Witam.
Mam pytanie dotyczące spożywania węglowodanów prostych zaraz po treningu, czy aby na pewno są ok? Opinie są różne: Jedni mówią, że zaraz po treningu spożyć węglowodany proste, co spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki gwałtownemu wydzielaniu insuliny. Z drugiej strony słyszałem opinie, żeby do pół godziny po treningu wypić odżywkę białkową, a dopiero jakoś półtorej godziny po treningu spożyć węglowodany, ponieważ insulina blokuje hormon wzrostu i należy spożyć to dopiero później. Więc jak to w końcu wygląda, bo się skołowałem w temacie :) Proszę o w miarę szybką odpowiedź, osoby mające ogarnięcie w tej sprawie :) :)

Użytkownik RysiuR dnia 3-11-2010, 10:04 napisał

Od razu po treningu je się banana w celach uzupełniających, a 30 minut po treningu posiłek potreningowy.

Coraz częściej odchodzi się od porcji ww prostych po treningu, jednak na ok 30 minut po wysiłku powinieneś spożyć wartościowy posiłek. Jeśli jesteś natomiast zatwardziałym typem ektomorfika możesz swobodnie stosować "starszą" metodę.

To w takim razie po treningu rozumiem jeść i białko i węglowodany :) A na przykład biorąc odzywkę białkową to najpierw ją wypić, a później posiłek, czy na odwrót?

do 30 minut po treningu uzupełnij się węglowodanami prostymi- jakże ubóstwianym przez ludzi bananem czy też carbo.
trochę później posiłek potreningowy- białka i węgle. Staraj się ominąć tłuszcze i warzywa.