12,10,8,6p
- wyciskanie skos + hnt 3s 10p
- Przenoszenie hnt zza głowy 3s12p
- Wyciskanie francuskie siedząc 3s 12,10,8p
- Wyciąg górny szoroko 3s 12,10,8p
- Wyprosty ramion hnt leżąc 3s 12-15p
Wczoraj wieczorem po pracy Biceps po godzinie 23 trochę późno ale pompka ładna
- Uginanie ramion stg łamana 4s 15,12,10,8p
- Uginanie ramion hantle - 2s10p
- Uginanie ramion stg prosta nachwytem 2s 10-12p
- Wyciąg górny oburącz 2s 8-10p
- Wyciąg dolny uchwyt wąski 2s na dobicie
- Przedramie 3s uginanie/prostowanie + 3s obkręcanie hnt
#288
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 03 czerwiec 2011 - 17:32
Split int.
Plecy
- Podciąganie na drążku do karku 3s
- Ściąganie drążka do klatki 3s
- Wyciąg neutralny 3s
- Wiosłowanie hantlą 3s
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz 2s
- Grzbiety 3s 20p
~ małe ciężary 12-15 powtórzeń skwar jak chu%)
Split int.
Nogi Barki
- Przysiad - stg z przodu 4s 10p
- Suwnica 4s 15-12p
- Uginanie na maszynie 4s 12p
- Prostowanie na maszynie 4s
- Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6p
- Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-8p + odwrotny butterfly
- Unoszenie hnt na boki 3s 12-8p
Plecy
- Podciąganie na drążku do karku 3s
- Ściąganie drążka do klatki 3s
- Wyciąg neutralny 3s
- Wiosłowanie hantlą 3s
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz 2s
- Grzbiety 3s 20p
~ małe ciężary 12-15 powtórzeń skwar jak chu%)
Split int.
Nogi Barki
- Przysiad - stg z przodu 4s 10p
- Suwnica 4s 15-12p
- Uginanie na maszynie 4s 12p
- Prostowanie na maszynie 4s
- Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6p
- Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-8p + odwrotny butterfly
- Unoszenie hnt na boki 3s 12-8p
#289
Tajg3r
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1095
- Rejestracja: 03 03 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: 41
Napisano 03 czerwiec 2011 - 17:43
Też mam tą książkę! Dobrze opisane tam wszystko jest.
Dobrze opisane tam wszystko jest.
Witaj, jakbyś pierwszy raz witał. Żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał. Żyj życiem jakbyś na zajutrz twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć.
#290
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 06 czerwiec 2011 - 17:58
Użytkownik Tajg3r dnia 03 czerwiec 2011 - 17:43 napisał
Też mam tą książkę! Dobrze opisane tam wszystko jest.
Dobrze opisane tam wszystko jest. książka faktycznie dobra, mam całą zeskanowaną na kompie - gdyby ktoś był zainteresowany mg wrzucić gdzieś
Split int.
Klatka Biceps
-Klatka 12s 8-12p
-Biceps 10s 10-12p
bez szału - temperatura zabija; wyciskanie płasko - 1s 120kg x6p a reszta jakoś poszła
#291
..:ARTUR:..
- MASA
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 7893
- Rejestracja: 29 11 2008
- Wiek: 36
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kostrzyn nad Odrą
-
Staż [mies.]: 42
Napisano 06 czerwiec 2011 - 18:01
Użytkownik AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym dnia 06 czerwiec 2011 - 17:58 napisał
książka faktycznie dobra, mam całą zeskanowaną na kompie - gdyby ktoś był zainteresowany mg wrzucić gdzieś
To wrzuć.
#292
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11958
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 06 czerwiec 2011 - 22:04
Z tego co pamiętam to już ją kiedyś wrzucałeś na forum.
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#293
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 08 czerwiec 2011 - 11:06
Split int.
