KFD.PL: Potrzebuje pomocy - Forum KFD.pl

Witam potrzebuje diety redukcyjnej , pewnie zaraz ktos napisze zebym poszukał na forum bo jest tego duzo ale szukałem owszem sa opisane diety ale ja potrzebuje zeby ktos mi ja rozpisał , podał konkretne posiłki wage kazdego składnika ilosc itp. waze 89kg i mam 179cm wzrostu i chciałbym wreszcie rozpoczac jakas diete ale sam nie potrafie sobie jej ułozyc.

Tu masz wszytko ułóż sobie swoją i wrzuć do oceny

http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689

Użytkownik Pump edytował ten post 17 marzec 2008 - 12:33

Wiesz co, to nic nie da, że ktoś ułoży Ci dietę... Musisz sam wiedzieć co jest co, kiedy odjąć trochę jednego produktu, kiedy zastosować zamiennik jak nie masz pod ręką danego składnika, obserwować organizm, etc.

Wszystko musi być odpowiednio rozplanowane do Twojego trybu życia, przy redukcji nie jest możliwe zarzucenie kg bez dokładnego dopasowania jadłospisu do siebie i choć podstawowej wiedzy na jej temat, bo później wystepują pretensje, że jakaś dieta nie działa...

Przykładowe posiłki można znaleźć w temacie podwieszonym - DIETA NA MASĘ

zaczełem wyliczać i wyszło mi

Białko 2,5g*90 = 225g = 900kcl

Weglowodany 5g*90 = 450g = 1800kcl

tłuszcze 1g*90 = 90g = 810kcl

czyli razem 3510kcl

i co dalej??

Jeśli będzie to dieta redukcyjna, węglowodany max na poziomie 2g/kg

Teraz dobierz posiłki z tych składników najlepiej:

Cytat

Wartości podane są w 100g produktu, możesz też użyć tabeli wartości odżywczych i wsadzić trochę innych produktów

pozdr.

i tu jest własnie problem nie potrafie ułozyc sobie jadłospisu ;/

Skup się na ilości weglowodanów, białek i tłuszczy i rozłóż je na 5-6 posiłków Pościągaj posiłki wstępnie z innych diet, tak żeby Ci pasowało

1 posilek
100gr płatkow owsianych
250ml mleka 0,5-2%
100gr Twarogu chudego
5g oliwy z oliwek
2posilek
100gr ryżu
100gr twarogu półtłustego
10g olivy z olivek
3posilek
jajecznica z 4 jajek
oliva z olivek10gr
100g pomidora lub innego owocu
4posilek
Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek
5posilek przed spadniem
Twaróg chudy+100ml mleka0,5%


jak mozesz dodaj jakieś poprawki i propozycje waże 90kg

i jakieś inne składniki ktore uważasz za dobre

Jak możesz to napisz jeszcze między którymi posiłkami trenujesz

miedzy 4 a 5 ale moim zdaniem przydałoby sie dorzucic jeden posiłek chyba ze dobrze bedzie jak bede jadł co 4godz a i jakbys mógł to mozesz tam gdzies wcisnąc tuńczyka idodać cos od siebie

Dodatkowy posiłek będzie niezłym rozwiązaniem

Użytkownik wav dnia 17-03-2008, 14:05 napisał

Tutaj inne źródło białka - jaja, tuńczyk, pierś z kuraka lub inna chuda ryba

Cytat

Tutaj też inne białeczko, tak jak pisałem powyżej i wypada oliwa, przydałoby się choć trochę węglowodanów, można np zmniejszyć nieco ich ilość w 2 posiłku i tutaj dać.

Natomiast zaraz po skończonym treningu jakieś carbo, albo ze 2 banany


Po poprawkach warto będzie wszystko wyliczyć

do pierwszego posiłku dozuce tuńczyka zamiast oliwy z oliwek . jakie weglowodany proponujesz i co pozmniejszać?

Tuńczyka to zamiast twarogu

Z węglowodanów to najlepsze źródła - ryż, makaron, kasza, pieczywo żytnie pełnoziarniste, płatki owsiane

pieczywo żytnie pełnoziarniste tylko teraz ile?

