Więc tak ,taki posiłek z racji tego że mieszkam z rodzicami mogę zjeść tylko raz przykładowo "ryż brązowy jakieś mięcho i warzywa/owoce"
i pytanie czy lepiej zjeść przed czy po treningu dodam że po treningu odrazu jem banany i białko tak 30 min później - proszek lub jakiś twaróg

aa i lepiej płatki owsiane z serkiem wiejskim czy jogurtem

Nic z wymienionych przez ciebie produktow nie nadaje sie, ani twarog, ani jogurt. Gotuj sobie sam bo taka "troche dieta" to tak jakby jej wogole nie bylo, a dieta to podstawa

Ja jestem innego zdania co do tych produktów a na lepszą diete nie mam jak sobie pozwolić ( kasa, wiek , słaba umiejętność gotowania)

A główne pytanie to jak z tym posiłkiem lepiej przed czy po ?

ani tu ani tu przed i po treningu ww złożone i jakieś mięso/ryba
twaróg/serek wiejski wolno się wchłania i się nie nadaje
płatki owsiane zjedz sobie rano z jogurtem naturalnym odtłuszczonym o dodaj do tego posiłku jakie zdrowe tłuszcze i białko np jajka