Power of dreams... Doctorkox

Ocena:

5 z 5 | 3 głosy/ów

5 stron
« Pierwsza
←
3
4
5

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#81 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 21 kwiecień 2012 - 18:50

Trening Romana Szymkowiaka
TYDZIEŃ 2
Piątek
-wyciskanie klas.75kg-6x / 82,5kg-6x / 90kg-6x /100kg-6x / 100kg-6x
-martwy ciąg 110kg-6x / 132,5kg-6x / 142,5kg-5x / 155kg-5x / 165kg-5x / 165kg-5x

Użytkownik doctorkox edytował ten post 22 kwiecień 2012 - 12:04

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

BSN Nitrix - 360 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 215,00 zł)

OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł)

MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)

Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę | nie wiem co dalej , poprawne wyciskanie na klatke piersiową , Trening mięśni brzucha , Trening na mase do oceny , Trening klatki | Jay + Evan

#82 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4174
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 21 kwiecień 2012 - 21:25

No ładne KG w MC :D
Powodzenia

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#83 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 23 kwiecień 2012 - 08:34

NIEDZIELA
22-04-2012r
Posiłek I
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
- 400ml mleka 0,5% 12gB 16gWW 2gT
Dodatki
- 5g kreatyna
- 1200mg Lecytyna
- 1kap. strong bones
Posiłek II
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
Dodatki:
- 2x śliwki
Posiłek III
- 250g ziemniaki z wody 4gB 50gWW 1gT
- 140g schabowy z piersi 20gB 0gWW 12gT
Dodatki:
- Sałata + pomidory
- 15ml olej lniany
- 1kap. strong bones
- 1kap. Żeńszeń + wit.
Posiłek IV
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Posiłek V
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
- 100g piersi z kurczaka 18gB 0gWW 9gT
Dodatki:
- 15ml olej lniany
Posiłek VI
- 255g pizza 28gB 61gWW 25gT
Posiłek VII
- 100g szynka wędzona 20gB 0gWW 14gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Podsumowanie:
Białko: 222g 2,5g/kg mc
Węglowodany 505g 5,7/kg mc
Tłuszcze: 89g 1,0/kg mc

Do góry of the page up there ^

#84 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 23 kwiecień 2012 - 15:14

Trening Romana Szymkowiaka

3 tydzień

Poniedziałek
-wycisk.klasyczne 75kg-6x / 90kg-6x / 97,5kg-5x / 105kg-5x / 112,5kg-4x / 120kg-4x / 120kg-4x
-dociskanie 122,5kg-6x / 125kg-4x / 127,5kg-4x
-rwanie sztangi 70kg-4x / 75kg-3x / 80kg-2x / 85kg-1x
-martwy ciąg z podstawek 150kg-6x / 177,5kg-4x / 190kg-4x / 190kg-4x
-biceps uginanie 25kg-10x / 30kg-10x / 35kg-10x / 40kg-10x

Do góry of the page up there ^

#85 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 25 kwiecień 2012 - 17:13

PONIEDZIAŁEK
23-04-2012r
Posiłek I
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
- 100g jajek na twardo 12gB 0gWW 9gT
- 105g chleb żytni pełnoziarnisty 8gB 33gWW 3gT
Dodatki
- 5g kreatyna
- 1200mg Lecytyna
Posiłek II
- 140g schabowy z piersi 20gB 0gWW 12gT
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Posiłek III
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Dodatki:
- 5g kreatyny
Posiłek IV
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 30g Białka sojowego 26gB 0gT 2gT
Posiłek V
- 100g pierś z kurczaka 20gB 0gWW 8gT
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
- 100g baton TREC 21gB 39gWW 21gT
Posiłek VI
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT

Podsumowanie:
Białko: 253g 2,9g/kg mc
Węglowodany 570g 6,4/kg mc
Tłuszcze: 86g 1,0/kg mc

WTOREK
24-04-2012r
Posiłek I
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Dodatki
- 5g kreatyna
- 1200mg Lecytyna
Posiłek II
- 200g bułka białą 6gB 88gWW 3gT
- 100g mięsa wołowego 18gB 0gWW 6gT
Posiłek III
- 140g schabowy z piersi 20gB 0gWW 12gT
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Posiłek IV
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
Posiłek V
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Dodatki:
- 5g kreatyny
Posiłek VI
- 100g pierś z kurczaka 20gB 0gWW 8gT
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
Posiłek VII
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT

