mogę to stosować ?

1.platki kukurydzine (1 śniadanie)
2.bułka z serem i wedlinom ( 2śniadanie)
3.obiad (co mamusia ugotuje)
4.ryz z sosikiem (przed silkom )
5.gainer.(po siłce )
6.jajecznica (kolacja)

urosne choć troche czy w miejscu będ stał i nic mi to nie da ??

Nom urosniesz i bendziesz mega durzy. Ja mom podobne rzarcie i idzie jak bóża.

Ludzie szanujcie swój język, naprawdę. Wracając do tematu, po za ostatnim posiłkiem i na siłę tym gainerem - na niego to kasę masz, ale na ryż już ciężko wydać - to kompletnie plan żywienia do wymiany.

1. jajecznica z pieczywem/płatki owsiane+jajka i do tego warzywo/owoc
2. szkoła - pieczywo + mięso + warzywa/owoc
3. skoro mama ten obiad gotuje to niech będzie od biedy tylko niech zawiera mięso
trening
3b.gainer, którego już zakupiłeś
4. ryż, ale nie z sosikiem, a kurą/wołowiną/podrobami/rybą + warzywa
5. twaróg + orzechy/oliwa

Innymi słowy w każdym posiłku masz dostarczać węglowodany złożone i białko pochodzenie zwierzęcego, a na kolację posiłek bez węgli - dla większości osób. Do tego witaminy, zdrowe tłuszcze - oliwa, słonecznik, migdały, orzechy włoskie.

Jest podwieszony post "dieta na masę" i poczytaj trochę, bo brakuje Tobie wiedzy. A to co podałeś, to słabe jedzenie jak chcesz coś zdziałać. Przyrostów życzę.

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html

http://www.kfd.pl/cudny-dziennik-treningowy-175090.html/page__view__findpost__p__2014852

To co byscie doradzili ??
Pomocy !!! Zalezy mi na tym byle szło naprawdę.

Poczytaj podwieszone w dziale dieta, oblicz swoje zapotrzebowanie na BTW, ułóż dietę i wtedy wstaw do oceny

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg 

Jak byk wisi w podwieszonych, ale po co tam zaglądać, a i po co faq czytać. Walnąć temat i potem płakać, że nikt nie chce pomóc. Trochę własnej inicjatywy to od razu na człowieka inaczej patrzą.

ok dzięks masz + mlodincho10

Co byście wstawili w szkole pieczywo, np bulka kebabowa
np kanapka z ........?




7:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka OK
3 jaja kurze całe OK

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g w szkole ? nie odpowiada co mega zamisat tego ?
Serek wiejski 200g w szkole ? nie odpowiada co mega zamisat tego ?

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g OK
Makrela wędzona 100g aa to jest w kanapce ??

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g Tu bym wstawił ziemniaki? moge ?
Piers z kurczaka 100g OK (do ziemniaków) obiad!

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18.00
Trening trening OK


19.00
60g Carbo super mass gainer 19.30(Po Siłce)

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g OK
Tunczyk w wodzie 120g OK ( gdzie go mogę kupić ?)

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g OK
Oliwa z oliwek 10ml OK

B: 20g W: 4g T: 10g

Pieczywo żytnie/razowe + mięso (podsmażone/ugotowane) do szkoły jak nie to pojemnik plastikowy, a w nim ryż/makaron/kasza + mięso + warzywa. Te ziemniaki zamiast brązowego to od czasu do czasu, jak nie pasuje to będzie musiało ewentualnie makaron pełnoziarnisty/żytni/durum. Tuńczyka kupisz w każdym sklepie/markecie - nie smakuje ? Jedz makrelę zamiast niego.

p.s Do szkoły dla wygody możesz jeść (pić) różne "szejki" - kupić sobie odżywkę białkową, dodać do niej wody/mleka i np. płatki owsiane. Możesz też wypić białko z wodą i do tego zjeść jogurt z płatkami owsianymi + kilka rodzynek/miód/orzechy. Możesz upiec dzień wcześniej/w weekend ciasteczka białkowo-węglowodanowe: jajka+mąka żytnia+bakalie+płatki owsiane+miód.To są tak samo wartościowe posiłki jak te rozpisane w diecie powyżej.

Ja do szkoły biorę 2 kanapki, z czego każda złożona z: pieczywo pełnoziarniste 2 kromki + 200g kurczaka Można ewentualnie jakieś warzywa dorzucić, np ogórek, pomidor, sałata Co do tuńczyka to kupuje w biedronce, firma Amerigo, bardzo dobra moim zdaniem. Tylko kupuj kawałki w sosie własnym, bo w rozdrobnionym to nie wiadomo czego tam dodają

widzisz chlopaki pomoga tylko trzeba troche wlasnej inicjatywy- czytaj artykuly kolego- wglab sie w temat,na KFD jak sie tylko troche wysilisz znajdziesz wszystko, a gdy pojawiaja sie watpliwosci, wtedy ktos sluzy pomoca i dobra rada. A co do gainera- dopiero stawiasz pierwsze kroki- jezeli ulozysz dobra diete przyrosty bede i bez gainera.
"Zanim nauczysz sie chodzic, naucz sie pelzac" :) Na wszystko przychodzi czas- to takie moje zdanie, nie wiem czy inni sie zgodza