KFD.PL: Potrzebuje planu na Siłe - Forum KFD.pl

Witam
Chciałbym po 15 miesiącach trenowania głównie masy , rozpocząć trening siłowy aby poprawić wyniki
Widziałem kilka gotowych planów na siłę ale nie mogłem się zdecydować który wybrać zatem zwracam się z prośbą do was :D o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu

Wiek: 17
Wzrost: 191 cm
Waga: 85kg
Dieta: nie mam , staram się jeść więcej mięsa , jajek , owoców 5 - 6 posiłków dziennie
Suple: brak

Mój aktualny plan który właśnie kończę

pon - klata + biceps

wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg
wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg
maszyna ( jak pompki ) 3x 8
rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle

unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg
sztanga łamana na modlitewniku 12x 25 kg , 10x 30 kg , 8x 35 kg

Wtorek Nogi
Wyprosty nóg siedzać i zgięcia leżąc 3x 10
Przysiady ze sztangą z przodu 12x 45kg , 10x 50 kg , 8x 55 kg , 6x 60kg , 4x 70 kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 8 - 130kg

Łytka stojąc i siedząc 3x 20

Środa wolne

Czwartek
Barki , kaptury
wyciskanie hantli 3x 8 - 22,5kg hantle
unoszenie hantli przodem podchwytem 3x 8 - 5kg
unoszenie hantli w bok ( lekko zgięte ręce ) 3x 10 - 10kg
unoszenie hantli w bok ( pozycja jak do wiosłowania na tylnie barki ) 3x 8 - 7,5kg
( z wyciskania sztangą zrezygnowałem ze względu na robienie tego ćwiczenia w poprzednich treningach )

Kaptury sztanga z tyłu i z przodu 4x 8 - 50kg

Piątek

Plecy + triceps

Podciąganie szeroko 3x 10
Wiosłowanie podchwytem 12x 35kg , 10x 40 kg , 10x 45 kg , 8x 50kg
ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 3x 10
ściąganie wyciągu dolnego do klatki 3x 10

pompki na poręczy 3x 8
uginanie linkami na wyciągu 3x 10 - bardzo wolno
francuskie sztangą 3x 8 - 30kg

Brzuch i przedramię 1x do każdego dnia treningowego + codzienny domowy 10 minutowy workout tzn nożyce , spięcia , brzuchy itp

Narazie myslałem o czymś w stylu
90%CM - 1x max , 80% 1x max , 70% 1x max , 60% 1x max , 80% 1x max, 90% 1x max na duże i 8 , 8 , 6 , 6 , , 6 na małe , gdzie max to liczna powtórzeń w przedziale 2 - 8 bo więcej myślę że nie pocisne :P
3 ćwiczenia na duże , 2 na małe

Proszę o pomoc :P

Nie stosuj serii do załamania.
Poczytaj o 5x5 w podwieszonych

uważasz że 5x5 da dobre efekty?

Powinien jesli wszystko będzie dograne