Witam.
Mam 21 lat 186cm wzrostu 77kg. Klatka 101cm, biceps 33cm udo 54cm, łydka 34cm, w pasie 93cm.
Na podstawie przeczytanych tematów na forum postanowiłem ułożyć sobie sam plan treningowy, który wg mnie ma miec na celu bodowe masy mięśniowej

Dodam że jestem początkujący i na siłownie wybieram się pierwszy raz.
W ramach treningu rozwojowego przez 2 tyg. robię pompki 5 serii 10/15/20/25/30 od 29 września zapisuje się na siłownie i chcę realizować taki plan:
Poniedziałek
klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej12-10-8
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8
-Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 12-10-8
triceps
Pompki na poręczach- 12-10-8
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12-10-8
-francuskie wyciskanie pod kątem 45*.stopni. 12-10-8
Brzuch
-brzuszki 3 serie
Środa
plecy
- podciaganie na drazku nachwytem 12-10-8
-w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha 12-10-8
-wiosłowanie w opadzie 12-10-8
biceps
-uginanie ze sztangą stojąc. 12-10-8
-uginanie na modlitewniku 12-10-8
-uginanie o kolano 12-10-8
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 15-12-10
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15-12-10
Piątek
barki
-wznosy ramion bokiem 12-10-8
-wyciskanie sztangielek bokiem 12-10-8
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 12-10-8
Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 12-10-8
Nogi
Nogi
a)uda
- wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8
b)Łydki
- wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 15-12-10
- wspiecia na palachc ze sztanga stojąc 15-12-10


Planuję przez pierwsze 4 tyg. wykonywac każde z tych ćwiczeń po 2 serie 12/10 powtórzeń a następnie przejść do budowania masy i wykonywać w/w plan

Co o tym sądzicie?? Bardzo Proszę o rady i opinie (plan wykonałem sam czytając forum)

Na początku proponuje FBW Poćwicz jakiś miesiąc a dopiero potem ułóż plan na mase :)

a co do planu to brzuch ćwicz najlepiej w dni nietreningowe...

Użytkownik emvnem edytował ten post 27 wrzesień 2008 - 18:03

według mnie jest dobrze.

według mnie także jest dobrze...prawidłowo ułozony...życze powodzenia

Mam takie pytanie: docelowo trenuje Poniedziałek - Środa - Piątek ale czy to duży problem jeśli np w któryś z tych dni nie mogę i zmienia mi się plan na Pn- Wt-Pt albo Pn-wt-czw, Pn-Śr-Czw ?? jaki to ma wpływ na trening??

Jeśłi będzie to raz na jakiś czas to nic wielkiego się nie stanie

Kolejne pytanie:) : Mam taką budową że jestem "wąski" Czy wobec tego bardziej mi pomoże jeżeli będę ćwiczył barki dwa razy w tyg. czy zostawić tak jest i tylko raz??

2 razy w tyg robia zaawansowani czesto dla przelamania stagnacji ale tez nie koniecznie.
musisz miec czas zeby sie zregenerowac wiec jedna partia w tyg , kiedys dojdziesz do momentu ze bedziesz mogl robic 2 razy pamietaj rosniesz po za silka a nie na silce wiec regeneruj sie dobrze

Szeroka sylwetka to zasługa przede wszystkim szerokich pleców, więc skup się narazie na poprawie szerokości pleców