Z tego co wiem to po treningu powinno się pić carbo. Mogę to zastąpić pijąc dekstroze? Potem mógłbym zjadać 2 banany i wypić 300ml wody z dwoma łyżkami miodu - tak może wyglądać mój pierwszy posiłek potreningowy?

Po pół godzinie jadłbym: torebke ryżu, 175g tuńczyka w sosie własnym, 110g kukurydzy i 2-3 łyżeczki majonezu.

Użytkownik comando foki edytował ten post 30 styczeń 2008 - 14:56

Użytkownik comando foki dnia 30-01-2008, 14:49 napisał

Tego już nie trzeba

Cytat

A tutaj bez majonezu, w posiłku potreningowym unikaj tłuszczy...

Z majonezem lepiej mi to wchodzi i dlatego go dodaję.
W jakich proporcjach mieszać tą dekstroze z wodą?

No niestety majonez kategorycznie odpada w tym posiłku przynajmniej...

Co do dekstrozy to tak jak na opakowaniu 40g na 250ml...

Nie lepiej carbo glukozą zastąpić?

Finansowo lepiej, jakościowo przewaga carbo

pozdr.

Nie opłaca się oszczędzać na carbo kupując zamiast niego glukozę carbo ma różne węglowodany o różnym stopniu przyswajalności jest najlepszym produktem(posiłkiem) potreningowym uzupełniającym braki glikogenu.

Nie martw się glukoza też świetnie spełnia swoją rolę, jeśli mówimy tu o posiłku wyłącznie bezpośrednio po treningu...

Jeżeli mój trening trwa 45 minut, to też spełni?

jak najbardziej.

w sumie jezaeli tak kruciutko trwa Twój tren to i glukoza załatwi sprawe, ale uważaj bo zbyt duża ilość powoduje sracz...::P

Użytkownik Preisiok dnia 31-01-2008, 15:07 napisał

w 45 min zdąże na tyle wyczerpać glikogen, żeby ładować w siebie produktywnie stertę cukrów prostych/maltodekstryn o IG?


EDIT: WULGARYZMY

Użytkownik emilooos dnia 2-02-2008, 10:33 napisał

Jeśli trening jest dobrze ułożony pod względem wydolnościowym to oczywiście, że tak...

endo też polecasz glukozę po 45 minutowym treningu?

Użytkownik emilooos dnia 2-02-2008, 11:22 napisał

Po raz kolejny odpowiadam: TAK, to nie ma reguły, trening ma być tak wykonany, aby uzupełnienie tych niedoborów było konieczne

Masz jakieś szersze informacje na ten temat, czy to Twoje teorie?
W taki sposób suplementacje potreningową opisywano kilka lat temu,
oczywiście źródła te przetrwały do dziś, i wielu się na nich wzoruje
ale nauka pędzi do przodu.
Trening kulturystyczny, nie jest w stanie wyczerpać w taki sposób zapasów glikogenu w mięśniach, aby koniecznie było ich uzupełnienie. Dlatego specjalnie pisałem o 45 minutach, bo to bardzo krótki okres czasu.
Takie ilości cukrów nie wpłyną na pewno korzystnie mając na myśli przyjmowanie długofalowe, zarówno na naszą trzustkę, jak i poziom tkanki tłuszczowej u wspomnianego endomorfika.
Owszem, treningi z reguły trwają dłużej, ale mimo wszystko ucieka się już od przyjmowania syfu po treningu - carbo / maltodekstryny również zaliczam do tego syfu. Znajdź jakąś konkretną firmę zza oceanu posiadającą w swoim asortymencie glukozę/dextrozę, czy carbo.
Nie mówię tu zaraz o stosowania wynalazków typu vitargo/vextrago/waxy-maize, ale o ostrożności, a szczególnie w przypadku endo.
O wiele lepiej wyjdzie bezpośrednio ryż, jako źrodło węgli.
z 30g wpi/wpc
5-6g leucyny.

troche od tematu odbiegliśmy,
nie znam genetyki autora, jego reakcji na suple w sensie podlewania itd.

Cytat

Nie, tak nie może wyglądać Twój posiłek potreningowy.
Bezp. po treningu przy uboższym portfelu zostań przy tym carbo, dorzuć jak mówię białka/bcaa. Za 30-40 min pełnowartościowy posiłek.

zdrowka

Użytkownik emilooos dnia 2-02-2008, 12:14 napisał

Heh, kolego kolego - dlatego od pewnego czasu wprowadzone są normy, ustalające normy jakie można spożywać tego rodzaju cukry, a które nie powodują komplikacji w naszym organiźmie - przyjmowanie 0,5-0,6g/kg nie powoduje konsekwencji w tego typu że tak to nazwę suplementacji.

Co do łapania tłuszczu, to jak się robi cykl masowy to chociaż w minimalnym stopniu jest to nieuniknione i po to też zostały stworzone cykle redukcyjne, jeśli nie złapie się choć w min stopniu tego niesfornego fetu, to nigdy do końca nie będziesz miał pewności o tym, iż w pełni wykorzystałeś możliwości swojego organizmu co do łapania masy...

Cytat

Odżywki z USA to jest temat na oddzielne opowiadanie...

Cytat

Uważasz, że węglowodany złożone powinno się ładować od razu po treningu, no teraz to straciłem wiarę...

Co do szkodliwości carbo jak twierdzisz, załóż temat w dziale suplementacja, aby mogło się więcej osób wypowiedzieć, bo rzeczywiście zaczyna to trochę wychodzić poza ten temat

Pozdrawiam

Cytat

A Twoje carbo <maltodekstryny> to niby co jak nie węgle złożone? Szkoda tylko, ze IG praktycznie jak glukoza, ale noszą miano złożonych. Jakaś niekonsekwencja w Twoich wypowiedziach.

Kto ustalił te dane 0,5-0,6? To stary schemat, i o ile się nie mylę, nie dotyczył on wpływu na trzustkę, a na jak najwłaściwsze uzupełnienie glikogenu.

Co do szkodliwości nie zamierzam nic zakładać. Nie czerpię wiedzy z tego forum.

Pozdr.

Użytkownik emilooos dnia 2-02-2008, 12:36 napisał

Dawniej zakładało się nawet do 1g/kg i to było dawką zabójczą zgodzę się, ale to było dobre kilka lat temu, dlatego teraz powszechnie zaleca się dawkę o której mówię (zasięgnąłem specjalnie wiedzy przed momentem od dyplomowanego dietetyka z mojego rodzinnego miasta)...

Jako jeszcze ciekawostka:

Cytat

Źródła niestety nie mogę podać bo naruszyłbym regulamin forum Jak widać całkowite unikanie glukozy nie ma sensu to raz, dwa, że wiele osób ćwiczących unika, albo znacznie ogranicza słodycze, które spożywane przez wiele osób niećwiczących powodują o wiele gorsze konsekwencje niż wymieniana dawka glukozy, spożywana tym bardziej po wysiłku fizycznym...

podyskutujemy wieczorem
generalnie Ty swoje ja swoje.
a jak wygląda Twoje zdanie na temat transportu kreatyny?
węgle do porcji obowiązkowo?