KFD.PL: ...PoWrÓt... - Forum KFD.pl

Po prawie 3 miesięcznej przerwie ( spowodowanej pracą ) już niedługo mam w planach wrócić na kuźnie żeby odbudować stracone mięsko :D

W wolnej chwili postaram w miarę regularnie relacjonować postępy xD




Wymiary:
waga: 84kg
wzrost: 182cm
ob.ramienia 39/38cm
ob.przedramienia 33/34cm
ob.klatki 114cm
ob.śmietnika 85cm
ob.uda 65cm

Foto Story:
robione ponad rok temu
grrrrrrubas <-

Tric 1 <-

 DSC01083.JPG (2,13 MB)
Ilość pobrań: 632  DSC01057.jpg (31,47 KB)
Ilość pobrań: 604

aktualniejsze

foto 1 <-

foto 2 TRiC <-

Użytkownik siwydym3 edytował ten post 27 listopad 2009 - 15:41

Powodzenia.

powodzenia. masy życzę

Do boju bo zmizerniałeś ...
Będę pilnował na siłowni i klasyczne Powodzonka :)

Wczoraj przeprowadziłem trening na rozruch.Od rana zakwasy atakują. Trening odbywał sie bardzo powoli a ciężary były nadzwyczajnie ciężkie.

Olbrzymie spadki siły (jestem załamany) nie przypuszczałem że aż tak wszystko pujdzie w dół...

Od następnego treningu postaram sobie wszystko już rozpisywać tutaj aby nabrało to wkońcu jakiegoś konkretnego kształtu i sensu

Kolejny trening na rozruch. Typowo wytrzymałościowy. Chciałem zastosować maxymalną ilość powtórzeń z małymi ciężarami


PRZYSIAD 50 powt. | 14 kg

** SPIĘCIA NA PALCACH 50powt | 5 kg

WYCISKANIE PŁASKO 40powt | 30 kg

** UGINANIE RAMION (sztanga łamana) 38powt | 16 kg

SKŁONY "DO PANA" (sztanga na karku) 30powt | 20 kg

** WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE ZZA GŁOWY 18powt | 30 kg

WYKROKI 44powt | 16 kg

** ROZPIĘTKI 36powt | 5 kg (1 ręka)

WIOSŁOWANIE 40powt | 30 kg

** UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 20powt | 5 kg ; 25powt | 5 kg

WYCISKANIE FRANCUSKIE (sztanga łamana) 35powt | 16 kg

** BRZUCH ( spięcia 20x, unoszenie kolan do brzucha 20x, brzuszki klasyczne 20x )

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10powt


** Czas 40-45 minut.
trening bardzo dynamiczny. w połowie byłem mokry jakbym przed chwilą brał prysznic.
myślałem ze bedzie dość lajtowo, ale że narzuciłem dość wysokie tempo to przy brzuchu już myślałem ze sie porzygam
** W następnych treningach narzuce progresje tak aby dojść do maxów w 15 | 10 | 5 powtórzeniach co przyda mi sie w późniejszych treningach. Cieżary będe podnosił bardzo powoli gdyż po takiej długiej przerwie nie moge dokładnie ustalić moich maxów
** Narazie brak jakiejkolwiek suplementacji ( o tym pomyślimy później ) sama dieta . Życzcie mi powiedzenia , ide na banana :D

Trening 2


PRZYSIAD 45 powt. | 30 kg

** SPIĘCIA NA PALCACH 50powt | 10 kg

WYCISKANIE PŁASKO 28 powt | 50 kg

** UGINANIE RAMION (sztanga łamana) 25powt | 26 kg

SKŁONY "DO PANA" :D (sztanga na karku) 25powt | 30 kg

** WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE ZZA GŁOWY 14 powt | 35 kg

WYKROKI 32 powt | 26 kg

** ROZPIĘTKI 25 powt | 10 kg (1 ręka)

WIOSŁOWANIE 35 powt | 40 kg

** UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 18 powt | 10 kg

WYCISKANIE FRANCUSKIE (sztanga łamana) 25 powt | 26 kg

** BRZUCH ( spięcia 25x, unoszenie kolan do brzucha 20x, brzuszki klasyczne 20x )

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10powt

** MC 32 powt | 50 kg


** Czas 50 minut.

~ Zakwasy męczą Dzis po treningu łyknąłem jakieś stare białko - fuuuj skąd takie smaki biorą xD

Trening 3


PRZYSIAD 20 powt. | 60 kg

** SPIĘCIA NA PALCACH 50powt | 15 kg ( 25 na nożkę :) )

WYCISKANIE PŁASKO 15 powt | 70 kg

** UGINANIE RAMION (sztanga łamana) 20 powt | 30 kg

MC 15 powt | 70 kg ;(

** WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE ZZA GŁOWY 12powt | 39 kg

WYKROKI 15 powt | 36 kg

** ROZPIĘTKI 21powt | 15 kg (1 ręka)

PRZYCIĄGANIE HANTLI DO BRZUCHA 25powt | 30 kg

** UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 15 powt | 12 kg

WYCISKANIE FRANCUSKIE (sztanga łamana) 20powt | 32 kg

** BRZUCH ( DZISIAJ NIE ZROBIONY :( )

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12powt


** Czas 50 minut.

~ Na dzisiejszym treningu lipa totalna , przy 15 powt.( chciałem jeszcze zrobic koło 10 ) w martwym ciągu coś mi przeskoczyło w okolicy kości ogonowej i ciągneło mnie przez cały trening dlatego zamieniłem wiosłowanie na hantle ( można się oprzeć ) oraz nie dałem rady zrobić brzucha

