Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Trening na siłę.
Waga: 87kg
Wzrost: 174cm
Wymiary:
Biceps: 42cm
Klatka: 118cm
Przedramię: 35cm
Pas: 86cm
łydo: 60cm
Wyniki początkowe:
Wyciskanie z zatrzymaniem: 1x-147,5kg
Martwy ciąg: 4x-180kg
Przysiad klasyczny: 5x-150kg
Wyciskanie żołnierskie: 4x-82,5kg
Pompki na poręczach: 10x-30+kg
Wiosłowanie: 87,5kg-5x
Część pierwsza okrojony Bill Starr 5x5... (6 tygodni)
Celem treningu jest: siła bez nabierania zbędnych kilogramów.
Izolacja nóg w treningu ma za pobiedź przekroczeniu danego progu wagowego na zawodach(90kg)
Poniedziałek
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Popki na poręczach 5x12
Środa
Wyciskanie żołnierskie 4x5
Martwy ciąg: 4x5
Drążek: 6x(max)
Piątek
Wyciskanie 4x5, 1x3, 1x8
Wiosłowanie 4x5, 1x3, 1x8
Przedramię 5x12
W poniedziałek pierwszy wpisywany na forum trening.
Power of dreams... Doctorkox
Ocena:
5 z 5 | 3 głosy/ów
5 z 5 | 3 głosy/ów
-
5 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
BSN Nitrix - 360 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 215,00 zł)
OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł)
MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)
Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) BSN Nitrix - 360 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 215,00 zł) OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł) MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł) Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na mase do oceny , Trening klatki | Jay + Evan , Trening na masę | nie wiem co dalej , Trening mięśni brzucha , poprawne wyciskanie na klatke piersiową
Trening na mase do oceny , Trening klatki | Jay + Evan , Trening na masę | nie wiem co dalej , Trening mięśni brzucha , poprawne wyciskanie na klatke piersiową
#3
**IMADŁO** 
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12780
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 23 styczeń 2012 - 17:23
Witaj na forum
Powodzenia w dążeniu do celu
Powodzenia w dążeniu do celu
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#4
doctorkox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 19 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 23 styczeń 2012 - 17:59
Zawody pod wyciskanie sztangi leżąc w koszulce albo bez, dopiero za jakiś czas 12~20 miesięcy.
Trening 1
Poniedziałek
Wyciskanie leżąc 5x5 77,5kg/90kg/102,5kg/115kg/127,5kg
Wiosłowanie 5x5 72,5kg/77,5kg/82,5kg/87,5kg/92,5kg
Pompki na poręczach 10kg-8x / 20kg-8x / 30kg-8x / 40kg-10x
Trening 1
Poniedziałek
Wyciskanie leżąc 5x5 77,5kg/90kg/102,5kg/115kg/127,5kg
Wiosłowanie 5x5 72,5kg/77,5kg/82,5kg/87,5kg/92,5kg
Pompki na poręczach 10kg-8x / 20kg-8x / 30kg-8x / 40kg-10x
#5
Creatina231
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1700
- Rejestracja: 25 04 2010
- Wiek: 98
- Płeć:b/d
- Miasto:Elbinghetto
-
Staż [mies.]: 14Lat+
Napisano 23 styczeń 2012 - 17:59
Powodzonka.
Siła-Tlen-Wytrzymałość-Dynamika-Say No!To Doping!
Styczeń-150km na wodzie,Marzec-230km na wodzie ,Kwiecień-190km na wodzie,Maj-225km na wodzie.Razem-795 km na wodzie
,,Rób to co lubisz ,a nigdy nie będziesz pracować''-Konfucjusz.
Styczeń-150km na wodzie,Marzec-230km na wodzie ,Kwiecień-190km na wodzie,Maj-225km na wodzie.Razem-795 km na wodzie
,,Rób to co lubisz ,a nigdy nie będziesz pracować''-Konfucjusz.
#7
Ghost_
- USER
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 6402
- Rejestracja: 13 06 2010
- Płeć:b/d
- Miasto:Toskania
Napisano 23 styczeń 2012 - 19:53
Siema, oczywiście życzę powodzenia !