Podsumowanie:
Białko: 209g 2,4g/kg mc
Węglowodany 517g 5,9/kg mc
Tłuszcze: 53g 0,7/kg mc

Do góry of the page up there ^

#86 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 25 kwiecień 2012 - 23:19

Trening Romana Szymkowiaka
Tydzień 3

Środa
-wycisk.wąsko 70kg-6x / 80kg-6x / 90kg-5x / 105kg-4x / 105kg-4x / 105kg-4x
-poręcze 10kg-10x / 20kg-8x / 30kg-6x / 40kg-6x / 40kg-6x
-wyciskanie z przodu (barki) 22,5kg-10x / 27,5kg-8x / 32,5kg-6x / 37,5kg-4x / 37,5kg-4x
-mięśnie brzucha 2 serii

Do góry of the page up there ^

#87 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 26 kwiecień 2012 - 13:56

ŚRODA
25-04-2012r
Posiłek I
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Dodatki
- 5g kreatyna
- 1200mg Lecytyn
- 1kap. Omega 3
Posiłek II
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Posiłek III
- 70g schabowy z piersi 10gB 0gWW 6gT
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
Posiłek IV
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
- 140g jajek na twardo 16gB 0gWW 12gT
- 30g Białka sojowego 26gB 0gT 2gT
Dodatki:
- 15ml olej lniany
Posiłek V
- 200g makaron 24gB 150gWW 6gT
- 100g mięso wołowe 10gB 0gWW 10gT
Dodatki:
- ¼ arbuza
Posiłek VI
- 200g serek wiejski 20gB 0gWW 15gT
- 35g białka WPC 26gB 0gWW 2gT
Dodatki:
- 1kap. Omega3
Podsumowanie:
Białko: 226g 2,5/kg mc
Węglowodany 528g 6,0/kg mc
Tłuszcze: 77g 0,8/kg mc

Do góry of the page up there ^

#88 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 26 kwiecień 2012 - 16:20

Nie za dużo tego białka w prochu?

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#89 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 26 kwiecień 2012 - 20:06

Matura za 2 tygodnie nie mam czasu trzymać dobrej diety :(

Do góry of the page up there ^

#90 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 28 kwiecień 2012 - 17:15

Trening Romana Szymkowiaka
TYDZIEŃ 3
Piątek
-przysiad klas. 75kg-6x / 82,5kg-6x / 90kg-5x / 97,5kg-5x / 112,5-4x / 122,5-4x
-wyciskanie klas.75kg-6x / 82,5kg-6x / 90kg-6x /100kg-6x / 100kg-6x
-martwy ciąg 110kg-6x / 132,5kg-6x / 142,5kg-5x / 160kg-5x / 170g-4x / 180kg-4x

Użytkownik doctorkox edytował ten post 28 kwiecień 2012 - 17:16

Do góry of the page up there ^

#91 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 30 kwiecień 2012 - 20:35

Trening Romana Szymkowiaka

4 tydzień

Poniedziałek
-wycisk.klasyczne 75kg-6x / 90kg-6x / 97,5kg-5x / 105kg-5x / 112,5kg-4x / 120kg-4x / 120kg-4x
-dociskanie 122,5kg-6x / 125kg-4x / 127,5kg-4x / 127,5kg-6x (jakoś dużo mocy jeszcze było)
-rwanie sztangi 75kg-4x / 80kg-3x / 85kg-1x / 90kg-0x (prawie

)
-biceps uginanie sztangielki 3x po 24 powt. 12,5kg

Użytkownik doctorkox edytował ten post 30 kwiecień 2012 - 20:36

Do góry of the page up there ^

#92 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 03 maj 2012 - 13:01

PONIEDZIAŁEK
30-04-2012r
Posiłek I
- 70g chleba żytniego 5gB 19gWW 2gT
- 100g parówki 10gB 0gWW 7gT
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 500ml mleka 0,5% 15gB 20gWW 3gT
- 20g białka WPC 16gB 0gT 1gT
Dodatki
- 1200mg Lecytyn
- 1kap. Omega 3
Posiłek II
- 200g makaron 20gB 150gWW 5gT
- 100g szynka wędzona 20gB 0gWW 13gT
Posiłek III
- 170g stek wieprzowy 28gB 0gWW 15gT
- 150g ryż biały 10gB 120gWW 3gT
Posiłek IV
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
- 100g pieczeń 19gB 0gWW 6gT
Posiłek V
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Dodatki:
- 5g kreatyna
Posiłek V
- 150g stek wieprzowy 27gB 0gWW 15gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Dodatki:
- 1kap. Omega 3
- 1000mg glukozaminę
Podsumowanie:
Białko: 254g 2,9/kg mc
Węglowodany 567g 6,4/kg mc
Tłuszcze: 91g 1,0/kg mc

Użytkownik doctorkox edytował ten post 03 maj 2012 - 13:02

Do góry of the page up there ^

#93 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 03 maj 2012 - 13:06

WTOREK
01-05-2012r
Posiłek I
- 100g schabowy 15gB 0gWW 10gT
- 80g chleba 2gB 40gWW 2gT
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 500ml mleka 0,5% 15gB 20gWW 3gT
Dodatki
- 1200mg Lecytyn
- 1kap. Omega 3
- 2kap. Strong bones
- 1000mg glukozaminę
Posiłek II
- 150g ryż biały par. 10gB 120gWW 3gT
- 80g pierś kurczaka 17gB 0gWW 4gT
Posiłek III
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Posiłek IV
- 200g makaron 20gB 150gWW 5gT
Posiłek V
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 400ml mleka 3,2% 12gB 16gWW 12gT
Dodatki:
- 1kap. Omega 3
- 2kap. Strong bones
Posiłek VI
- 140g szynki babuni 22gB 0gWW 4gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Dodatki:
- 1kap. Omega 3
- 1000mg glukozaminę
Podsumowanie:
Białko: 198g 2,3/kg mc
Węglowodany 535g 6,1/kg mc
Tłuszcze: 68g 0,8/kg mc

ŚRODA
02-05-2012r
Posiłek I
- kanapka deluxe 33gB 65gWW 36gT
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 500ml mleka 0,5% 15gB 20gWW 3gT
- 20g białka WPC 16gB 0gWW 1gT
Dodatki
- 1200mg Lecytyn
- 1kap. Omega 3
- 1000mg glukozaminę
Posiłek II
- 200g kurczak w grubej panierce 20gB 0gWW 24gT
- 100g łososia norweskiego 20gB 0gWW 6gT
- 75g chleba żytniego 4gB 24gWW 2gT
Posiłek III
- 200g makaron 20gB 150gWW 5gT
- 30g Białka sojowego 25gB 0gWW 2gT
Dodatki:
- 15ml olej lniany
- 1kap. Żeńszeń + wit.
Posiłek IV
- 200g ryż biały 10gB 140gWW 5gT
- 100g pierś kurczaka 21gB 0gWW 8gT
Posiłek V
- 140g szynki babuni 22gB 0gWW 4gT
- 35g białka WPC 26gB 0gT 2gT
Dodatki:
- 1kap. Omega 3
- 1000mg glukozaminę
Podsumowanie:
Białko: 243g 2,8/kg mc
Węglowodany 468g 5,3/kg mc
Tłuszcze: 105g 1,2/kg mc

Do góry of the page up there ^

#94 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 03 maj 2012 - 13:08

Trening Romana Szymkowiaka
Tydzień 4

Środa
-wycisk.wąsko 70kg-6x / 80kg-6x / 90kg-5x / 105kg-4x / 105kg-4x / 105kg-4x
-poręcze 20kg-10x / 30kg-8x / 40kg-6x / 40kg-6x / 40kg-6x
-wyciskanie z przodu (barki) 23,5kg-10x / 28,5kg-8x / 33,5kg-6x / 38,5kg-4x / 33,5kg-4x
-mięśnie brzucha 4 serii

Użytkownik doctorkox edytował ten post 04 maj 2012 - 13:18

Do góry of the page up there ^

#95 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 28 maj 2012 - 19:45

Witam powracam po przerwie związonej z maturami :(
Wyniki siłowe troszkę w dół ale myślę że szybko wrócę do życiowej formy...
Trening Bill Starr 5x5
Czas trwania 6 tygodnie

Poniedziałek
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - Uginanie ze sztangą Biceps
Środa
Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku 10x / 8x / 8x / 8x
Piątek
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Uginanie ze sztangielkami Biceps

Dieta stała zawierająca dużo węglowodanów.