Troche spóźnione Powodzenia :)

Trening 4


PRZYSIAD 20 powt. | 70 kg

** SPIĘCIA NA PALCACH 25powt | 20 kg

WYCISKANIE PŁASKO 19powt(4 z pomocą) | 75 kg

** UGINANIE RAMION (sztanga łamana) 15powt | 38 kg

MC 15powt | 80 kg

** WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE ZZA GŁOWY 10powt | 45 kg 8p | 40 ( na dobicie

WYKROKI 20powt | 40kg

** ROZPIĘTKI 15powt | 22 kg (1 ręka)

PRZYCIĄGANIE HANTLI DO BRZUCHA 15powt | 37 kg

** UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 12powt | 15 kg ;

WYCISKANIE FRANCUSKIE (sztanga łamana) 12?powt | 35kg

** BRZUCH ( 60x - ławka rzymska )

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12powt


** Czas ok 60 minut.


~~ prawie porzygany na treningu nie wiem albo za ciepło albo za mała szama

Użytkownik siwydym3 edytował ten post 19 sierpień 2009 - 22:42

Nie było za ciepło bo okno otworzyłem
Moim zdaniem powód był w jedzeniu lub zbyt dużym tempie, jego złe dobranie powoduje albo kompletny brak pompy (za długie przerwy), albo wymioty (zbyt krótkie przerwy). Trzeba się wczuć w siebie i dopasować odpowiednie tempo.

Co do nazw ćwiczeń pisz rzeczy tj. jednorącz, do klatki, za głowę, w opadzie, leżąc itp.
Dzięki temu zwiększa o wiele czytelność/jasność DT

+ dodatkowo jak się za późno zje organizm zamiast się skupiać na treningu itp. trawi jeszcze pokarm.

Trening 5


NOGI - PRZYSIAD 15 powt. | 80 kg

** KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE PŁASKO 15 powt | 80 kg

PLECY - MC 12 powt | 90 kg

** BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE ZZA GŁOWY 2X | 5 powt | 50kg

BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 44powt | 16 kg

** TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE - SZTANGA ŁAMANA 2X | 10 powt | 40kg

BARKI - UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15powt | 35 kg


Czas : 40 min

~~ Treninig nie skończony. Za ciepło jest ; nie dało rady nic więcej wykombinować. Umarłem i to by było tyle na dzisiaj

może zapisz się na siłownie gdzie jest klimatyzacja

Użytkownik grzyniu dnia 21-08-2009, 16:50 napisał

naprawdę cenna rada

Trening 6



KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE PŁASKO 10 powt | 90 kg

** NOGI - PROSTOWANIE I UGINANIE NA MASZYNIE 12 powt | Max krążków

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 10 powt | 12 krążków

** BICEPS - SZTANGA ŁAMANA 12 powt | 40 kg

NOGI - WYKROKI 20 powt | 40 kg 10 powt | 50 (na dobicie)

** PLECY - PRZYCIĄGANIE HANTLI DO BRZUCHA 10 powt | 42 kg

BARKI - DO OKOŁA ŚWIATA 2x 15powt | 5 kg ( 1 ręka )

** KLATKA - WYCISKANIE , SKOS GÓRNY 10 powt | 60 kg ;

BARKI - WYCISKANIE PRZED GŁOWĄ 10 powt | 60 kg

** BICEPS - UGINANIE RAMION NA BRAMIE 2x 10 powt | 4 krążki

PLECY - WYCIĄG GÓRNY - ściĄGANIE DO KLATKI DRĄŻKA 10powt | 12 krążków

** BRZUCH - ŁAWKA RZYMSKA ( 50powt klasycznie , 25 skręty. )


** Czas: bliżej nie określony

~~ dzisiaj brak komentarza do treningu ide na pograć w kosza

Trening 7

** NOGI - PRZYSIAD 10 powt | 90 kg ; 10 powt | 95 kg

KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE PŁASKO 5 + 2 powt | 95 kg ; 5 powt | 90kg

** BICEPS - SZTANGA ŁAMANA 2x 10 powt | 46 kg

PLECY - MC 2x 10 powt | 100 kg

** BARKI - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ 10 powt | 70 kg 8 | 70 Kg

TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE - SZTANGA ŁAMANA 5powt | 50 kg ; 10 powt| 40kg

** BARKI - COMBO >UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE , NA BOKI ORAZ W OPADZIE TUŁOWIA 2X 10-12kg | 10-12powt

PRZEDRAMIE - SPIĘCIA 4X 15 powt | 10 kg

** BRZUCH - ŁAWKA RZYMSKA ( 30x klasyczne ; 2x 30 skręty. )

** Czas: 1,5 h

~~ trening na maxymalnym kacu. Przepraszam trenerze ! nie będe wiecej pił ! :D

straszne tyły triceps i klatka ... trzeba nadrabiać!

No wybaczam Dla tego ja nie pojechałem ;p
No z tą klatką to się zgodzę, ale tak proporcjonalnie do reszty to jednak tric najbardziej odstaje i to sporo.

ps: wstaw te swoje fotki z dzisiaj to potem będziesz miał za rok co porównywać

właśnie chialem dopisać o tych fotach xD tam nic nie widać takie foty nic nie wnoszą :D uwaga game z tyłu atakuje xD xD a macie i tak to wykasuje niedługo :D

na foto nr 2 - plecy game'a

Użytkownik siwydym3 edytował ten post 24 sierpień 2009 - 22:00

Skubany drapnął mi fotkę jak zakładałem koszulkę... usz ty brzydalu nawet nie wiedziałem.