KFD.PL: Powiększenie bicepsa + klata - Forum KFD.pl

Witam, chciał bym, żebyście mi doradzili co zrobić, by powiększyć biceps, ponieważ nie jest za duży zaledwie 34cm :( Oto mój trening:

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/12/12
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/12/12
- Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 12/12/12
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/12/12
- Uginanie przedramion ze sztangielką z podchwytem na modlitewniku 12/12/12

Triceps:
- Prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 15/12/12
- Prostowanie przedramienia na wyciągu nadchwytem 12/12/12
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową 12/12/12
- Prostowanie przedramienia ze sztangą na ławce skośnej w dół do głowy 12/12/12
- Tylne pompki 3x prawie max.

Do tego planuje brać kreatyne Olimpu 1250 i tu kolejne pytanie, czy brac jątak jak pisze 4 tab po treningu czy tak: 4 rano i 5 po treningu żeby zwiekszyć działanie bedzie dobrze? Zależy mi żeby jak najbardziej łapa po tym poszła.

I jeszcze mój trening na klate chciałbym sie dowiedziec jak zwieszyć siłe klaty, ponieważ np. wycisk stoi cały czas w miejscy na granicy 72kg

- Wyciskanie na prostej 12/12/12
- Wyciskanie w skosie górnym 12/12/12
- Wyciskanie sztangielek prosta 12/12/12
- Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12
- Rozpiętki na maszynie 12/12/12
- Rozpiętki w skosie hantlami 12/12/12

Z góry wielkie dzięki za pomoc

nie wiem co sobie tym treningiem zamierzasz powiększyć, ale bicepsa i klatki na pewno nie
plan DO BANI

Weź może jakiś trening na całe ciało... i od samego początku nie bierz kreatyny

chcesz mieć duży biceps to miej porządny, nieprzeładowany trening i przyłóż się do diety a obwód ramienia na pewno wzrośnie

co to kur** ma byc

Nie dziwie się, że biceps mały a wycisk stoi w miejscu jak walisz 18 serii na klate i 15 na biceps Ogranicz liczbę serii o 50%.

Przy Twoim stażu i wymiarach nie ma sensu tak katować swojego ciała, bo będziesz miał wręcz odwrotny efekt do zamierzonego. Przytnij ilość serii do MAX 9/6 przy treningu z gatunku split / FBW.

Na początek polecam jednak zacząć od treningu całego ciała, tzn. FBW, które znajdziesz tu: KLIK. Poczytaj o tym, ułóż sobie coś swojego, zamieść do oceny. Najlepiej jednak weź coś z gotowych -> Nitro ułożył tam dobre plany

Ludzie, a Wy zamiast śmiać się z chłopaka, piszcie coś konstruktywnego, a nie spamujecie w tym dziale.

Jak będziesz chciał już polecieć tym FBW - to pisz ;-) ułożę ci jakiegoś gotowca odpowiedniego dla ciebie.

Użytkownik PoweR8 dnia 22-09-2009, 17:55 napisał

Na pewno masz takie doświadczenie zę wiesz co piszesz



Nitro, to mógł byś mi pomóc przekształcić trening tak, by dał jak największe efekty?

Użytkownik .:RaZoR:. edytował ten post 23 wrzesień 2009 - 15:55

podstawowa sprawa- rozpisz cały swój trening dobra? A nie tylko klatkę i biceps...
Co do obecnego treningu powiem krótko - beznadziejny. Przeładowany jak nie wiem co. Poza tym jak chcesz poprawić wycisk na klatkę robiąc wszystkie serie do 12? Jest coś takiego jak trening siłowy, którego podstawowym założeniem jest mniejsza ilość powtórzeń.

Tobie radzę poczytać podstawy treningu i ułożyć sobie nowy plan na całe ciało (uwzględniający też plecy, barki, nogi etc.), zawierający serie, w których robisz 6-10 powtórzeń i mniejszej objętości niż Twój obecny

Użytkownik sztandi edytował ten post 23 wrzesień 2009 - 16:02

ja powiem tak, odrzuć z każdej parti po dwa ćwiczeniu i zrób max 3 serie po 6-8 powt

takim planem to i Arnold Schwarceneger by niczego nie dokonał

Użytkownik Diegoo edytował ten post 23 wrzesień 2009 - 16:10

Nie dałem całego planu bo chodzi tutaj o bic i klate...

To może ktoś mi doradzi jak go zrobić, bo to juz wiem ze jest przeładowany wiec każdy nie musi mi tego powtarzać

Cytat

np:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12->10->8
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 6-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 3x 6-8

Cytat

np
- Prostowanie przedramienia na wyciągu nadchwytem 3x 10->8->6
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową 3x 6-8
- Tylne pompki 2-4x 6

Cytat

np:
- Wyciskanie na płaskiej 3-4x 12->10->8(=8)
- Wyciskanie sztangielek skos górny 3-4x 8-12
- Rozpiętki na płaskiej hantlami 3x 6-10

pamiętaj, że to tylko przykład, sam możesz coś innego; lepszego wynająć


mam pytanie, ile czasu wykonywałeś te ćwiczenia w siłowni ?? i dam głowę, że inny rozstaw ćwiczeń masz również przeładowany, i nie bierz wszystkich ćwiczeń jakie znasz, albo chcesz się nauczyć od weteranów którzy pakują od wielu lat na siłowni
pamiętaj, że liczy się jakość, technika i styl, a nie wielkość i ilość

Cytat

może dwa kapsy z rana na czczo i 2 bezpośrendio po siłowni ??

a co do wielkości klaty TO:
- ściagaj łopatki do siebie
- skupiaj się na fazie negatywnej
- napinaj mięśnie klaty
- nie za dużo powtórzeń 8-12
- spróbuj z ćwiczeniem, przenoszeniem sztangielki za głowę w leżeniu na ławce w poprzek albo w leżeniu normalnym na ławce

Użytkownik Diegoo edytował ten post 23 wrzesień 2009 - 16:49

No dobra, zrobię taki trening Dzięki, tylko inaczej będę brał kreatynke tak z 2 tab rano i 4 po treningu, tak z 2 miesiące temu brałem 5 tab po treningu i w sumie przyszło z 10kg siły na klate i z 8 kg masy, więc dla mnie efekty zadowalające ;p

pozdro ;]