mam zamiar zaczac cykl masowy zaniedlugo, z uwzglednieniem 30minutowego aero po treningu.
i tu sie rodzi moje pytanie: co mam jesc zaraz po treningu, jesli po aero ww proste nie sa zalecane?
mam zamiar zrobic tak: 10 min przed treningiem, pije porccje bialka (25g) po treningu ide odrazu na aeroby, a po aerobach pije znowu porcje bialka z 20g ww zlozonymi/ a po 40-50 minutach normalny posilek.
niby jest ok, ale co z uzupelnianiem glikogenu? odpuscic sobie?/

aha, jeszcze bede bral jablczan+mono, to gdzie mam to wcisnac? mono mam zamiar brac zaraz po sniadaniu, a jablczan? moze miedzy tym bialkiem po treningu a posilkiem?

Ja bym to zrobił w zależności od tego ile masz hajsu:
wersja na bogato:
- antykataboliki przed siłowym
- bezpośrednio po siłowym vitargo i po 10 minutach porcja białka i kręcisz aero
- bezpośrednio po aero normalny posiłek- ryż + kurak + warzywa

na biedaka:
- przed siłowym nic
- po siłowym carbo + antykataboliki
- aero
- normalny posiłek

Z kreatynami:
jabłczan przed śniadaniem na czczo a mono przed lub po treningu siłowym, w dni nietreningowe raz jabłczan a raz mono przed śniadaniem.

lub:
mono przed śniadaniem z rana, przed lub po treningu siłowym jabłczan, w dni nietreningowe porcja mono lub jabłczanu przed śniadaniem

antykataboliki niestety nie wchodza w gre, nie stac mnie na cos konkretniejszego a 10 kapsulek z olimpu nie mam zamiaru lykac
ale chwila - carbo/vitargo to sa przeciez ww proste, dlaczego mam je pic po silowym a pozniej na aeroby? przeciez aeroby traca sens w takiej sytuacji. a na biedaka z antykatabolikami tez lipa

to co ja podalem mysle ze bedzie dobrze, przed tr silowym pije bialko (jakis tam dodatkowy budulec, i zadziala jako antykatabolik) po silowym z obnizonym glikogenem wskakuje na bieznie, pozniej pije bialko+ww zlozone zeby uzupelnic straty, a 40 min pozniej normalny posilek.
ktos jeszcze moze zweryfikowac?


a co do kreatyn - niechce zabardzo brac na czczo, szkoda mi zoladka. podobno razem z posilkiem wchlania sie troche dluzej, ale to nie ma roznicy. a pobudzac zoladka ciepla herbata czy cos tez nie moge, bo rano mam bardzo malo czasu i musze szybko sie zwijac.

Zrobisz jak zechcesz ale tak jak opisałeś jest kiepsko, bo to, że wypijesz białko przed siłowym to nie znaczy, że będzie po xxx czasu na aero działać jako antykatabolik... Bo tak to byś mógł powiedzieć, że jesz mięso przed treningiem to też działa antykatabolicznie ??;>
Z tym kręceniem aero po zjedzeniu ww prostych z vitargo jest nieco inaczej, zwłaszcza na masie. Teorie, że żadnych węgli między siłowym a aerobami zostały już obalone. Ale jakbym chciał Ci to pisać tu dlaczego to zajęłoby pół dnia. Musisz sobie zdać sprawę, że uzupełnienie glikogenu to nie jest 2 czy 5 minut. To, że wypijesz carbo i za chwilkę wsiądziesz na rower nie oznacza, że będziesz miał odnowiony w pełni glikogen.

Cytat

Jeśli nie masz na antykataboliki to przed treningiem normalny posiłek jedz a po treningu a przed aero pij białko, wtedy zadziała jako antykatabolik.
Kreatyny nie chcesz brać na czczo to nie musisz Możesz zjeść tak jak piszesz.

Użytkownik m4ni3k edytował ten post 17 czerwiec 2010 - 21:05

no ok, wiec bialko bede pil miedzy tr silowym a aerobami.
a ta sprawa z carbo mnie zaintrygowala - moglbys jaki link podeslac z badaniami czy skad to wiesz?
i z calym szacunkiem, ale moglby to ktos potwierdzic? zawsze mowiono ze zadnych wegli nie nalezy brac miedzy tr silowym a aerobami, a szczegolnie carbo ktore bardzo szybko sie wchlania.

do gory

Cytat który dałem jest z artykułu Akopa Szostaka na ten temat. Jest mistrzem europy w klasyku więc chyba wie o czym pisze. Linka nie wiem czy mogę podać bo jest to dokładnie opisane na innym forum, ale jak chcesz to na pm mogę podesłać.