Posiłek przed i po treninu

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 kalady

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 670
Rejestracja: 12 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10-12

Napisano 12 grudzień 2010 - 20:55

witam waże 75,5 kg . czy mogę jeść takie oto posiłki:

przed treningiem 50 gram ryżu + 150 gram piersi z kurczaka( nie za dużo te 150 gram? psize niby połowa piersi z kurczaka to gdzieś ile to jest?)

i po treningu to samo jeść czy coś innego dać? podajcie jakieś propozycje posiłku po treningu

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum 100% Whey Gold Protein - 2300 g - 10 smaków! (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 4.5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 221,90 zł)

Bio Tech USA Crea Force - 200 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Optimum Platinum Hydrowhey 1590g [nr 1 na świecie] (akurat w wyprzedaży, tylko - 209,00 zł)

Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT] (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

ĆWICZENIA NA PRZEDRAMIĘ - UCHWYT I ŚCISK | Jak poprawić? , Przedramię. , Posiłek potreningowy , Redukcja a posiłek przedtreningowy , Masaż krocza przed porodem

#2 Rorek

Reduction!

Grupa: KFD pro
Postów 3054
Rejestracja: 13 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: mały

Napisano 12 grudzień 2010 - 21:07

Dałbym więcej ryżu 80-100g, ale to zależy od całego dnia w sumie. 150g piersi okej. Po treningu jak chcesz coś innego to np. tuńczyk w wodzie+kasza gryczana+warzywa.

Podsumowanie masy z Hi Tec Nutrition
Redukcja z Hi Tec Nutrition

Do góry of the page up there ^

#3 kalady

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 670
Rejestracja: 12 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10-12

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:05

no więc taki mam jadłospis:

1. 4-5 jaj lub omlet z tylu jaj + 50 gram płątek owsianych lub płatki kukurydziane + mleko

2. 3 kromki tosta przennego +100 graqm szynki z indyka lub kurczaka

3. obiad. zazwyczaj 150 gram ryby lub piersi z kurczaka + 100-120 gram ryżu + sałata lubj akaś surówka

4. to by był ten przedretingowy czyli 50 gram ryżu+ 150 gram peirsi z kurczaka

5. po treningu 100gram ryżu+ 100-150 gram piersi z kurczaka

6. kolacja . 2-3 kromki cheba pszenniego tostowego+ 100 gram szybki lub makreli

7. 2-1h przed snem 100 gram sera białego chydego + 50 gram jogurtu.

i co o tym sądzicie? razem 2534 kcal nie za mało na 75 kg wagi?

a i jeszcze to :
węgla:323gram
białko:229gram
tłuszczu:47gram

Użytkownik kalady edytował ten post 13 grudzień 2010 - 12:10

Do góry of the page up there ^

#4 Rawhide

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1104
Rejestracja: 16 09 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:7milowy las
Staż [mies.]: 56

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:10

Przy wadze 70 dietę miałem ustawioną na 3200kcal.
Białka masz 150 mieć.

To są tylko porady i mają jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe z ich stosowania.

Cytat

Witam, mam takie pytanie bo na google ani na kalkulatorze nie moge znaleść, ile ma Białka, tłuszczy, Wegli 150g piersi z kurczaka. Możesz mi pomóc? ) z góry dziękuje

Numquam cede

Do góry of the page up there ^

#5 Fuuton

Bóg spamu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 8461
Rejestracja: 14 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Kobieta

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:13

3g bialka chyba sporo troche xD

mysle ze te 2,5g w zupelnosci wystarczy

Dziennik Treningowy

Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)

Do góry of the page up there ^

#6 kalady

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 670
Rejestracja: 12 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10-12

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:15

czyli jak to pozmeiniać żeby było git z kcla idt? i żeby mnie też zbytnio nie zalało. co pozmieniać w posiłakch?