Przed treningiem chociaż żeby było z 50g węglowodanów, to będzie ok 100g pieczywa, mi wychodzi 2 kromki (mam 8 w opakowaniu;) )

1 posilek
100gr płatkow owsianych
250ml mleka 0,5-2%
100gr Tuńczyka
5g oliwy z oliwek

2posilek
100gr ryżu
100gr twarogu półtłustego
10g olivy z olivek

3posilek
jajecznica z 3 jajek
oliva z olivek10gr
100g pomidora lub innego owocu

4posilek
Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek + 2kromki pieczywa pełnoziarnistego

5posilek przed spadniem
Twaróg chudy+100ml mleka0,5%

teraz bedzie ok?
a da rade zastąpic jajecznice czyms innym zeby nie jesc codziennie jajek??

W tym 4 posiłku nie zamieniłeś białka i nie wywaliłeś oliwy

Jaja możesz jeść co dziennie, nie szkodzą ani trochę, zostało to poparte badaniami, co do zamienników jaj to wszystkie źródła białka które wcześniej wkleiłem...

Teraz trzeba wyliczyć dokładnie ile wszystkiego wyszło - tabele kalorii, kalkulator, karteczka i do dzieła :)

1 posilek
100gr płatkow owsianych
250ml mleka 0,5-2%
100gr Tuńczyka
5g oliwy z oliwek

2posilek
100gr ryżu
100gr twarogu półtłustego
10g olivy z olivek

3posilek
jajecznica z 3 jajek
oliva z olivek10gr
100g pomidora lub innego owocu

4posilek
Tuńczyk+ serek wiejski+5gr olivy z olivek + 2kromki pieczywa pełnoziarnistego

5posilek przed spadniem
Twaróg chudy+100ml mleka0,5%

zamieniłem na tuńczyka zaraz wylicze

W 4 posiłku bez tej oliwy i do dzieła

Zobaczymy ile wyjdzie, jakby co dodamy 1 posiłek

pozdr.

1 posilek
100gr płatkow owsianych kcl390 B11,9 T7,2 W69,3
250ml mleka 0,5-2% Mleko 0,5% tłuszczu kcl90 B7,2 T1,2 W4,7
100gr Tuńczyka kcl189 B27,1 T9 W0


2posilek
100gr ryżu B6,7 T0,7 W78,9 kcl349
100gr twarogu półtłustego kcl132 B18,7 T4,7 W3,7
10g olivy z olivek B 0 T99,6 W0,2

3posilek
jajecznica z 3 jajek kcl131 B10 T9,7 W0,8
oliva z olivek10gr B0 T99,6 W0,2
100g pomidora kcl29 B0,9 T0,5 W5,2

4posilek
Tuńczyk kcl189 B27,1 T9 W0
+ serek wiejski kcl101 B12,3 T4,3 W3,3
+5gr olivy z olivek B0 T99,6 W0,2
+ 2kromki pieczywa pełnoziarnistego kcl194 B6,4 T1,8 W86,8
2 banany po treningu kcl 74 B0,9 T0,3 W17

5posilek przed spadniem
100gr Twaróg chudy kcl98 B19,8 T0,5 W3,5
100ml mleka0,5% B7,2 T1,2 W4,7



Kcl= 2953 Białka=156,2g Tłuszcze= 150,3g Weglowodany=278,5g




1 posilek
100gr płatkow owsianych kcl390 B11,9 T7,2 W69,3
250ml mleka 0,5-2% Mleko 0,5% tłuszczu kcl90 B7,2 T1,2 W4,7
100gr Tuńczyka kcl189 B27,1 T9 W0


2posilek
100gr ryżu B6,7 T0,7 W78,9 kcl349
100gr twarogu półtłustego kcl132 B18,7 T4,7 W3,7
10g olivy z olivek B 0 T99,6 W0,2

3posilek
jajecznica z 3 jajek kcl131 B10 T9,7 W0,8
oliva z olivek10gr B0 T99,6 W0,2
100g pomidora kcl29 B0,9 T0,5 W5,2

4posilek
Tuńczyk kcl189 B27,1 T9 W0
+ serek wiejski kcl101 B12,3 T4,3 W3,3
+ 2kromki pieczywa pełnoziarnistego kcl194 B6,4 T1,8 W86,8
2 banany po treningu kcl 74 B0,9 T0,3 W17

5posilek przed spadniem
100gr Twaróg chudy kcl98 B19,8 T0,5 W3,5
100ml mleka0,5% B7,2 T1,2 W4,7



Kcl= 2953 Białka=156,2g Tłuszcze= 150,3g Weglowodany=278,3g



ten nizej jest poprawny bo w tym pierwszym nie odjełem oliwy z oliwek