SORRY ze znów ten sam temat!!!ale dostałem ostatnio niezły wpier*** na sparigu i trener pyta sie mnie o trening na siłowni jak powiedziałem ze robie trening weidera to uslyszałem pare ostrych słow m.i.n czy mnie poje**** robic taki cieżki trening,przy takich ostrych treningach bokserskich, jak to na spokojnie przemyślalem to ma troche racji,ostatnio na treningach wyglądalem dosc marnie!!



MOJE PYTANIE JEST PROSTE JAKI TRENING ROBIC TAK ŻEBY NIE PRZESZKADZAŁ W BOKSIE:OGOLNOROZWOJOWY,NA MASE,RZEZBE,NA SIŁE

Użytkownik BonusKBC edytował ten post 27 sierpień 2009 - 17:23

Jesli box jest dla ciebie priorytetem to ogolnorozwojowy,obwodowy itp

ogólnorozwojowy

Znalazłem cos takiego!!

Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12
Pompki z tylnymi nogami umieszczonymi wyżej 3x10
Wznosy sztangielek bokiem 2x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Drążek 4xmax
Uginania ramion ze sztangą łamaną 2x15
Wyciskanie francuskie 3x8
Przysiady 2x15
Wspięcia na palce 2x20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1xmax
Skłony boczne ze sztangielkami 2x20

Użytkownik BonusKBC edytował ten post 27 sierpień 2009 - 19:20

ja bym sie ograniczyl do treningu kondycyjnego

ale chce też poprawic wygląd, to który trening powinienem wybrać

ACT

Wierus:jeśli masz czas możesz mi ułożyc trening ACT, niby wiem jak układać ale nie wiem które cwiczenia sa najlepsze,moj sprzęt(ławka skosna i płaska,drążek,hantle,wyciąg(własnej roboty)i45kg obciążeń

Użytkownik BonusKBC edytował ten post 28 sierpień 2009 - 13:06

Co myslicie o tym???

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2.Przysiady z Sztangą na barkach
3.Wykroki z hantlami
4.Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej
5.Rozpiętki na skośnej
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Drążek
8. Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia
9.Uginanie ramion ze sztangą
10.Pompki odwrotne
11.Uginanie nadgarstków z sztangą
12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach