Witam mam 17 lat ćwicze juz na siłowni jakieś 6 miesięcy lecz pierwsze 3 były nieregularne i po nich mialem przerwe kilku miesięczna.Mam 173cm wzrostu i waze 61kg ćwicze już regularnie od 3 miesięcy 3 razy w tygodniu, chiał bym przytyć kilka kilogramów do 70-72kg ale żeby to była sama masa mieśniowa ponieważ nie obrażając nikogo nie chce wyglądać jak mały koksik z wielkimi łapami i klata chciał bym mieć wszystkie mięsnie wyrzezbione ale troche wieksze niż teraz .Jest to możliwe jakie najlepiej brać do tego odżywki czy da sie naraz rzeźbić i robić mase??? prosze o pomoc

Nie da sie robic naraz masy i rzezby.
Na masie budujesz wielkosc miesnia a na rzeźbie spalasz tluszcz i tez troche mięśnia.
Twoj wyglad zalezy tez od typu budowy ekto- enzo- mezo-morfik i nie mozesz na to wpłynąć.
Jeśli chcesz być szerszy niż jestes to rob trening na mase, a jak chcesz budowac czysty mięsień to dorzuć do tego aeroby.
Na masowce zazwyczaj bierzesz kreatyne lub jej stacki i białko + gainer wg. brakow w diecie.
Musisz mieć też dietę bo to połowa sukcesu.
Jeśli nie robiłeś żadnych cykli jeszcze to weź mono na początek (jeśli bedziesz robil masę)

dieta+aeroby i dobry trening-poki co ogolnorozwoj..i narazie zadnych supli

Mógl byś mi wytlumaczyć co to mono?? jaka diete bo nigdy żadnej nie stosowałem do tej pory jadlem wszystko co popadnie a moja waga utrzymuje sie od 60kg do 63 nic mniej nic wiecej chyba ze bym probowal sie spasc jak swinia jakims gownem a tego nie chce, aeroby czyli co?? sory ze sie tak o wszystko pytam ale chcial bym sie nauczyc jak najwiecej i nie popelnic zadnych bledow . a i co byscie doradzili na mase zeby przytyc tak 8-10 kg by mam 173 cm wzrostu wiec nie moge za duzo przytyc bo nie chce wygladac jak maly klocek i oczywscie chodzi o 8-10 kg masy miesniowej nie tluszczowej:D

mono jest to monochydrat kreatyny. Ja zapewne wiesz kretyna występuje w kilku odmianach a mono jest najpopularniejsza wśród początkujących.... Jak dla mnie możesz sobie kupić jakiegoś gainera , albo carbo... Póki co żadnych odżywek

a kreatyna to nie odżywka?? właśnie mało sie znam na suplementach i odżwykach dlatego szukam pomocy na forum ponieważ nie chce kupić jakiegoś szajsu i nabrać sie na ich opisy zalezy mi na wzroscie czystej masy miesniowej maks 10kg

Po pierwsze rozpisz sobie bądź skopiuj z podwieszonych dietę.
W razie braków w diecie bierzesz gainer albo białko.
Jak chcesz koniecznie jakieś suplementy to kup sobie kompleks witamin i minerałów np. OLIMP Vita-Min Multiple Sport (zapotrzebowanie na witaminy i minerały u osoby ćwiczącej jest dużo wyższe)

Jak napisali mądrzejsi ode mnie narazie nie czas na kreatyne. Pomyśl o niej dopiero jak będziesz miał stagnację

Stagnacje?? wcześniej napisałes zebym kupił sobie mono z tego co czytałem to jest kreatyna na zwiekszenie beztluszczowej masy miesniowej czy to by mi sie nie przydalo a i czy sa skutki uboczne tego jakies bo mowicie zebym nie bral na razie ,a i mogl bys dac linka na jakas diete .Dziekuje za dotychczasowe posty nie sadzilem ze az tyle osob zeche mi pomoc :D

http://www.kfd.pl/dieta-f9.html poczytaj podwieszone w tym dziale

http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html masz praktycznie wszystkie informacje na temat kreatyny

Stagnacja - wyhamowanie lub całkowite zatrzymanie postępu w jakiejś dziedzinie.
Na chłopski rozum: brak postępów w treningu (nie idzie siła ani masa)
Jak cie łapie to kombinujesz z planem ew. jakieś suple

Ok wielkie dzieki za pomoc co do tej stagnacji to sila juz mi praktycznie nie przychodzi od 2 tygodni a ostatnio nawet spadla :( spróbuje na poczatek z monochydrat kreatyny z tego co czytałem najlepsza na poczatek mogl by ktos jeszcze podac z jakiej firmy najlepiej i jaka ilosc z gory dzieki