Pytanko, czyżby Cię kiedyś dopadła jakaś kontuzja kręgosłupa ? Moje pytanie z tąd, że wyniki siłowe są niezłe, a wiosłowanie masz max 5x 92,5kg :) ??
Pozdro !
Pytanko, czyżby Cię kiedyś dopadła jakaś kontuzja kręgosłupa ? Moje pytanie z tąd, że wyniki siłowe są niezłe, a wiosłowanie masz max 5x 92,5kg :) ??
Pozdro !
PL - Patologia, Lenistwo
#8
RowGangsta
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 303
- Rejestracja: 15 05 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Wielkopolski
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 23 styczeń 2012 - 20:54
Powodzenia ! ; )
"Nie powiem, że pokonam każdego, ale wiem, że z każdym mogę walczyć."
CEL ---> MASA !!
CEL ---> MASA !!
#9
doctorkox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 19 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 23 styczeń 2012 - 21:18
miałem kontuzje obojczyka (złamany) a takie wyniki ponieważ przysiadu nie rombie cały czas. Jeśli chodzi o wiosłowanie to nie wiem nie mam żadnej odskoczni żeby odnieść mój wynik. Nigdy nie startowałem na razie przygotowuje się do zawodów, ponieważ teraz nie ma sensu z takimi wynikami spróbuje dobić jakieś dobre wyniki do 20 roku życia żebym mógł wystartować w klasie 90kg i 18-20 lat. Sorry ale mam błąd w profilu mam 18 lat :)
#10
doctorkox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 19 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 23 styczeń 2012 - 22:01
Zapomniałem rozpisać dietę i suplementacje 
Posiłek I
-100g mass up
-100g szynka mocno wędzona
-1kap. omega 3
-1kap. lecytyna
Posiłek II
-100g chleba razowego
-100g szynki babuni
-10g aminokwasów kompleks
Posiłek III
-100g piersi z kurczaka
-150g ryżu białego
-10g olej lniany
-1kap. witamin kompleks
-10g aminokwasów kompleks
Posiłek IV
-100g piersi z kurczaka
-150g ryżu białego
-10g oliwa z oliwek
-1kap. czosnek forte
-10g aminokwasów kompleks
Posiłek V
-100g sznycel z indyka
-150g ryżu białego
-10g aminokwasów kompleks
Posiłek VI
-30g odżywki WPC
-100g łosoś norweski
-100g chleb pełnoziarnisty
-50g żurawina
Posiłek VII
-200g serek wiejski
-70g oliwek zielonych
-30g odżywka Kazain
-1kap. omega 3
-1kap. lecytyna
Posiłek I
-100g mass up
-100g szynka mocno wędzona
-1kap. omega 3
-1kap. lecytyna
Posiłek II
-100g chleba razowego
-100g szynki babuni
-10g aminokwasów kompleks
Posiłek III
-100g piersi z kurczaka
-150g ryżu białego
-10g olej lniany
-1kap. witamin kompleks
-10g aminokwasów kompleks
Posiłek IV
-100g piersi z kurczaka
-150g ryżu białego
-10g oliwa z oliwek
-1kap. czosnek forte
-10g aminokwasów kompleks
Posiłek V
-100g sznycel z indyka
-150g ryżu białego
-10g aminokwasów kompleks
Posiłek VI
-30g odżywki WPC
-100g łosoś norweski
-100g chleb pełnoziarnisty
-50g żurawina
Posiłek VII
-200g serek wiejski
-70g oliwek zielonych
-30g odżywka Kazain
-1kap. omega 3
-1kap. lecytyna
#11
Corus01
KFD Platinum-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3310
- Rejestracja: 21 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skawina
-
Staż [mies.]: 5lat
Napisano 23 styczeń 2012 - 22:10
No tylko życzyc powodzenia i niekończącej się motywacji 
będę zaglądał ;-D
pozdrawiam
będę zaglądał ;-D
pozdrawiam
"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......
"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......
