witam, na prośbe mojego kolegi z drużyny zadaje Wam nurtujące go pytanie, mianowicie chce on nabrać masy mięśniowej i zarazem poprawić wyskok, staż ma za sobą nie wielki bo pare miesięcy, split czy fbw nie ma dla niego znaczenie- liczy się efekt końcowy.

Sprzęt który posiada: dwa hantle, dwa gryfy, ławke poziomą (z opcja zrobienie też skośnej) i obciążenia rzecz jasna. Może FBW (zestaw z a i b ) + więcej ćwiczeń na nogi (wykroki, przysiady)!?

Zalezy ile dni by poswiecał na cwiczenia. Skoro ma juz kilka miechow za soba to moze split?? Ma jakas diete?

3-4 dni na trening w tygodniu moglby, dieta jest taka, ze je zdrowo. Moze WestSide skinny bastards albo odpowiedni plan ACT? Split bylby chyba za bardzo na mase, mniej bylo by z niej dynamiki i sily w nogach, jak sadzisz?