Siemanko ćwiczę już od marca masy przybyło mi 15 kg z czego jestem bardzo zadowolony ale teraz jest już gorzej nic masy nie idzie więc myślę o czymś dodatkowo poza standardowym białkiem i węglowodanami.Co byście polecili?

Dieta jest ?

Hmm dieta no nie za bardzo
Przeciętny dzień:
Rano
-Płatki z mlekiem
Około 12 w szkole
-2 batony na masę proteinowe.
15 obiad
- Kurczak z ryżem
17.00 przed treningiem
-micha ryżu z jakąś zupą
19 po treningu
-Odżywka białko i węglowodany
20 kolacja
-Przeważnie także kurczak albo jakieś inne mięso
22.00
-Jakieś drobne podjadanie
- Odżywka





Oczywiście lipna dieta ale nie mam jak przez szkołę jakiejś przestrzegać ;/

Jak chcesz przytyć 10 kg do wakacji to nie ma takiej opcji z taką dietą..to musisz dopracować..zapodaj jeszcze swój plan treningowy..jak ćwiczysz, ile razy ćwiczysz itd..myślę, że możesz śmiało zajrzeć do działu suplementacja..

no więc tak nie znam nazw wielu ćwiczeń ;p ale się postaram
Poniedziałek - klata
5 serii wyciskania na pochyłej ławce
5 serii wyciskania na ławce płaskiej
2 serie rozpiętek na pochyłej
2 serie rozpiętek na płaskiej
2 serie wyciskania na siedziąco(taka maszyna)
Wtorek - Plecy
4 serie podciągania (trzymam dłonie na ugięciach)
3 serie na wyciągu tak samo jak przy podciąganiu tyle (dociągam do klaty)
3 serie na wyciągu tyle że do karku
3 serie na wyciągu wąskim
2 serie przyciągania do siebie na siedząco jak harlejowiec ;p
2 serie przyciągania do siebie na siedząco tyle że uchwyt prosty
3 serie ławeczki Rzymskiej
Środa - Barki i grzbiet
4 serie hantlami na boki
4 serie hantlami na przód
4 serie rozpiętek na siedząco
4 serie podnoszenia hantel nad głową
4 serie gryfem do brody stojąc
4 serie hantlami ruch grzbietem w góre
4 serie maszyną ruch grzbietem w górę
Piątek Biceps Triceps
5 serii hantlami ze skrętem
5 serii hantlami młotkiem
5 serii na modlitewniku
4 serie sztangą francuza
bramka
4 serie ciągnąc płaską rurkę w dół nachwytem
4 serie ciągnąc płaską rurkę w dół uchwytem
4 serie linkami
4 serie tzw. barankiem coś takiego /\
Sobota - Nogi
5 serii łydek na maszynie
5 serii leżąc na brzuchu
4 serie siedząc prostując nogi
5 serii wyciskania nogami

Napisałem trochę archaicznie ale nie znam większości ćwiczeń.Powtórzeń robię max jak mogę .
4 serie

To ja Ci się wcale nie dziwię, że masa nie idzie..musisz mieć czas na regenerację mięśni..wtedy najbardziej rosną..
Trening to już w ogóle jakiś armagedon zajrzyj do działu trening, na pewno znajdziesz coś dla siebie..
Podsumowując proponuję:
1.Dopracować dietę(priorytet), ewentualnie uzupełnić suplami.
2.Zmniejszyć częstotliwość treningów do 3 dni max do 4.
3.W dużej części masz nieprawidłowo dobrany trening.Proponuję standardowego splita, masz to w przykładowych rozpiskach treningu w dziale TRENING, zarówno na 3 jak i 4 dniowy trening.

No niestety tej diety nie mozna nazwać dietą a treningu treningiem
j/w miesień musi mieć czas na regeneracje

to mało jest 15 kg w 9 miesięcy ? ;D
No dzięki za rady postaram się pozmieniać co się da

Zależny z jakiego pułapu zaczynałeś i jakiej jakości to była masa.

Poza tym dorzuć coś w szkole, chleb z wędlina czy coś
17 - w zupie nie ma pełnowartościowego białka
22 - nie bazuj na odzywce, lepiej zjeść jaja, twarog, rybe