Jestem na poćzatku mojego dbania o swój wygląd i siłe fizyczną. Mam 19 lat 172 cm wzrostu i waże 60 kg. Che zredukować tkankę tłuszczową i nabrać troche masy. Przeczytałem gdzieś że aby zredukowac wage musze ograniczyc wszystko w czym jest cukier i mąka(cukier w herbacie słodycze soki, makaron chleb pszenny pizza itp itd) i jeszcze cwicze i 3 godziny przed snem jem ostartni posiłek. I narazie to działa bo konsekwentnie trace na wadze;p Ale...

Problem tkiw w tym że nie moge sobie ułozyc odpowidzniego posiłku przed i po treningu boi w niektórych propozycjach na róznych forach i artykołach sa posiłki z makaronem i produktami z mąki.

Moja prośba do osób które mają pojęcie na temat diey na mase i redukcje żeby piodały mi konkretne posiłki przed i po treningu w jakim czasie przed i po. Np


Posiłki przed treningiem:
1.Bla bla bla


2.bla bla bla tylko w inny dzien dla urozmaicenia

3. bla bla bla zxnów na inny dzień


Posiłki po treningu
1. Zaraz po treningu bla bla bla, a pół godziny po treningu bla bla bla

2....

3...



Chodzi mi o podanie konkretnych posiłków i z jakich ilosci maja one sie składać besz podawania dlaczego tak jest.

Mój budżet jest dosć ograniczony a w lodówce cięzko znaleśc ryby czy tez jakies owoce morza czy tez warzywa z honolulu więc prosze by te posiłki były moizliwie z jak najtańszych produktów.

Wiem że to jest pójscie na łatwizne ale juz mi ciężko coś samemu wymyslic żeby sie nie przejesc albo być potem głodnym i niewiem czy mam podjadac czy robic kolejny obfity posiłek.

Bardzo prosze was o pomoc

Poczytaj... http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

No czytałem ale tam jest zbyt mało propozycji. NIe możan przed treningiem zjesc czegos z owocami i ryżźem białym?? a po treniongu są podane tylko 2 propozycje a właśnie o ten posiłek potreningowy mi najbardziej chodzi bo nie jest dla mnie zbyt jasny. Chodzi mi o konkretne produkty jakie można zjesc zaraz po treningu bogate w ww i potem ten białkowy posiłek.

Prosze o pomoc

Zobacz temat tania dieta- Born to fight go założyła- tam znajdziesz wiele dobrego info!

A jak znaleść ten temat?

Masz w podwieszonych ten temat.

Pewnie to jest głupie pytanie no ale...Co to są podwieszone??;p

Wciąz nie uzyskałem gotowych posiłków które by można było zjeśc przed i po treningu nie zastanawiając sie ile czego dać... tylko oto prosze bo reszte diety mam juz rozpracowaną czyli sniadanie i reszte posiłków.

podwieszone to masz te linki co masz tam u góry np dieta na mase i tp
nie wiesz jakie posiłki dać przed i po
otóż przed daj tak
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
zaraz po treningu banana
a posiłek po treningowy to np
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

Dzieki wielkie Killer4434 o to mi właśnie chodziło... Prosze o więcej takich odpowiedzi tylko z innymi produktami bo niewiem dlaczego rodzice nie kupują ryb. Chodzi mi o pełne zestawy posiłków tylko z innych produktów.

jeszcze raz dzięki

Przed treningowy

ryż brązowy + mięso- mogą być nogi od kury ( Więcej tłuszczu mają ) Cena 2x mniejsza. + warzywa. po treningowy to samo. Po treningu od razu banan. Taniej się nie da po prostu, dołuż do tego tuńczyki co wieczór po 2,40 najtańsze w wodzie + ryż brązowy/chleb razowy i do tego twaróg do smarowania i masz duże koszty, ale taki sport. Zakupy robię co 2 dni praktycznie, a mam 16 lat, kase zamiast na alkohol ( choć ja abstynent) to na żarcie idzie.

Po treningu dobrą opcją jest też carbo.

Carbo czyli?;p

Czyli odżywka do szybkiej regenracji ww, coś a'la banan, ale znacznie lepsza i podobno ekonomiczniejsza od bananów.

Ile kosztuje taki wynalazek?;p

Prosiłbym o podanie jeszcze kilku opcji posiłków około treningowych jak ktoś ma pomysł i chwilke czasu by mi go poświęci;p

Nie dużo, zależy o jakich gramaturgach mówimy.

http://sklep.kfd.pl/...bo-kg-p-75.html

A co do tych posiłków to zrozum nie ma inaczej, możesz ewentualnie rybe z kurą zmienić i ryż z makaronem wieloziarnistym. Więcej możliwości zdrowego, pełnowartościowego posiłku nie ma. Do tego oczywiście jakieś warzywka.

Sam możesz wymyślac posiłki. Wiesz już chyba co powinieneś jeśc więc kombinuj. A co do carbo to ostatnio była jakaś promocja bo kupowałem 3kg+1kg

Dobra posiłki przedtreningowe mam rozpracowane. Moja kolejna prosba: może mi ktos napisać jakie produkty można zjesc zaraz po treningu żeby uzupełnić ww bo nie zawsze mam banany w domu( może byc np jabłko??) i jakie produkty powinienem jeść póxniej czyli od 30 do 60 minut po treningu?

Aha i jeszcze jedno pytranie czy ten posiłek potreningowy ma za zadanie tylko oddac nam to co stracilismy podczas treningu chodzi mi o ten późniejszy czy to jest juz normalny posiłek którym powinienem sobie juz pojeść? Chodzi mi czy mam duzo jeśc po treniongu

zaraz po treningu jak nie masz banana to możesz zjeść 2 łyżki miodu lub wypić gainera
posiłek po treningowy podałem już ci wyżej

To ma być normalny posiłek służący do odnowy utraconych WW na dłuższy okres a nie tak jak banan natychmiast.