Przedramię Triceps
- Uchwyt kowala 3s15p
- Uginanie prostowanie 3s 15p
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8p
- Wprosty ramion z hnt leżąc 3s 8-12p
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 8-12p
- Ściąganie linki jednorącz podchwytem 3s na dobicie
dawno dawno temu chyba to gdzieś wrzuciłem ale nie pamiętam
http://rapidshare.co...ulturystyka.rar
http://hotfile.com/d...ystyka.rar.html
sezon w pełni ;] forma na lato już powoli sie robi :D
waga +- 90kg
Zdjęcie0803.jpg (294,15 KB)
Ilość pobrań: 134
Zdjęcie0808.jpg (339,11 KB)
Ilość pobrań: 109
Zdjęcie0816.jpg (297,21 KB)
Ilość pobrań: 38
Zdjęcie0822.jpg (319,39 KB)
Ilość pobrań: 124
Zdjęcie0825.jpg (408,32 KB)
Ilość pobrań: 40
a tutaj foto dla porównania przed cyklem na mono ->
tak na serio to foto z 2006 roku - wtedy zaczynałem ćwiczyć waga ok 65-68kg (wzrost bez zmian )
Przedramię Triceps
- Uchwyt kowala 3s15p
- Uginanie prostowanie 3s 15p
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8p
- Wprosty ramion z hnt leżąc 3s 8-12p
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 8-12p
- Ściąganie linki jednorącz podchwytem 3s na dobicie
dawno dawno temu chyba to gdzieś wrzuciłem ale nie pamiętam
http://rapidshare.co...ulturystyka.rar
http://hotfile.com/d...ystyka.rar.html
sezon w pełni ;] forma na lato już powoli sie robi :D
waga +- 90kg
Zdjęcie0803.jpg (294,15 KB)
Ilość pobrań: 134
Zdjęcie0808.jpg (339,11 KB)
Ilość pobrań: 109
Zdjęcie0816.jpg (297,21 KB)
Ilość pobrań: 38
Zdjęcie0822.jpg (319,39 KB)
Ilość pobrań: 124
Zdjęcie0825.jpg (408,32 KB)
Ilość pobrań: 40
a tutaj foto dla porównania przed cyklem na mono ->
tak na serio to foto z 2006 roku - wtedy zaczynałem ćwiczyć waga ok 65-68kg (wzrost bez zmian )
#294
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11958
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 08 czerwiec 2011 - 11:55
Klata to nie wszystko, dawaj resztę !!
W końcu prawie 2 tyg. Cię nie widziałem
W końcu prawie 2 tyg. Cię nie widziałem
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#297
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 09 czerwiec 2011 - 21:38
jak bd czas to zrobi się foto pleców bo samemu to lipa ;] jak to w lato samo się zredukuje :D cel to utrzymanie mniej więcej tej wagi przy minimalnych stratach w mięsie
#298
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 12 czerwiec 2011 - 20:03
Split int.
Plecy
4ćw. po 3s 8-12p
Split int.
Nogi Barki
- Przysiad - stg z przodu 4s 15p
- Suwnica 4s 8-12p
- Uginanie / Prostowanie na prasie 4s 12p
- Spięcia - łydki 4s 15p
- Wyciskanie hnt z przodu 4s 15,12,10,8p
- Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-8p
- Unoszenie hnt na boki 3s 12-8p
- Odwrotny buttefly 2s
Plecy
4ćw. po 3s 8-12p
Split int.
Nogi Barki
- Przysiad - stg z przodu 4s 15p
- Suwnica 4s 8-12p
- Uginanie / Prostowanie na prasie 4s 12p
- Spięcia - łydki 4s 15p
- Wyciskanie hnt z przodu 4s 15,12,10,8p
- Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-8p
- Unoszenie hnt na boki 3s 12-8p
- Odwrotny buttefly 2s
#299
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 13 czerwiec 2011 - 13:00
Split int.
Biceps Triceps Przedramię
- Uginanie ramion stg łamana (plecy przy ścianie)4s 8-12p
- Uginanie - łokieć o kolano 3s 8-12p
- Uginanie ramion leżąc na ławce skos + 3s 6-10p
- Wyciskanie fr siedząc 4s 8-12p
- Prostowanie ramion leżąc hnt 3s 6-10p
- Wyciąg górny podchwytem 3s 8-12p
- Uginanie prostowanie stg 3s 15p
- Uchwyt kowala 3s 12-15p
Biceps Triceps Przedramię
- Uginanie ramion stg łamana (plecy przy ścianie)4s 8-12p
- Uginanie - łokieć o kolano 3s 8-12p
- Uginanie ramion leżąc na ławce skos + 3s 6-10p
- Wyciskanie fr siedząc 4s 8-12p
- Prostowanie ramion leżąc hnt 3s 6-10p
- Wyciąg górny podchwytem 3s 8-12p
- Uginanie prostowanie stg 3s 15p
- Uchwyt kowala 3s 12-15p
#300
AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 13 03 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:miasto małych ludzi.
-
Staż [mies.]: 5L
Napisano 19 czerwiec 2011 - 11:02
Split int.
Klatka Biceps Bok barków
- Wyciskanie płasko 5s 6-10p
- Rozpiętki skos 3s 12-15p
- Przenoszenie hnt zza głowy 3s 12p
- Uginanie - łokieć o kolano 4s 8-10p
- Wyciąg górny jednorącz 4s 12-15p
- Unoszenie hnt na boki 4s 12-15p
- Wyciag dolny do boku 2s 10-12p
Klatka Biceps Bok barków
- Wyciskanie płasko 5s 6-10p
- Rozpiętki skos 3s 12-15p
- Przenoszenie hnt zza głowy 3s 12p
- Uginanie - łokieć o kolano 4s 8-10p
- Wyciąg górny jednorącz 4s 12-15p
- Unoszenie hnt na boki 4s 12-15p
- Wyciag dolny do boku 2s 10-12p
Udostępnij ten temat:
-
18 stron
- « Pierwsza
- ←
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: ActivLab BCAA Xtra Drink lek | Leczenie cukrzycy u dzieci | Aminokwasy masa | Peposterol | Ile kalorii ma bułka grahamka | Swanson Gotu Kola | Naturell Magnez B6 opinie