witam wszystkich potrzebuje waszej pomocy. mianowicie chodzi o diete moim celem jest nie tylko zdobycie masy miesniowej ale i zdobycie masy ogolnej mam 171 cm wzrostu i waze 64 kilogramy wiec jak widac mam spora niedowage jem dobrze okolo 6 czasem 7 razy dziennie ogolnie ryby kurczaki ryze duzo warzyw wszystko co niezbedne do budowy masy miesniowej ale moja waga caly czas stoi na tym poziomie stosuje masówki mass xxl itp ale nic nie pomaga co jest nie tak prosze o pomoc

Zaglądnij tutaj:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

a trenujesz wogóle? bo o tym nic nie napisałeś...

No a na staż ciężko popatrzyć ?

Użytkownik Seba93 dnia 26-06-2009, 00:01 napisał

staż stażowi nie równy może wina leży w treningu jak to jest piłka nożna plus siłownia plus jakies jeszcze latanie to nie dziwne ze trudno złapać mase, pozatym moze ma chłopak szybką przemiane materii itp. najlepiej niech rozpisze diete poda zapotrzebowanie kaloryczne itp. i wtedy mozna rozmawiac.

cwicze regolarnie 3 czasem 4 dni w tygodniu dieta jest ale tak jak wyzej kolega napisal mam szybka przemiane materii i ciezko jest mi zlapac jakies dodatkowe kilogramy

rano platki musli + serek i 2 banany
miedzy poilkami mass xxl
pozniej kanapki z ciemnego chleba z ziarnami + tunczyk
znowm mass xxl
nastepnie piersi kurczaka + warzywa +ryz brazowy+ 2 jajka gotowane na miekko (sklad warzyw brokuly buraki marchewka papryka kalafior wszystko gotowane)
miedzy posilkami jakies owoce
pozniej ryby ( łosoś itp)
mass xxl
jakies serki ogolnie duzo bialka dziennie i nic zero kilo wiecej

Użytkownik wadimos88 dnia 26-06-2009, 21:23 napisał

postaraj się aby Twoja dieta była jak najbardziej zbliżona do tego co podałem pod linkiem, bo narazie to jest bardzo słabo