KFD.PL: Potrzebuję treningu na masę = siłownia - Forum KFD.pl

Heja! Potrzebuję treningu na masę ... Mam 16lat, 70kg, 188cm. wzrostu.

Staż treningowy ok. 2mies.

Potrzebuję trening masowy na wszystkie mięśnie. Posiadam w dom modlitewnik oraz ławeczke regulowaną...

* Gdybyście mogli podać mi kilka przyk. takich treningów ... Tylko żebym wiedział o co chodzi w danym ćwiczeniu;p

Użytkownik seromontis dnia 28-06-2008, 13:20 napisał

a dieta?

a co do treningu to poczytaj w podwieszonych na pewno coś znajdziesz.

masz hantle

wszystko masz w przyklejonych jak coś to pytaj

Ok! Wybrałem trening .. - masa, jest to tr. niespójny.

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12



*

Mógłby mi ktoś wyjaśnić kilka ćwiczeń? Otóz:

- przenoszenia za glowe 3x12

-zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

-- uginania ze sztanga 4x 10-12

- uginania na ławce skośnej 4x 12-6 ( czy to nie jest uginanie na modlitewniku? )

http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej

Weź sobie ten, ćwiczenia patrz w atlasie na jakims na googlach.

staż 2 miesiące to lepiej zacznij od treningu FBW

Niekoniecznie musisz próbować FBW, zwykły split na masę wystarczy. Skorzystaj z tego, który zamieścił Grzegorz albo poszukaj innych w podwieszonych tematach i daj tutaj do oceny/korekty.

Chłopaki jak to jest z treningiem masowym ? mam nakladac najpuierw 15kg na pierwsza serie druga z 13kg a 3 z 10kg czy na odwrot a moze wiecej serii z jednym obciazeniem ?

Liczba serii jest zazwyczaj taka sama, bez względu czy robisz progresję(najpopularniejsza metoda polegająca na dodawaniu ciężaru w kolejnych seriach), regresję(ujmowanie, to co pisałeś w swoim poście) czy też stałe obciążenie. Możesz spróbować wszystkich tych metod i zobaczyć, która bardziej Ci odpowiada, bo każda z nich przy dobrej diecie i treningu wyrobi masę mięśniową.

A czy jest jedna z tych po podales ktora ma najlepsze efekty ?? Grzesiek nizej pisal o jakis dropach i tam cos bylo o zrzucaniu ciezaru moze to wlasnie to jest the best ??

Ja bym zaczal normalnie z progresja ciezaru,pozniej pokombinuj

Dropsety - robienie kilku serii jednego ćwiczenia bez przerw ujmując obciążenie. Jest to metoda dla osób z większym stażem, Tobie polecam albo progresję albo robienie na stałym ciężarze (możesz też spróbować regresji ale jest ona najmniej popularna na Twoim poziomie zaawansowania).