Do góry of the page up there ^

#7 Rawhide

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1104
Rejestracja: 16 09 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:7milowy las
Staż [mies.]: 56

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:17

Chleb pszenny na żytni, przed treningiem 100 ryżu, wieczorem 200 sera z oliwą bo zdrowych tłuszczy to nie masz w ogóle, zmniejsz porcje mięsa w poszczególnych posiłkach i powstawiaj je tam, gdzie masz "szynki", wyrównaj tak, żebyś miał ~150g białka na dzień, więcej nie trzeba, masę na dobrych węglowodanach się robi.

To są tylko porady i mają jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe z ich stosowania.

Cytat

Witam, mam takie pytanie bo na google ani na kalkulatorze nie moge znaleść, ile ma Białka, tłuszczy, Wegli 150g piersi z kurczaka. Możesz mi pomóc? ) z góry dziękuje

Numquam cede

Do góry of the page up there ^

#8 kalady

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 670
Rejestracja: 12 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10-12

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:22

Użytkownik stahura dnia 13-12-2010, 12:17 napisał

Chleb pszenny na żytni, przed treningiem 100 ryżu, wieczorem 200 sera z oliwą bo zdrowych tłuszczy to nie masz w ogóle, zmniejsz porcje mięsa w poszczególnych posiłkach, wyrównaj tak, żebyś miał ~150g białka na dzień, więcej nie trzeba.

niestety żytniego nie moge jeść, to gdzie te mięso poucinać? w obiedzie napewno nie w czym ? po treningu jeś kurczaka czy sam ryż? i gdzie coś dorzucić żęby to wszystko wyrównać

Użytkownik kalady edytował ten post 13 grudzień 2010 - 12:23

Do góry of the page up there ^

#9 Rawhide

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1104
Rejestracja: 16 09 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:7milowy las
Staż [mies.]: 56

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:28

Zdejmij z obiadu 50 i z przed treningowego 50, wstaw do 2 zamiast tej szynki. Pszenny to słabe węglowodany są, zastąp ryżem/kaszą jak dasz radę.

To są tylko porady i mają jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe z ich stosowania.

Cytat

Witam, mam takie pytanie bo na google ani na kalkulatorze nie moge znaleść, ile ma Białka, tłuszczy, Wegli 150g piersi z kurczaka. Możesz mi pomóc? ) z góry dziękuje

Numquam cede

Do góry of the page up there ^

#10 kalady

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 670
Rejestracja: 12 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10-12

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:33

Użytkownik stahura dnia 13-12-2010, 12:28 napisał

Zdejmij z obiadu 50 i z przed treningowego 50, wstaw do 2 zamiast tej szynki. Pszenny to słabe węglowodany są, zastąp ryżem/kaszą jak dasz radę.

1. 4-5 jaj lub omlet z tylu jaj + 50 gram płątek owsianych lub płatki kukurydziane + mleko

2. 3 kromki tosta przennego +100 graqm szynki z indyka lub kurczaka

3. obiad. zazwyczaj 100 gram ryby lub piersi z kurczaka + 100-120 gram ryżu + sałata lubj akaś surówka

4. to by był ten przedretingowy czyli 100 gram ryżu+ 100 gram peirsi z kurczaka

5. po treningu 100gram ryżu+ 100-500 gram piersi z kurczaka

6. kolacja . 2-3 kromki cheba pszenniego tostowego+ 100 gram szybki lub makreli

7. 2-1h przed snem 200 gram sera białego chydego + 50 gram jogurtu.+ oliwa

teraz git?

a ten 2 to jak mówisz dać? 100 gram piersi czy jak? ta szynka to własnej roboty czyli pierś z indyka lub z kurczaka władowana w rękaw taki specjalnym i ugotowana

Użytkownik kalady edytował ten post 13 grudzień 2010 - 12:33

Do góry of the page up there ^

#11 Rawhide

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1104
Rejestracja: 16 09 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:7milowy las
Staż [mies.]: 56

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:41

To pisz, że szynkę masz własnej roboty. Ten tostowy zamień na lepsze węgle, napisałem Ci. Jedziesz na takiej diecie już? Masz efekty?

To są tylko porady i mają jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe z ich stosowania.

