Napisano 03 luty 2012 - 18:55

TYP TRENINGU: SPLIT - PRZÓD | TYŁ

TYŁ:
- Wyciąg górny do karku 15p

- Wyciskanie zza głowy Stg 15p

- Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 15p

- Zginanie podudzia - 15p

- Szrugsy na maszynie - 15p


trening krótki i lekki z powdu nocek w pracy - zero sił

obecna waga szok - 94kg poszło do przodu


_____________________________________________________
POMOCY! proszę osoby przegladające dziennik o oddanie głosu na pozycję nr J
---> http://www.ankietka....00-na-1000.html <---
z góry dziękuję

Praca - konkurs activlabu na FB
KLIK

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 09 luty 2012 - 14:40

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 10 luty 2012 - 12:04

TYP TRENINGU: SPLIT - PRZÓD | TYŁ

PRZÓD:
- Prostownie nóg na prasie 3s15-12p

- Wyciskanie płasko hnt 2s15p
- Rozpiętki Hnt skos + 2s12p

- Uginanie ramion ze Stg 3s8p
- Uginanie ramion Wyciąg górny 2s12p
- Uginanie Hnt - łokiec oparty o kolano 3s8p

- Wyciskanie żołnierskie 3s12-15p

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 13 luty 2012 - 18:05

TYP TRENINGU: SPLIT - PRZÓD | TYŁ

TYŁ:
- Wyciąg górny do klatki 3s15-12p
- MC na prostych nogach 3s15p

- Wyciskanie zza głowy Stg 3s15p

- Wyciskanie Francuskie 3s12p
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3s12p

- Zginanie podudzia - prasa 3s15p

- Szrugsy - 3s15p

+brzuch

 IMG10178.jpg (21,29 KB)
Ilość pobrań: 6
Prasa - własnorobna taki sprzęt jest najlepszy

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 18 luty 2012 - 22:26

Przy okazji muszę wpaść przetestować

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 21 luty 2012 - 14:40

Użytkownik ~Game dnia 18 luty 2012 - 22:26 napisał

Przy okazji muszę wpaść przetestować

takich małych ciężarów dla Ciebie nie ma leniu

teraz miałem tydzień przerwy - grypa żołądkowa. Trening wczorajszy na rozruch

FBW

- Przysiad stg z przodu 2s
+ Prostowanie nóg na prasie ( SuperSeria ) 2s

- Wyciskanie płasko 2s
+ Rozpiętki ( SuperSeria ) 2s

- Wyciąg górny do klatki 2s
+ MC na prostych nogach ( SuperSeria ) 2s

- Unoszenie Hnt do boku 2s

- Uginanie ramion Hnt 2s

- Wyciskanie wąsko 2s
+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( SuperSeria ) 2s

Obecna suplementacja:
1-2x150g UNS Mass Atacker 3500
 IMG10142.JPG (9,31 KB)
Ilość pobrań: 4
3x2kaps Creatine ph-x (krealkalyn BioTech)
 IMG10140.JPG (6,44 KB)
Ilość pobrań: 3
3x1kaps Tauryna Olimp
 IMG10141.JPG (9,05 KB)
Ilość pobrań: 3
2x2kaps Flexit Nutred
 IMG10139.JPG (8,81 KB)
Ilość pobrań: 3
+ na noc Cynk,Magnez,wit C
 IMG10145.JPG (10,53 KB)
Ilość pobrań: 7
Taki standardowy zestawik bez szaleństwa, może na koniec miesiąca(po wypłacie) dorzuce jakis testo buster

Użytkownik AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym edytował ten post 21 luty 2012 - 14:42

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 28 luty 2012 - 12:24

SPLIT INTUICYJNY

BICEPS BARKI

- Uginanie ramion stg łamana 3s12-8p
- Uginanie ramion Modlitewnik Hnt 3s12-8p
- Uginanie ramion - łokieć o kolano 3s15-12p

- Dookoła świata 3s15p
- Wyciskanie Hnt z przodu 3s12p
- Unoszenie Hnt na boki 3s12p

+ 20 min lekki bieg

KLATKA TRICEPS

- Wyciskanie płasko 4s12-6p
- Wyciskanie Hnt skos dodatni 3s12p
- Przenoszenie Hnt zza głowy 3s15p

- Ściaganie Linek wyciągu górnego 3s10p
- Odwortne pompki 3sMax

NOGI BARKI

- Przysiad Stg z przodu 4s15p
- Prostowanie nóg na prasie 4s15-12p
- Uginanie nóg na prasie 4s15p
- Spięcia - Łydki 4sMax
- Wykroki 2sMax

- Dookoła Świata 2sMax
- Unoszenie Hnt przed siebie 3s15p
- Unoszenie Hnt na boki 3s12p

+ 15 min lekki bieg na rozprostowanie kosci - tak spompowałem piszczele, że dojść do domu nie mogłem masakra zacząlem troche biegac bo waga 95kg już troche mi ciąży chociaż fatu dużo nie ma

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 02 marzec 2012 - 12:38

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 03 marzec 2012 - 19:57

Napisano 03 marzec 2012 - 22:45

z zadyszką jeszcze nie mam problemów gorzej z piszczelami tak mi się pompują że chodzić nie mogę jak na mietku ale chyba w końcu przywyknę...

KLATKA TRICEPS

- Wyciskanie skos + 3s8-12p
+ Rozpiętki skos + 3s10p (seria łączona)
- Wyciskanie Hnt płasko 3s10-6p
+ Ściaganie linki wyciagu górnego (jak na bramie) 3sMax (SŁ)
- Przenoszenie Hnt zaa głowy 3sMax

- Wyciskanie Francuskie 3s10p
- Ściaganie Linki wyciągu górnego podchwytem 3s8-10p
- Odwrotne pompki 3sMax

Kark - Unoszenie głowy, obroty po 3s +- 20p

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 04 marzec 2012 - 21:34

BARKI

- Dookoła świata 3s15p (lekko )
- Wyciskanie Hnt z przodu 4s12p
- Unoszenie ramion na boki - wyciąg dolny 3s12p + drop
- Unoszenie stg do brody 3s10p + drop

+ Interwały - sparing z workiem
8x 1 min naparzania i 1 min odpoczynku

człowiek sie odzwyczaja - skóra na kostkach pozdzierana - krew się lała

Transformacja !! :D DT <--

Napisano 20 marzec 2012 - 19:07

NOGI BICEPS

- Przysiad stg z przodu 4s15p
+ Uginanie ramion stg łamana 3s12-8p

- Prostowanie nóg na prasie 4s12-15p
+ Uginanie ramion Modlitewnik Hnt 3s12-8p

- Uginanie na prasie 4s15p
+ Uginanie ramion - łokieć o kolano 3s15-12p

- Łydki spiecia 3s


BARKI

- Dookoła świata 3s15p
- Wyciskanie Hnt z przodu 4s12p
- Unoszenie Hnt na boki 3s12p
- Unoszenie stg do brody 3s10p +- 8p drop


KLATKA TRICEPS

- Wyciskanie płasko 4s12-6p
- Wyciskanie Hnt skos dodatni 3s12p
- Rozpiętki 3s15p

- Ściaganie Linek wyciągu górnego 3s10p
- Wyciskanie francuskie wąski uchwyt 4s12-8p
- Odwortne pompki 2sMax


Jedne z ost treningów wszystkich niestety nie pamiętam nie ma czasu ani weny żeby na bierząco zapisywać

Transformacja !! :D DT <--