Witam. Przedstawię kilka rozwiązań dotyczących posiłków okołotreningowych i chciałbym abyście pomogli mi wybrać, która alternatywa byłaby najlepsza. Oto one:

SPOSÓB PIERWSZY

50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa
------godzina przerwy------
NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g
TRENING
NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 banany
------45 minut przerwy------
Ryż biały 50g + mięso z piersi 50g

SPOSÓB DRUGI
75g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa
------godzina przerwy------
NAPÓJ: WPC (15g białka)
TRENING
NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 banany
------45 minut przerwy------
Ryż biały 50g + mięso z piersi 50g

SPOSÓB TRZECI
50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa
------godzina przerwy------
NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g
TRENING
NAPÓJ: WPC (32g białka)
------15 minut przerwy------
Ryż biały 100g + mięso z piersi 50g

SPOSÓB CZWARTY
50g ryżu białego + mięso z piersi
------30minut przerwy------
NAPÓJ: WPC (15g białka)
TRENING
NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 rozdrobnione banany
------godzina przerwy------
makaron durum/kasza 50g + mięso z piersi 50g + oliwa


Proszę o profesjonalne porady, która alternatywa powinna dać najlepsze efekty. Jak zauważyliście różnice między kolejnymi sposobami budowałem przy pomocy wysokości IG poszczególnych źródeł węgli jak i odległości pomiędzy treningiem a posiłkami okołotreningowymi, i tak:

Pierwszy sposób:
- na godzinę przed treningiem dostarczamy organizmowi węgli o niskim IG, które będą uwalniały się stopniowo - posiłek pełnowartościowy (tłuszcz nie zaszkodzi w takiej odległości czasowej od treningu)

- tuż przed treningiem węgle proste o wysokim IG, mające na celu odbudowę glikogenu już w trakcie treningu i aminokwasy zabezpieczające przed katabolizmem białek.

- tuż po treningu węgle proste o wysokim IG, mające na celu zahamowanie katabolizmu i odnowę glikogenu oraz 32g białek, jako, że trwa tzw. "okno anaboliczne" i bez problemu się bardzo szybko wchłoną - dodam, że białko po treningu jest w każdej alternatywie - objaśniam tylko raz

- po 45 minutach posiłek węglowodanowo-białkowy; węgle o dość wysokim IG i białko pełnowartościowe

Drugi sposób:
- na godzinę przed treningiem dostarczamy organizmowi większej ilości węgli o niskim IG, które będą uwalniały się stopniowo - posiłek pełnowartościowy (tłuszcz nie zaszkodzi w takiej odległości czasowej od treningu)

- tuż przed treningiem samo białko na zahamowanie katabolizmu białek; brak węgli o wysokim IG (jestem endo - boję się węgli prostych z miodu)

- tuż po treningu: zarówno napój jak i posiłek identyczne jak w przypadku pierwszym

Trzeci sposób:
- identyczny jak w przypadku pierwszym zestaw przedtreningowy

- po treningu samo białko bez węgli prostych - jw. jestem endo i boję się miodu

- po 15 minutach posiłek z dużą ilością węgli o wysokim IG i nieco pełnowartościowego białka

Czwarty sposób:
- na pół godziny przed treningiem posiłek z węglami o wysokim IG, nieco białka i już brak tłuszczów

- tuż przed treningiem samo białko

- tuż po treningu węgle o wysokim IG + białko

- na godzinę później pełnowartościowy posiłek (węgle o niskim IG, pełnowartościowe białko i tłuszcz)

Która alternatywa jest według Was najlepsza? Proszę o opinie.

wg mnie 4 z tym ze posiłek godzine przed treningiem

Wypełnij profil. Po co tak kombinować? Godzinę przed treningiem ryż/kasza + kura, po treningu białko + carbo, 40-60 min, posiłek jak przed treningiem

O ktorej godzinie wypada trening?

16:00

Jak masz zwykły posiłek przedtreningowy na ok 1h przed treningiem, to później już nie pij WPC. Przed i po treningu poza tym bez oliwy. po skończonych ćw od razu banan i WPC, godzinę po mięso i ryż.

Dlatego każda opcja z podanych ma jakieś niedociągnięcia

Ale jak uzupełnię glikogen zaraz po treningu, to po godzinie nie potrzebuję już węgli o wysokim IG z ryżu - wtedy lepiej już pełnowartościowy posiłek. A tak poza tym, to może najlepiej WPC zaraz po treningu, a posiłek z ryżem 15 minut po nim? Czy przez te 15 minut katabolizm zaszkodzi, czy bez problemu można tak zrobić?

Rób tak jak radzi Bossy!
Ryż brązowy=niski IG w zestawie z chudym mięsem= pełnowartościowy posiłek.
Po tr. odbudowujesz glikogen ww zaw. w bananach,a za pomocą biłaka dostarczasz aminokwasy.

Ok dzięki panowie.