Cytat

Witam, mam takie pytanie bo na google ani na kalkulatorze nie moge znaleść, ile ma Białka, tłuszczy, Wegli 150g piersi z kurczaka. Możesz mi pomóc? ) z góry dziękuje

Numquam cede

Do góry of the page up there ^

#12 kalady

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 670
Rejestracja: 12 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10-12

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:42

Użytkownik stahura dnia 13-12-2010, 12:41 napisał

To pisz, że szynkę masz własnej roboty. Ten tostowy zamień na lepsze węgle, napisałem Ci. Jedziesz na takiej diecie już? Masz efekty?

ważyłem 70 kg teraz tak z 75-76

Do góry of the page up there ^

#13 Paulpolska

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 352
Rejestracja: 09 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grudziądz
Staż [mies.]: 5+4+1

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:43

4-5 jaj zazdroszczę ja zjem 2 i mam dosyć ;]

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY - GO! GO! GO! 100KG >>CLICK<<

Do góry of the page up there ^

#14 Rawhide

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1104
Rejestracja: 16 09 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:7milowy las
Staż [mies.]: 56

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:47

Jak idzie masa na niej to podnieś tylko węgle.

To są tylko porady i mają jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe z ich stosowania.

Cytat

Witam, mam takie pytanie bo na google ani na kalkulatorze nie moge znaleść, ile ma Białka, tłuszczy, Wegli 150g piersi z kurczaka. Możesz mi pomóc? ) z góry dziękuje

Numquam cede

Do góry of the page up there ^

#15 kalady

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 670
Rejestracja: 12 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10-12

Napisano 13 grudzień 2010 - 12:50

Użytkownik stahura dnia 13-12-2010, 12:47 napisał

Jak idzie masa na niej to podnieś tylko węgle.

ale jak węgle podniose to mnie nie podleje mocno? bo widze że troszeczke mi się zebrało ale nie dużo, a co do tego ryżu to 100 przed i po też 100?

Do góry of the page up there ^

#16 Rawhide

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1104
Rejestracja: 16 09 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:7milowy las
Staż [mies.]: 56

Napisano 13 grudzień 2010 - 13:05

Ile ryżu to zależy od reszty diety. Jak masz skłonności do nabierania tłuszczu to zrezygnowałbym z jasnego pieczywa. Jeśli dieta przynosi efekty to po co w ogóle ją zmieniać? Dorzuć aeroby, interwały, przyłóż się bardziej na treningu i nie będzie tłuszczu.

To są tylko porady i mają jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe z ich stosowania.

Cytat

Witam, mam takie pytanie bo na google ani na kalkulatorze nie moge znaleść, ile ma Białka, tłuszczy, Wegli 150g piersi z kurczaka. Możesz mi pomóc? ) z góry dziękuje

Numquam cede

Do góry of the page up there ^

#17 blenix

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 10 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:się biorą dzieci?
Staż [mies.]: 7

Napisano 13 grudzień 2010 - 14:06

a co można PO treningu zamiast kurczaka?
jakieś jajka gotowane z chlebem żytnim?

Kto pyta nie błądzi :)

Do góry of the page up there ^

#18 kalady

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 670
Rejestracja: 12 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10-12

Napisano 13 grudzień 2010 - 15:07

narazei zimno jest to nie ma jak biegać ale mam rowerek to styknie ogólnie narazei nie miałem zamiaru robić aerobów czy coś w tym stylu bo masuje do marca a potem zamierzam wszystko wyciąć

Do góry of the page up there ^

#19 Rawhide

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1104
Rejestracja: 16 09 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:7milowy las
Staż [mies.]: 56

Napisano 13 grudzień 2010 - 15:36

Biegam codziennie, nie jest zimno a jedynie ślisko i trzeba kolce zakladać

Reguluj węglowodanami jak podlewa, sam przecież widzisz co i jak.

To są tylko porady i mają jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe z ich stosowania.

Cytat

Witam, mam takie pytanie bo na google ani na kalkulatorze nie moge znaleść, ile ma Białka, tłuszczy, Wegli 150g piersi z kurczaka. Możesz mi pomóc? ) z góry dziękuje

Numquam cede

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć