Siemka:). Napiszcie mi jakieś posiłki i o jakich godzinach od godziny 7:25-14:20. Przed szkołą mogę zjeść jakieś jajka czy coś ,a w szkole co najlepiej zjeść? Przed szkołą np jajka? A w szkole jakiś owoc jabłko np + co jeszcze? Mogą być 2 bułki ze serem smażonym czy nie za bardzo? Jak nie to napiszcie czy wgl bułki mogą być ,a jak nie to jakie pieczywo najlepiej i z czym.

Przed szkołą jajka i płatki owsiane, a w szkole pieczywo żytnie lub orkiszowe z jajkiem/mięsem/rybą/dobrej jakości szynką i warzywami. Do tego jakiś owoc możesz zjeść ( obojętnie jaki ).

Staraj się jedzenie urozmaicać do granic możliwości :)

A może być chleb razowy? A co do oliwy z oliwek to wszyscy praktycznie tylko biorą ok. 10ml przed snem ,a mogę np 10ml jeszcze przed treningiem i z 5 ml po treningu? Żeby było jak najwięcej tłuszczy a najmniej ww.

Może być chleb razowy. Jesteś w takim wieku że nie musisz się patrzeń na te ilości jedzenia. Jak masz ochotę zjeść jabłko to jesz i masz w dupie to że zjesz dodatkowe ww. Masz ochotę na oliwe to bierzesz łyżkę i pijesz. Wystarczy że będziesz przestrzegał zdrowego jedzenia i to starczy.