Posiłek I
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 50g odżywki profi mass 22gB 20gWW 1gT
Dodatki:
- 30mg Koenzym Q10
- 1kap. Omega 3
- 1000mg glukozaminę
- 1200mg Lecytyn
- 1 saszetka Witamin i Minerałów
Posiłek II
- 100g Płatki owsiane górskie 11gB 69gWW 7gT
- 400ml Mleka 0,5% 12gB 16gWW 2gT
- 100g Szynka wędzona 21gB 0gWW 13gT
- 10g Aminokwasów codziennych 10gB 0gWW 0gT
Dodatki:
- 1kap. Czosnek
-3g Zielona herbata parzona
Posiłek III
- 150g Ryż biały 10gB 110gWW 3gT
- 100g Piersi z kurczaka 20gB 0gWW 9gT
- 10g Aminokwasów codziennych 10gB 0gWW 0gT
Dodatki:
- 1 saszetka Witamin i Minerałów
Posiłek IV
- 150g Ryż biały 10gB 110gWW 3gT
- 100g Stek Wieprzowy 17gB 0gWW 14gT
- 50g odżywki profi mass 22gB 20gWW 1gT
Dodatki:
- 15ml Olej lniany
Posiłek V
- 150g Ryż biały 10gB 110gWW 3gT
- 100g Piersi z kurczaka 20gB 0gWW 9gT
- 10g Aminokwasów codziennych 10gB 0gWW 0gT
Posiłek VI
- 250g Serek wiejski 25gB 0gWW 15gT
- 30g Białka wieloskładnikowe 23gB 0gWW 2gT
Dodatki:
- 30mg Koenzym Q10
- 1kap. Omega 3
- 1000mg glukozaminę
- 1 saszetka Witamin i Minerałów

Użytkownik doctorkox edytował ten post 28 maj 2012 - 19:46

Do góry of the page up there ^

#96 MasyNieMial

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 100
Rejestracja: 30 03 2012
Wiek: 14
Płeć:Mężczyzna

Napisano 28 maj 2012 - 20:01

Juz po maturze?? Jak Ci poszlo ?

Do góry of the page up there ^

#97 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 28 maj 2012 - 20:06

Poski pisemny 50% + mniej więcej ustny 70%
Angielski pisemny z tego co liczyłęm 40% do 60% w zależności jak list i jedno zadanie , ustny 60%
Matma 60% +

Do góry of the page up there ^

#98 BlachuAnimal

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 08 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 28 maj 2012 - 20:23

bardzo dobry trening dobrany, 5x5 Billa Stara jest mega, powodzenia!

Do góry of the page up there ^

#99 doctorkox

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 19 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 28 maj 2012 - 22:53

Odżywki zastosowane w diecie
- Za miast Olimp profi mass odżywka tańsz typu bulk PACO POWER Pure Muscle Max Mass 3 Kg
- SUPLEMEN-T Mass 5100 1kg (po siłowni i w sobote piątek gdy jestem na wyjazdach)
- Universal Amino 2700 700tab
Ochrona zdrowia
- Omega 3
- koenzym Q10
- Olej lniany
- Glucozamine zamiennie z Universal Flex
- Lecytyna
- Universal Animal PAK

Użytkownik doctorkox edytował ten post 28 maj 2012 - 22:53

Do góry of the page up there ^

#100 MasyNieMial

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 100
Rejestracja: 30 03 2012
Wiek: 14
Płeć:Mężczyzna

Napisano wczoraj, 19:34

Trzeba bylo pokazac łape to by Ci dali 100%

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

5 stron
« Pierwsza
←
3
4
5

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć