Witam,
Czytałem trochę o dietach na masę i planuję sobie taką ułożyć. Nie chcę żebyście mi ułożyli dietę bo to chcę spróbować zrobić sam. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ile białka, ww, tłuszczy na kg masy itp itd... :) Niestety robię to pierwszy raz i mam do was prośbę. Czy możecie mi opisać mniej więcej czym powinny się charakteryzować / różnić od siebie dane posiłki, żebym mógł dobrze dobrać jedzenie. planuję taki rozkład

1# 7.00
2# 10.30
3# 13/14
4# 16.00
5# przedtreningowy
- trening
6# potreningowy
7# posiłek na noc


Czyli proszę o odpowiedzi typu:
"w posiłku X powinno być dużo węgli/czy czegoś tam.."
"po treningowy posiłek powinnien mieć dużo tego/mało tamtego"
"na noc to i to"
"węgli więcej z rana ,mniej wieczorem"
itp itp ;P

potrzebuję takich informacji żeby dobrze dobrać jedzenie do danych godzin...

i jeszcze jedno pytanko:
moze byc posiłek o 10.30
czy lepiej zrobic z tego dwa o 9.30 i 11.30

Rozkład posiłków zostaw jaki napisałeś, co to ich składu zaglądnij do tematu podwieszonego DIETA NA MASĘ

Uzupełnij profil - wiek, staż

Dzięki. W artykule opisane są posiłki przedtreningowe i późniejsze.
A z posiłkami wcześniejszymi kierować się tym żeby były mniej więcej o takim samym składzie ?
czy np. na śniadanie polecacie jakieś specyficzne rozdanie ww/b/t ?

jak już coś skombinuje to wrzucę tą dietę na forum żebyście ocenili/zasugerowali czy coś zmienić ;P może za kilka miesięcy dorzucę do niej foty z efektami ;PP

Uzupelnij profil, nie mam pojecia czy chcesz diete umiarkowana, na redukcje czy na mase

oj tak nie napisałem soorki .. na masę

W wieku 15 lat mase i duze ciezary jak dla mnie mozesz sobie darowac. Szkoda hamować wzrost tego typu treningiem. Poczekaj jeszcze z rok, dwa

wiem o tym, rosnę jeszcze dosyć szybko więc unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup, mimo to i tak lepiej jest trochę poćwiczyć i przy tym zdrowo pojeść niż siedzieć w domu i nic nie robić

nie to mialem na mysli zebys nie cwiczyl. Pewnie ze mozesz chodzic na silke i trenowac, grac w noge itp. Chodzi mi tylko o to zebys poki co nie ruszal maxymalnych ciezarow bo moga tylko zaszkodzic. Jak trenujesz na silowni to trenuj 50-60% maxymalnego obciążenia i wszystko bedie ok. Roztrenujesz sie, zlapiesz troche formy, a za rok, dwa lata przyjdie i czas na zwiekszanie masy.

sorki źle zrozumiałem :)

to jeszcze wrócę do mojego pytania..
czy posiłki ustalić na podstawie średniej ? czyli posiłki podobne do siebie liczbą b/ww/t ?

Podobnie, w okolicach treningu wiecej ww i mało tłuszczy, im później tym mniej ww.