Witam.! Mam taką prośbe.... Wcześniej ćwiczyłem troche w domu.. w szkole na siłowni.. Ostatnio sie dopiero zapisałem na Dobrą siłownie... Mam 18 lat.. I chciałbym nabrać dużo masy , bo waże niecałe 70 kg.. I tu moja prośba.. czy mógł by mi ktoś rozpisać plan treningowy oraz diete taką najlepszą żeby zdobyć mase... I czy warto brac teraz jakąś odżywke albo mete..????


Za odpowiedzi z góry dzięki.

sezonowcu zacznij czytac a z meta to sie w łeb puknij

Faktycznie dużo mi pomogłeś... Prosiłem o plan treningowy i diete.. a nie "zacznij Czytać" bo czytać umiem... Tylko chciałem zeby ktoś coś zaproponował...

to ja zaproponuje jak kolega, abys zaczął czytac.
na gotowe nic nie ma !
zacznij od podwieszonych, tak napewno znajdziesz wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania.
na początek ogólnorozwojówka, dieta węglowodanowo-białkowa.

wystarczy 10 minut i masz juz wszystko czego chcesz bez pisania debilnych postów

Użytkownik skateman edytował ten post 15 marzec 2007 - 20:28

Cytat

jeżeli miałeś na myśli że chciałbyś nabrac dużo i szybko to to tak nie dziala, budowanie mięsni to proces długi, monotonny i męczący, na który składają się liczne wyrzeczenia itd.

Użytkownik Kemalus dnia 15-03-2007, 20:01 napisał

gotowe plany treningowe są w podwieszonych, wystarczy poczytać , a nabyta wiedzy napewno ci nie zaszkodzi
to samo tyczy się diety, odwiedz podwieszone w dziale diecie

Cytat

na początku masz spore naturalne możliwości i żadne odżywki , a już tym bardziej koksy nie sa ci potrzebne, utrzymuj diete i za kilka miechów dołącz gainera albo białko z weglami na jej uzupełnienie i będzie cacy

Zacznij od ogólnorozwojóki oblukaj http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
2x w tygodniu przez 6-8 tygodni jeśli chodzi o dietę zapraszam do działu o magicznej nazwie DIETA

Dzięki bardzo za wskazówki wszystkim Bede szukać czegoś dla siebie:)


Pozdrawiam!