"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT
#13
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11958
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 24 styczeń 2012 - 21:08
Powodzenia
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#15
doctorkox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 19 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 25 styczeń 2012 - 21:09
Trening 2
Środa
Wyciskanie żołnierskie 5x4 67,5kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg
Martwy ciąg klasyczny 5x4 120kg/140kg/160kg/180kg
Drążek: a) nad chwytem 8x/10x/11x
b) pod chwytem 6x/8x/10x
Środa
Wyciskanie żołnierskie 5x4 67,5kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg
Martwy ciąg klasyczny 5x4 120kg/140kg/160kg/180kg
Drążek: a) nad chwytem 8x/10x/11x
b) pod chwytem 6x/8x/10x
#16
doctorkox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 19 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 25 styczeń 2012 - 21:16
zrobiłem małą literówkę tam w wyciskaniu żoł. i MC powinno być po 4 serie a w nich 5 powtórzeń roboczych.
Mam jeszcze jedną pytanie jedynym moim odniesieniem do zawodów to są rekordy polski w wyciskaniu leżąc może ktoś wie ile trzeba podnosić i w jakiej kasie żeby był sens startować ?
Będę bardzo wdzięczny...
Mam jeszcze jedną pytanie jedynym moim odniesieniem do zawodów to są rekordy polski w wyciskaniu leżąc może ktoś wie ile trzeba podnosić i w jakiej kasie żeby był sens startować ?
Będę bardzo wdzięczny...
#17
doctorkox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 19 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 28 styczeń 2012 - 11:31
Trening 3
Piątek
Wyciskanie leżąc 4x5,1x3,1x8 77,5kg-5x/90kg-5x/102,5kg-5x/115kg-5x/140kg-2,5x/102,5kg-8x
Wiosłowanie 5x5 72,5kg/77,5kg/82,5kg/87,5kg/100kg-3x/77,5kg-8x
Nie zrobiłem pompek na poręczach bo mi się bardzo śpieszyło i nie miałem czasu.
Piątek
Wyciskanie leżąc 4x5,1x3,1x8 77,5kg-5x/90kg-5x/102,5kg-5x/115kg-5x/140kg-2,5x/102,5kg-8x
Wiosłowanie 5x5 72,5kg/77,5kg/82,5kg/87,5kg/100kg-3x/77,5kg-8x
Nie zrobiłem pompek na poręczach bo mi się bardzo śpieszyło i nie miałem czasu.
#18
PowerTS
- Się rozkreca
-
- Grupa: Spec
- Postów 498
- Rejestracja: 16 04 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 100
Napisano 28 styczeń 2012 - 18:10
bez sprzetu
w 93 MPJ 18 kat.93 150 medal bardzo realny
w 93 MPJ 20 kat.93 1-5 na pewno
w sprzecie trzeba potrenowac
mowie tu o technice takiej jak na zawodach, bo w praktyce inaczej to wyglada w rzeczywistosci
w 93 MPJ 18 kat.93 150 medal bardzo realny
w 93 MPJ 20 kat.93 1-5 na pewno
w sprzecie trzeba potrenowac
mowie tu o technice takiej jak na zawodach, bo w praktyce inaczej to wyglada w rzeczywistosci
Użytkownik PowerTS edytował ten post 28 styczeń 2012 - 18:11
KFD Gold
malo tam bialka jest, nie masz nawet 2g
#20
doctorkox
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 19 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 29 styczeń 2012 - 15:22
No właśnie nigdy nie wyciskałem w koszulce :)
A co do diety to dobrze że tako mam bo szkoła i te sprawy troszkę mi ją rozbijają.
Co byście radzili z dietą w moim przypadku ?
wychodzi mi 200g białka z odżywkami jak dodam aminokwasy to jeszcze + 30g ale kiedyś czytałem że w takim treningu trzeba zwracać uwagę na WW bardziej niż na białko inka nie wstawię bo z innego forum.
A co do diety to dobrze że tako mam bo szkoła i te sprawy troszkę mi ją rozbijają.
Co byście radzili z dietą w moim przypadku ?
wychodzi mi 200g białka z odżywkami jak dodam aminokwasy to jeszcze + 30g ale kiedyś czytałem że w takim treningu trzeba zwracać uwagę na WW bardziej niż na białko inka nie wstawię bo z innego forum.
Udostępnij ten temat:
-
5 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: ActivLab BCAA Xtra Drink lek | Leczenie cukrzycy u dzieci | Aminokwasy masa | Peposterol | Ile kalorii ma bułka grahamka | Swanson Gotu Kola | Naturell Magnez B6 opinie