Witam wszystkich Mam ogromny problem z nabraniem masy, wazę zaledwie 55 kg przy 170cm i mimo ze zaczołem cwiczyc moja waga nie podskoczyla, nie stety nie strzymam sie diety jem typowe rodzinne posiłki typu sniadanie obiadek kolacje . Chciałbym abyscie doradzili mi jakies tanie odzywki , dobry trening. z gory dzieki

Zacznjj od diety to jest podstawa bez niej niewiele osiagniesz takie moje zdanie:) Poczytaj o dietach w podwieszonych uloz diete na mase pod siebie i wrzuc do oceny. Jak juz bedziesz troche cwiczyl trzymal diete mozesz wrzucic jakies suple ale pamietaj bez diety wyrzucisz tylko kase w bloto:)

Trening:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Jedzenie:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html


Najpierw wypełnij profil, potem pogadamy.
Na typowym rodzinnym jedzeniu nie zbudujesz masy, tym bardziej przy wzmożonym wysiłku fizycznym.

Suplementy to sprawa drugorzędna i najpierw skup się na treningu i odżywaniu.

ta deita by mi odpowiadala
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Ale czy tak naprawde da sie scisle przestrzegac wyliczonej diety? nie mozna uzupelniac jakim suplementem typu mas xxl czy gain bolic?

Oczywiście że się da przestzegać ścisle wyliczonej diety.Mozna uzupełnic suplementem ale wychodzi duzo drożej i jest to gorsza opcja niz normalny posiłek.

Da się. Jeśli chcesz coś osiągnąć w tym sporcie musisz odpowiednio do tego podejść.
Nie każdy jest w stanie zjeść dany posiłek o danej porze lub w takiej ilości jaką powinien, dlatego też wymyślono gainery.
Nie poleciłbym jednak tych co podałeś. Stawiałbym raczej na Mutant Mass lub Interactive Mammoth.

http://sklep.kfd.pl/...270g-p-509.html

http://sklep.kfd.pl/interactive-mammoth-25...-kg-p-1341.html

To tylko przykłady.

Aczkolwiek powinieneś stawiać na naturalne produkty, dlatego dieta którą tutaj wkleiłeś będzie na pewno dobrym rozwiązaniem.