Witam. Mam takie oto pytanko.
Czy dużym (albo czy w ogóle) błędem będzie zjadanie w szkole (o godz. 10.30 i ok. 13.30) takiego posiłku jak:

-ok. 100g piersi z kurczaka,
-ok 200g warzyw smażonych na oliwie
-50g brązowego ryżu.

I to byłyby dwa takie posiłki z 3godzinnym odstępem.
Zaznaczam, iż później w DT byłaby również pierś/indyk/ryba + 50g ryżu + warzywa, natomiast w DNT tuńczyk z warzywami, bądź pierś z samymi warzywami.
Głównie chodzi o to, czy na redukcji nie za dużo tego ryżu? :)
Pozdrawiam. :)

Posiłek można ocenić widząc całą dietę (tak to jest ok), tylko pytanie jaki masz rozkład makroskłądników w całej diecie

Ogólnie dieta wyglądałaby mniej więcej tak:

I posiłek: (7.00-8.00)
-50g płatków owsianych w wodzie
-jajecznica z 3/4 jajek smażona na oliwie (czy lepiej gotowane jaja?)
-WPC 40g

II i III posiłek (ten w szkole: 10.30, 13.30)
-50g ryżu brąz
-100g kury
-200g warzyw smażonych na oliwie

-WPC 40g
TRENING + aeroby (ok. 16.00)

IV posiłek: (17.00-17.30)
*DT:
-50g brąz ryż
-150g kury
-150/200g warzyw

*DNT:
-150/200g warzyw
-200g kury

V posiłek: (20.00-21.00, ew. ok. godzinki przed snem)
-150g twarogu
-5-8 pomidorków koktailowych
-przyprawy


*W I i II posiłku może występować kura/indyk, w IV tuńczyk/kura/indyk.
*W DNT (3-5 x tydzień) - 30-40min bieżnia
*I czy może II posiłek zastąpić jakimś szejkiem typu białko+mleko 0,5+banan+owsiane ?
*Między IV i V posiłkiem możliwe przekąski pod postacią warzyw.

Będzie ok z tym posiłkiem

A co do śniadania, to jaja gotowane byłyby lepszą opcją czy jajecznica też się nadaje ? :)
I czy w ostatnim posiłku, przed snem trochę zamiast twarogu może być czasem tuńczyk z warzywami?

Jajka obojetne w jakiej formie.
W ostatnim posiłku zamiast twarogu może być tuńczyk + jakieś zdrowe tłuszcze. Jeśli chodzi o warzywa to zalezy jakie :)

Hm.. Chociażby pomidor/pomidorki koktajlowe/świeży ogórek/marchewka/papryka + z 10ml oliwy ?

jak dla mnie za dużo węgli ale może się myle, jestem na low-carb moje btw dziennie b- 220-260g t- 30-40g w- 50-80g i w 2 tygodnie -4.5kg bez aero.

No też tak sądzę, że może trochę za dużo ich jest...
Może lepiej by było, jakbym zmienił posiłek nr II na 2 kromki chleba pełnoziarnistego/orkisza z kurczakiem? + ew. jakiś banan? :)

MachaU^, a co do Twojego BTW, to dla mnie byłoby to o wiele za LOW carb :D
Nie chcę głodny chodzić. Wolę zjeść trochę więcej tego ryżu i pokręcić aeroby 4x w tygodniu

Użytkownik MachaU^ dnia 08 luty 2012 - 18:43 napisał

za mało węgli i tłuszczu.Mieśnie popalisz.W tydzień zdrowo chudnąć to 1kg.

Użytkownik TomusXXX edytował ten post 08 luty 2012 - 19:45

Dokładnie jak kolega wyżej. To nie low carb co ułożyłeś tylko głowdówka. Wysiłek fizyczny powinien być integralną częścią cyklu. Niszczysz tylko swój metabolizm, nie chcę być złym prorokiem, ale efekt yoyo bardzo prawdopodobny

Kolejne pytanko.
Czy posiłek II i/lub III mogę zamienić na chociażby kurczaka z chlebem razowym/pełnoziarnistym/orkiszowym?
Jakoś 100-200g kury + 100g chleba na posiłek? Czy co innego może być jeszcze? :)

Możesz, ale pieczywo wyłącznie żytnie lub orkiszowe, żadne pseudorazowce

Okej, dzięki wielkie