Potrzebny plan cwiczen ogolnorozwojowy

#1 Marcelek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 14 01 2009
Wiek: 21

Napisano 01 luty 2009 - 19:52

Witam jak w temacie potrzebny mi plan cwiczen ogolnorozwojowy 3 razy w tygodniu... szukalem ale nie znalazlem a drugi problem ze nie posiadam calego sprzetu w domu... posiadam tylko laweczka regulowoana, stojaki regulowane, modlitewnik i prasa do nog, sztanga prosta, sztanga lamana i sztangielki no i obciazenie.. czy moglby ktos podac przykladowy albo gotowy plan cwiczen ogolnorozwojowy dla mnie i mojego sprzetu. dziekuje z gory.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,00 zł)

Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT] (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Czy to jest dobry plan na mase ?? , Plan areobowy - do sprawdzenia , plan na kilka miesięcy | proszę o radę , Plan na mase - do sprawdzenia , siłownia+cwiczenia na worku treningowym

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 01 luty 2009 - 20:05

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Marcelek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 14 01 2009
Wiek: 21

Napisano 02 luty 2009 - 13:38

no dzieki mam tu taki plan z tego linku:

" Sztanga i ławeczka regulowana

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce poziomej 4x
Wyciskanie skos+ 4x
Wyciskanie skos- 4x

Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

II
Przysiad ze sztangą 4x
Wykroki 4x
Hack przysiad 4x
wspięcia na palcach3x max

Wyciskanie żołnierskie 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
szrugsy3x max

III
wiosłowanie ze sztangą 3x
wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
MC 3X

Wyciskanie na wąsko 4x
francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x

Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 "

..... tylko tak czy moge to potraktowac jako ogolnorozwojowka? bo tu pisze ze to na mase jest? i rozumiem czy tam gdzie pisze " I " tzn ze dzien pierwszy to itp itd.?

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 02 luty 2009 - 15:44

To jest split. Ogólnorozwojowy jest najczescie w postaci fbw - całe ciało na jednym treningu. Tu przykład http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 Marcelek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 14 01 2009
Wiek: 21

Napisano 02 luty 2009 - 16:57

tak tylko teraz wracamy do punktu wyjscia tam jest plan tylko znowu nie na moj sprzet.

Do góry of the page up there ^

#6 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14849
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 02 luty 2009 - 17:06

ogolnorozwoj czyli cale cialo..wez zajrzyj do atlasu tam masz cwiczenia-dobierz na kazda partie ciala po 2 cwiczenia i dopasuj je pod siebie i swoj sprzet..

Do góry of the page up there ^

#7 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 02 luty 2009 - 19:31

Wystarczy, że użyjesz tych ćwiczeń wyzej.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 Marcelek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 14 01 2009
Wiek: 21

Napisano 02 luty 2009 - 19:45

nie no cwiczenia tutaj co podalem moga byc z tego co sie dowiedzialem tutaj to mam wszystko zrobic jednego dnia podczas cwiczen to musze to polaczyc i ustawic w dobrej kolejnosci chyba? no i nie wiem ile serii po ile potworzen tych cwiczen.