KFD.PL: Potrzebny zawodowiec - Forum KFD.pl

Witam serdecznie
Mam checi do cwiczen, staram sie zdobyc mase, chcialbym wazyc ok. 100 kilo, mam wszystkie potrzebne ku temu suplementy, gainer, bialko, carbo, amino super, amino bcaa, glutamine, kreatyne, hmb i tribu stallion, moj program cwiczen na nastepne 6 tygodni
PONIEDZIALEK
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi lezac 10-10-8
- wyciskanie sztangi ukosnie 10-10-8
- krzazowanie linek wyciagu gornego 10-10-8
- rozpietki sztangielkami ukosnie 10-10-8
Triceps - francuskie stojac 10-10-8-8
- wyrzut sztangielek w tyl 10-10-8-8
- prostowanie przedramion, drazek krzywy 10-10-8-8
Lydki - wspiecia na palcach stojac
- wspiecia na palcach na maszynie
WTOREK
Miesnie dwuglowe - martwy ciag 10-10-8-8
- prostowanie nog na maszynie 10-10-8-8
Plecy - wioslowanie na wyciagu dolnym 10-10-8-8
- wioslowanie sztangielka 10-10-8-8
Biceps - modlitewnik, sztangielka na stojaco 10-10-8-8
- wyciskanie sztangi oburacz stojac 10-10-8-8
- uginanie przedramion podchwytem na wyciagu 10-10-8-8
SRODA - PAUZA
CZWARTEK
Barki - wyciskanie sztangi zza karku 10-10-8
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-10-8
- Wyciskanie na maszynie 10-10-8
- unoszenie sztangielek bokiem stojac 10-10-8
Nogi - Przysiady ze sztanga 10-10-8
- suwnica 10-10-8
- prostowanie nog na maszynie 10-10-8
- abduktor
- adduktor
PIATEK
Brzuch - Unoszenie nog w zwisie na drazku max
- sklony tlowia z przyciaganiem kolan na lawce
- laweczka boczne
- pasy allahy
Przedramiona - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 max
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 max
Trzymam diete, sniadanie - musli na mleku i miod, pozniej gainer, bialko, o 12 obiad, bialko, o 17 kurczak z ryzem, trening, bialko, serek granulowany
Czy spozywanie gainera po treningu tj. ok. 21.30 nie jest za pozna pora na taki duzo kaloryczny posilek?
Czy po wypiciu gainera na noc, nie spozytkowana energia (1200 kalori) nie zmieni sie w tluszcz?
Czy moj plan jest dobry na zdobycie masy?
Pozdrawiam

Proporcje patrząc na profil wyglądaja wręcz fatalnie, 95 w pasie przy 35 w ramieniu, nasuwa sie tylko jedno - redukcja,a nie ty tu o masowaniu jeszcze piszesz

Co proponujesz???

Redukcja

ustalenie pierw diety redukcyjnej, poszukaj w podwieszonych

Dieta np low carb i do tego trening aerobowy 4 razy w tygodniu