Jou . Mam problem.... ponieważ po cyklu z odżywkami urósł mi BARDZO tyłek ...
Jest odstający . Wyglądam jak kaczka . Od zawsze pamiętam dziewczyny podniecały się moimi pośladkami itd itp . A teraz? Teraz mam największy tyłek w szkole , musiałem pokupować sobie nowe spodnie , każdy się z moich pośladków śmieje. One raczej nie są umięśnione....
Jakie ćwiczenia? Co robić w domu? Co na Siłowni? Co poza domem?
Jakieś rady , wskazówki?
Jak ćwieczenia , to jakie? Żeby z tego tyłka nie zrobił mi się umięśniony duży tyłek ...; P
Mam 180 cm wzrostu a waże 75 kg.

dieta
aero na zrzucenie fatu jak tam jest
+steper
+przywodzenia i odwodzenia
+przysiad itp itd

a nie jest trochę tak, że masz jakąś lekką lordozę, wygięcie w odcinku lędźwiowym co powoduje, że pupa odstaje, jest tak dziwnie wygięta i chodzi się trochę jak kaczka. Teraz kiedy nabrałeś masy czy czego tam to bardziej to widać. Na pewno aeroby i dieta. Osobiście uważam, że dolne partie najlepszy jest rower i to spiningowy.

może wrzuć fotki, bo tak ciężko osądzić co i jak

nie no...lordozy chyba nie mam . tzn tak myślę . Da się to jakoś "po domowemu" sprawdzić?
P.S. Dieta jaka?
Aktualnie chcę zacząć taką dietę >
(około 3500 kcal dziennie)

1. SNIADANIE:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski "NATURALNY" 200g


2. POSILEK W SZKOLE:
Polędwica sopocka 100g (lub inna chuda wędlina)
Chleb żytni razowy 150g (około 4 średnie kromki, akurat na 2 kanapki)
Orzechy włoskie 10g (mała garstka, potrzebne żeby uzupełnić tłuszcze)


3. POSILEK W SZKOLE:
Polędwica sopocka 100g (lub inna chuda wędlina)
Chleb żytni razowy 150g (około 4 średnie kromki, akurat na 2 kanapki)
Orzechy włoskie 10g (mała garstka, potrzebne żeby uzupełnić tłuszcze)


4. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 200g (dużo, ale trzeba wyrobić się w kaloriach)
Pomidor (warzywa dałem przykładowe, jedz jakie chcesz)
Papryka czerwona
Marchew
Oliwa z oliwek 10g (potrzebna żeby uzupełnić tłuszcz; jak nie lubisz oliwy to jedz orzechy laskowe <NIE WŁOSKIE>)


5. POSIŁEK PO TRENINGU:
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 200g (dużo, ale trzeba wyrobić się w kaloriach)
Pomidor (warzywa dałem przykładowe, jedz jakie chcesz)
Papryka czerwona
Marchew


6. POSIŁEK PRZED SNEM:
Jajka (2 całe jajka na twardo)



jeśli będę chciał tak jeść , to może coś opuścić? Żeby kuperek dalej nie rósł .


Czyli mam robić :
-przysiady
-rowerek stacjonarny
-stepper
-odwodzenia (bo przywodzenia nie są na pośladki) [acha...a coś innego niż odwodzenia , bo nie mam takiej maszyny na siłowni... ; / ]
i to mówicie w zupełności wystarczy , tak?
Akurat trening na siłowni mi się układa tak , iż raz w tygodniu będę mógł to wykonywać.

Odpiszcie jeszcze ,proszę ; )
i Dziękuje ! : )

Użytkownik frozenik edytował ten post 22 październik 2009 - 13:22

Dziwne przy 180 cm i zaledwie 75 kg mieć duży tyłek ? Czy to prowokacja ? :D

No chyba, ze jesteś kobietą, bo przeważnie tam im zbiera się najbardziej tłuszcz, tyłek i biodra.

Loger po pierwsze , naucz się czytać .
Po drugie , tak ... nudzi mi się w domu . tak więc z nudów o to takich siedzę na forach i wypisuję głupoty ; )


Btw. Tak , mam duży i wystający tyłek : )
> > > >




powód edycji: zbyt dosadne zwierzenia (na forum cenimy kulturę osobistą, nie tolerujemy wulgaryzów)

Użytkownik BornToFight edytował ten post 22 październik 2009 - 19:21

zamiast rysowac takie bzdury napisal bys ze masz odstajace posladki
idz do lekarza zobacz czy nie masz jakiejs wady postawy
jesli nie to zrzuc tluszcz
albo zaakceptuj siebie takiego jaki jestes.


edycja: a Ty co, robotę mi robisz (wulgaryzmy)

Użytkownik BornToFight edytował ten post 22 październik 2009 - 19:22

Użytkownik ~Benny dnia 22-10-2009, 16:26 napisał

to samo miałem napisać

Frozenik a czego sie spodziewałes wszamając tyle kcal? próbowałeś wogóle masować sie zaczynając od mniejszej ilości ?
Przy robieniu masy najwazniejsza jest dieta jak kuleje w jedną strone nie rośniesz jak kuleje w drugą rośnie nie tam gdzie trzeba.

Co do poprawy definicji tego mięsnia tak jak pisali poprzednicy steper,wycinka ruch i ruch

Użytkownik BornToFight edytował ten post 22 październik 2009 - 19:23

nie czujesz takie wygięcia tam gdzie masz prostowniki pleców, nie boli Cię jak długo stoisz?

przejdź no trochę na redukjcje, zrób aeroby, a pewnie wróci do poprzedniej formy.

Wybitny grafik ,
co do tematu j/w idz do tego lekarza.

Użytkownik frozenik dnia 22-10-2009, 16:22 napisał

Ucz się, a nie pisz głupstw tutaj, bo twój problem jest śmieszny.

Użytkownik Loger edytował ten post 24 październik 2009 - 10:20

jeśli inni się wyśmiewają i ktoś czuje się przez to źle to jest to jakiś problem

możesz iśc do lekarza, możesz spróbować robić aero i mieć diete, pomyśleć co spowodowało, że tak Ci się zrobiło, jak się źle czujesz warto coś z tym zrobić, albo zaakceptować

zamykam